أقوى وأجمل! 10 نصائح لتقوية جهاز المناعة لديك
يبدأ كل شيء بنمط حياتك: إليك 10 نصائح للعيش بصحة أفضل ولا تقهر ضد أي مرض موسمي!
تبدأ من السلطة ...
- · 1. اتبع النظافة المناسبة
- 2. خذ حمامًا ساخنًا لطيفًا
- 3. استخدم بعض منتجات الوقاية
- · 4. تناول البروبيوتيك
- 5. بين الحين والآخر يحين وقت الحصول على تدليك
- 6. اشرب الشاي الأخضر
- 7. اخلد إلى الفراش مبكرًا: ستشكرك زنازينك!
- 8. قم ببعض التمارين
- 9. استرخ!
- 10. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مع الكثير من الخضار
1. اتبع النظافة المناسبة
يمكن تجنب الكثير من الفيروسات (وكذلك البكتيريا) ببساطة عن طريق ممارسة نظافة الجسم الجيدة.
إذا كانت النصيحة بغسل يديك تبدو واضحة جدًا ، فمن غير الواضح بعض الشيء ، على سبيل المثال ، عدم لمس وجهك وفمك بيديك بعد لمس الأسطح غير النظيفة تمامًا ، مثل الدعامات في وسائل النقل العام. للفيروسات والبكتيريا عيون وفم كقنوات انتشار مميزة!
أنظر أيضا
2. خذ حمامًا ساخنًا لطيفًا
الاستحمام أو الحمام الدافئ اللطيف يمكن أن يصنع عجائب حقيقية لجسمك. وكذلك في ذهنك ...
3. استخدم بعض منتجات الوقاية
تعتبر وسائل النقل العام أرضًا خصبة لنزلات البرد والإنفلونزا ، ولكن باستخدام منتج وقائي محدد ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأي عدوى بشكل كبير.
يمكن أن يكون الجل الواقي مفيدًا جدًا للسبب: فهو مناسب أيضًا للأطفال والنساء الحوامل ، وليس له موانع خاصة.
4. خذ البروبيوتيك
هل تعلم أن أكثر من 70٪ من الخلايا المناعية موجودة في الأمعاء وتدعمها بكتيريا الأمعاء الصحية ، وهذا يعني شيئًا واحدًا فقط: تحتاج إلى الحفاظ على أمعائك سعيدة!
يمكن أن يتسبب فائض السكر والكربوهيدرات والكحول خلال فصل الشتاء ومهرجاناته العديدة في حدوث اختلالات ، حتى عميقة منها ، في الفلورا المعوية.
حافظ على توازن أمعائك أيضًا من خلال مساعدة نفسك بالبروبيوتيك: فهي تساعد في الحفاظ على توازن الأمعاء ، وهو أمر ضروري لتقليل احتمالية الإصابة بالأمراض الموسمية.
5. بين الحين والآخر حان الوقت للحصول على تدليك
ليس بالضرورة أن يكون لمناسبة خاصة ، فالتدليك الجيد لا يساعد في تخفيف التوتر فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لتنشيط الدورة الدموية وزيادة الأجسام المضادة الطبيعية لمحاربة البكتيريا والفيروسات.
تعتبر الساونا أيضًا مثالية لطرد السموم.
6. اشرب الشاي الأخضر
إنه يساعدك على إنقاص الوزن ، وهو حليف للقلب ويمكن أن يمنع الأمراض: فوائد الشاي الأخضر مذهلة حقًا.
لذلك ربما لا تتفاجأ حتى عندما تسمع أنه من الرائع أيضًا إبعاد نزلات البرد.
إن شرب الشاي الأخضر بانتظام لن يساعد فقط في الحفاظ على رطوبة جسمك والقضاء على السموم: ستساعد مركبات البوليفينول والفلافونويد التي يحتويها على تعزيز نظام المناعة لديك.
7. اخلد إلى الفراش مبكرًا - ستشكرك خلاياك!
ساعات النوم ضرورية. نحن بحاجة إلى النوم حتى يستعيد أجسامنا قوتها وجهاز المناعة أيضًا. يوصى بالنوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة.
8. قم ببعض التمارين
التمرين يريحك ويقويك ويجعلك سعيدًا. تكفي التمارين الخفيفة مثل المشي كل يوم وركوب الدراجات لمدة نصف ساعة على الأقل: ستجعلك تشعر بتحسن جسديًا وعقليًا.
في الواقع ، يمكن أن يكون للنشاط البدني المفرط ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لم يتم تدريبهم ، تأثير معاكس وغير مرغوب فيه: خفض دفاعاتنا المناعية.
بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب كل تمرين بدني أيضًا وقتًا للشفاء ، حيث يجب أن يحصل جسمك على وقت للراحة.
9. استرخ!
لا تنس الاسترخاء. يحتاج جسمنا ، مثل أذهاننا ، إلى الاسترخاء. الإجهاد هو أكبر عدو لجهاز المناعة لدينا ، فهو يرفع ضغط الدم بشكل سلبي ويمكن أن يسبب الاكتئاب.
سواء كنت تقرأ كتابًا أو تتأمل أو تداعب القطة ... الاسترخاء ، مثل النوم ، واجب تجاه خلايانا.
10. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع الكثير من الخضار
لا تقلل أبدًا من تأثير الطعام والتغذية على صحتك.
يمكن أن تحتوي الحصة الواحدة من الخضروات على أكثر من 100 مادة كيميائية نباتية تساعد على تقوية جهاز المناعة كل يوم.
غالبًا ما تستمتع بأطعمة مثل البروكلي والملفوف وفول الصويا والجزر والكركم والبصل والفواكه الحمراء والكشمش والفراولة.
الغذاء هو دوائك!
