بيلاتيس: تمارين الظهر المثالية
إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فإن البيلاتيس هي الرياضة المناسبة لك! طريقة بيلاتيس ، في الواقع ، مع تمارين الجمباز اللطيفة المستوحاة من اليوجا والرقص ، تجلب العديد من الفوائد وتساعد على استعادة التوازن الجسدي والعقلي.
الظهر ، على وجه الخصوص ، سوف يستفيد من الممارسة المستمرة للبيلاتس ، والتي تساعد في الواقع على محاذاة العمود الفقري عن طريق تصحيح أخطاء الموقف وتقديم شعور بالراحة لآلام الظهر. تمارين الإطالة مثل تلك التي نقترحها والتي يمكنك القيام بها بشكل مريح في المنزل ، ستمنح ظهرك مزيدًا من المرونة والمرونة.
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها تمارين البيلاتيس ، فلا تجبر الحركات أكثر من اللازم وتمدد بقدر ما تستطيع: ستكتسب المزيد والمزيد من المرونة والسيولة في الحركة من وقت لآخر ، وتجنب التقلصات. وقبل أن تبدأ ، لا تنس القيام ببعض تمارين الإطالة:
1. ثني التمثال للأمام
في وضع مستقيم ومحاذاة جيدًا ، قم بإمالة جذعك للأمام ، مع الحرص على وضع رأسك بين ركبتيك. بيديك ، أمسك كاحليك أو ، إذا استطعت ، تعال للمس الأرض من ارتفاع الكعب.
احرص على عدم ثني ركبتيك أبدًا وابق دائمًا ساقيك مستقيمة. بعد الوصول إلى الوضع ، احتفظ به لمدة ثلاثين ثانية على الأقل.
2. رفع الذراعين مع الانحناء الخلفي
استلقي على بطنك على بساطك مع تمديد ساقيك. ضع راحة يدك على ارتفاع الكتف ، وارفع ذراعيك ، مع الحرص على ثني جذعك للخلف ، بحيث يمكن أن يشكل زاوية حادة مع الأرض.
حافظ على الوضع لمدة ثلاثين ثانية: ستشعر على الفور بالراحة والإحساس بظهرك يتمدد!
3. ثني الظهر للأمام
افردي سجادتك واجلسي في حضنك. في هذه المرحلة ، ثني جذعك للأمام مع وضع ذراعيك بشكل مستقيم ومتوازي أمامك. حاول مد ذراعيك وظهرك قدر الإمكان ، ثم شغل هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل.
هذا التمرين رائع حقًا لتحسين مشاكل آلام الظهر!
4. تمتد الذراع والساق المعاكسة
اجلس على أربع أطراف على البساط ، مع ثني ركبتيك وذراعيك مستقيمين عند ارتفاع الكتفين. ارفع ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى في نفس الوقت ، وشدهما قدر الإمكان. حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية. ثم تابع بالرفع ذراعك اليسرى وساقك اليمنى.
هذا التمرين مفيد جدًا لإيجاد توازنك وتقوية عضلات الذراعين والساقين.
5. شد البطن
استلق على بساطك على بطنك. ارفع كلا من الجذع والساقين في نفس الوقت ، مع جعل الذراعين متوازيتين للأمام عند ارتفاع الكتف. قم بمد الأطراف قدر الإمكان. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم افترض وضع الاسترخاء.
هذا التمرين ، إلى جانب كونه مفيدًا للغاية ، يساعد على استعادة مركز الجاذبية ، ويحفز التوازن ويفضل تسطيح حزام البطن.
