استعد لياقتك بعد الإجازات والأعياد: 3 نصائح لاستعادة مظهرك
استعادة لياقتك بعد العطلة هي إحدى مهام كل امرأة مع قدوم العام الجديد.بعد العشاء المليء بالمأكولات الشهية ووجبات الغداء التي لا تنتهي ، تشعر بالحاجة إلى السماح لنفسها ببعض الراحة والاعتناء بجسدها ، حاولت من تجاوزات العطل. أصبح التجفيف والتفريغ كلمة السر وكل ما نريده هو استعادة وزننا المثالي وارتداء أجمل ملابسنا دون مشاكل كثيرة.
فيما يلي ثلاث نصائح بسيطة لاستعادة لياقتك بعد العطلة واستعادة صورتك الظلية دون بذل الكثير من الجهد!
1. استنزاف
هل لديك انطباع بأنك بالغت حقا؟ وجبة أثقل ، "تصبح إبرة التوازن مجنونة ، وفوق كل شيء هناك فائض من الماء ، لأن تناول الغداء في مطعم أو مع الأصدقاء غالبًا ما يكون مالحًا أكثر من النظام الغذائي المعتاد. لذلك فإن أول شيء يجب القيام به بعد العطلة هو تصريف المياه و ينكمش الجسم ، ويقضي على السوائل الزائدة. ماذا يعني ذلك بشكل ملموس؟ اختر أطعمة التخلص من السموم واشرب الكثير من الماء.
على وجه الخصوص ، في الأسابيع التي تلي فترة الكريسماس ، يمكنك الاعتماد على هذه الأطعمة الثمانية المزيلة للسموم بخصائص تنقية ستساعدك على الانكماش في وقت قصير ، مما يتيح لك استعادة لياقتك بشكل أسرع وأكثر فعالية. هذه هي الأطعمة التي تتمتع ، أكثر من غيرها ، بخصائص تصريف وإزالة السموم ، قادرة على تسهيل عملية التخلص من السوائل الزائدة وتهدئة الشعور بالانتفاخ والثقل حتى يختفي تمامًا.
لتسريع عملية التنقية ، يوصى أيضًا بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا - خاصة المياه الغنية بالبيكربونات والمغنيسيوم والكالسيوم. يمكنك أيضًا اختيار أن تبدأ يومك بكوب من الماء الدافئ مع الليمون ، وهو مزيج رائع ، وهو علاج حقيقي لتفريغ الجسم وتجفيفه.ثم قلل من المشروبات الغازية والكحولية إلى الحد الأقصى: في الأيام التالية لعطلة عيد الميلاد ، سيكون من الأفضل تجنبها تمامًا لمنح جسمك فترة راحة والسماح له بالعودة إلى الشكل بسرعة أكبر.
شاي الأعشاب ممتاز أيضًا ، ويفضل أن يكون أساسه نباتات ذات خصائص هضمية ، مثل الخرشوف ، والشمر ، وبولدو ، ورامولاشيو ، وبلسم الليمون ، خاصة إذا كنت تكافح من أجل شرب الكمية الموصى بها من الماء في برد الشتاء.
لتهدئة الشعور بالانتفاخ والمساعدة في التصريف ، يمكنك أيضًا اختيار الحساء والمخمل ، ويفضل أن يكون ذلك على أساس المكونات ذات التأثير القوي لإزالة السموم.
في الفيديو التالي ، ستجد أيضًا قائمة بالأطعمة الصحية التي لا يجب أن تفوتها أبدًا على مائدتك.
أنظر أيضا
2. التعويض
أول شيء يجب تجنبه ، لمحاولة تعويض التجاوزات الكبيرة الناتجة عن وليمة (أو أكثر) ، هو الصيام. إذا تخطيت وجبة أو فضلت نوعًا واحدًا فقط من الطعام - الفاكهة ، على سبيل المثال - فإنك تخاطر بإرباك الكائن الحي ، وتحريك نظام البقاء على قيد الحياة: التخزين. وهذا يتمثل في تفضيل تخزين الطعام والتخلص منه بشكل أكثر صعوبة: بمعنى آخر فالصيام أو عدم اختيار نظام غذائي مناسب سيجعلك تكتسب وزناً بدلاً من مساعدتك على خسارته والتخلص من السوائل الزائدة والانتفاخ.
بعد الفائض ، يمكنك التعويض عن طريق تناول الطعام بوعي واختيار تركيبات الطعام المناسبة. لذا اختر ، على سبيل المثال ، بيضتان مسلوقتان جيدًا بدون صفار - غنية بالبروتين وممتازة لكسر الشهية والحفاظ على كتلة العضلات - خضروات نيئة بدون زيت و / أو مطبوخة على البخار - غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ، لإرضاء و أعد جسمك إلى المسار الصحيح - وزبادي قليل الدسم وخالي من السكر - للحصول على دفعة إضافية من البروتين والكالسيوم. هذا مخطط قائمة مثالي لوجبات ما بعد الكريسماس عندما يكون الهدف هو إفراغ الهواء ، ولكن الشبع دون أن يثقل كاهل الجسم.
يمكن استبدال البيض باللحوم البيضاء أو الأسماك أو منتجات الألبان الخالية من الدهون ، بينما لا تتردد في تغيير أنواع الخضروات قدر الإمكان ، طالما أنها مطبوخة بالبخار أو متبلة بجرعات قليلة من الزيت وبدون ملح تمامًا. بدلاً من الزبادي ، تأكد من تناوله بين الوجبات: من الأفضل استخدامه كوجبة خفيفة ووجبة خفيفة في منتصف الصباح ، لإشباع نفسك بشكل كافٍ وتجنب أن تجد نفسك في وجبات بها الكثير من الشهية ، مع المخاطرة بالمبالغة في الجرعات.
في الأيام التالية ، بعد التعويض بأطعمة التخلص من السموم واختيار الأطعمة الخالية من الدهون الغنية بالألياف والخضروات ، من الضروري استئناف "نظام غذائي متوازن. فقط تجنب الأطعمة الدهنية والسكريات والحلويات ، واستمر في تفضيل الأطعمة الخالية من الدهون - اللحوم البيضاء والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفاكهة والخضروات - وقلل من الكربوهيدرات قدر الإمكان ، وحاول تناولها بجرعات قليلة ، إذا لزم الأمر حقًا. سيساعد ذلك في تسريع تعافيك والحفاظ على الوزن الصحي الذي تستعيده ببطء.
3. حذف
عندما تفرط في تناول الطعام ، وخاصةً الكثير من الدهون والسكر - وهو أمر شائع جدًا خلال عطلة عيد الميلاد - فإن أعضاء الجهاز الهضمي تعاني من إرهاق ويكافح الجسم للتخلص من الفضلات والسموم ، ولهذا السبب تكون الأيام التالية للأعياد صعبة بشكل خاص: بشرة باهتة ، إرهاق مستمر ، صداع ، عيون منتفخة ، عبور صعب ، ثقل وتورم.
لقد ركزنا حتى الآن على الأطعمة التي يجب تفضيلها لتسريع عملية التنقية وتفريغ الهواء بشكل كافٍ ، ولكن دعونا لا ننسى أن أحد الجوانب الأساسية أيضًا هو معرفة الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها. اللحوم المقلية والمملحة والنقانق والأجبان الدهنية والحلويات والحبوب المكررة والدهون المشبعة هي في الواقع من بين الأطعمة الأولى التي يجب التخلص منها في الفترة التي تلي عطلة عيد الميلاد مباشرة. لمدة أربعة أسابيع على الأقل ، حاول الحد منها قدر الإمكان أو تجنبها تمامًا: لذلك يفضل الحبوب الكاملة والأطعمة الطازجة أو المطبوخة على البخار والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأخرى التي يمكن أن تنقي الجسم.
لا تنس القيام ببعض الحركات: فالنشاط البدني هو حليف مثالي لتفريغ الهواء واستعادة الشكل ، خاصة بعد عطلة عيد الميلاد! حتى مجرد المشي لمسافات طويلة يمكن أن يكون وسيلة رائعة.اختر الأنشطة التي تحبها أكثر ومخصصة لبعض الرياضات الصحية. صدقني ، سيشكرك جسدك - وشخصيتك -.
فيما يلي قائمة بالأطعمة ذات الخصائص المزيلة للسموم التي يمكنك إدخالها في نظامك الغذائي لتتنوع قليلاً وتضمن لك أطباق صحية لجسمك مليئة بالقيم الغذائية ولكن مليئة بالنكهة!
