كف عن التدخين
الأسباب العديدة للإقلاع عن التدخين
- مضر بالصحة. هناك ما يقدر بنحو 4.9 مليون شخص يموتون كل عام في العالم بسبب التدخين. يتسبب التدخين في الإصابة بسرطان واحد من كل ثلاثة أنواع (الرئتين والحلق والفم والشفتين والبنكرياس والكلى والمثانة والمريء والرحم ...) ، ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ونقص التروية الدماغية وتمدد الأوعية الدموية والتهاب الشرايين السفلية والتهاب الشعب الهوائية المزمن. .
-ليس من الجيد "المظهر". بشرة رمادية ، تجاعيد ، رائحة نفس الجثة ، أسنان وأصابع صفراء ، رائحة مقززة ، صوت أجش ...: ليس مثيرًا جدًا!
-غالي! باحتساب طرد واحد يوميًا ، بسعر 5 يورو لكل طرد ، نتحدث عن 1800 يورو سنويًا ، أي رحلة لطيفة أو 30 مطعمًا لحقيبتين أو أكثر أو 150 جلسة تدليك ...
- إنه مرهق. تجول في المدينة ثلاث مرات مساء الأحد للعثور على بائع سجائر مفتوح ، تشعر بالضيق من فكرة عدم القدرة على المقاومة في رحلة طويلة بالطائرة ، والتجمد على الرصيف أثناء فترات الراحة ... ولكن ما نوع الحياة هذه ؟
- يؤلم الطفل. التدخين يضر بنمو الجنين. الا انت حامل ربما في يوم من الأيام ، من الأفضل أن تتوقف الآن.
فقدان العادة ، وقت صعب
يستغرق التوقف عن الشعور بالتدخين عدة أشهر. حتى بعد عدة سنوات ، فإن تدخين سيجارة يخاطر بأن تبدأ مرة أخرى ، لأنه يوقظ الحاجة. هناك ثلاثة أنواع من الإدمان يجب مراعاتها عند محاولة الإقلاع عن التدخين:
- السياقية والسلوكية. يرتبط التدخين بالظروف والأشخاص والأماكن التي تثير الرغبة في التدخين.
-نفسي. السيجارة هي وسيلة لتدليل نفسك ، والتحكم في التوتر ، والتركيز وتحفيز نفسك ... ينتج هذا التأثير عن طريق النيكوتين ، وهو مادة توفر المتعة والاسترخاء والتحفيز الذهني ، ولها تأثير مضاد للقلق ومضاد للاكتئاب ومضاد للجوع. عندما تتوقف ، فإنك تخاطر باكتساب الوزن ، وهذا يبطئك!
-الفيزياء. مرة أخرى ، ينتج عن النيكوتين ، مما يجعلنا معتمدين من الناحية الفسيولوجية.
مراحل النهضة
الإقلاع عن التدخين ، حتى لو كان صعبًا ، سرعان ما يعطي نتائج ممتازة:
بعد 20 دقيقة ، يعود ضغط الدم ومعدل ضربات القلب إلى طبيعتهما.
بعد 8 ساعات ، تنخفض كمية أول أكسيد الكربون في الدم إلى النصف.
بعد 24 ساعة ، تبدأ الرئتان في إزالة المخاط وبقايا الدخان.
بعد 48 ساعة ، يتحسن الطعم والرائحة.
بعد 72 ساعة ، يصبح التنفس أسهل.
بعد بضعة أسابيع ، يهدأ السعال والتعب وتزداد القدرة على التحمل.
بعد عام واحد ، ينخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى النصف.
بعد 5 سنوات ، ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف تقريبًا.
بعد 10 سنوات ، يصل متوسط العمر المتوقع إلى متوسط العمر المتوقع لغير المدخنين.
ساعد على الإقلاع عن التدخين
أول حليف حقيقي هو قوة الإرادة! يمكن لواحد من كل مدخنين الإقلاع عن التدخين دون أي نوع من المساعدة. ومع ذلك ، هناك عدة طرق للتغلب على هذه المرحلة الصعبة بصعوبة أقل:
- بدائل النيكوتين. هي أدوية تُباع في الصيدليات بدون وصفة طبية وتهدف إلى تقليل الشعور بالانسحاب الجسدي. توجد بأشكال مختلفة: بقع ، علكة ، معينات ، بخاخات.
- مضادات الاكتئاب. يصفه الطبيب لأكثر الأشخاص "اعتمادًا".
- العلاجات السلوكية والمعرفية. يساعدون في تغيير السلوك أو نوع من التفكير. إنها مثالية لتعلم عدم الاستسلام أمام مدخن آخر ، أثناء استراحة القهوة ... وللتحكم في توترك بطريقة بديلة.
هذه الطرق الثلاث فقط مثبتة علميًا. ولكن هناك طرق بديلة ، مثل الوخز بالإبر ، والمعالجة المثلية ، والتنويم المغناطيسي ، والميزوثيرابي ، وعلاج السمع ، والاسترخاء ، والعلاج بالنباتات ...
يوجد على الإنترنت العديد من المقترحات الأخرى للإقلاع عن التدخين .. احذر من الدجالين!
بمن تتصل
للإقلاع عن التدخين أو التعرف على المبادرات الجارية ، يمكنك الرجوع إلى موقع الويب www.fumo.it ، والاتصال بـ LILT - Italian League for the Cancer (www.legatumori.it) ، طبيبك ، الذي سيوجهك إلى Anti -مركز التدخين في USL الخاص بك ، أو اتصل بالهاتف المجاني ضد التدخين على الرقم 800 55 4088.
