بيلاتيس: أفضل تمارين تفعل بالكرة
البيلاتس هي رياضة تقدم العديد من الفوائد لأولئك الذين يمارسونها باستمرار. ستساعدك تمارينه ، غير الشاقة بشكل خاص ، على العودة إلى الشكل واستعادة الانسجام والتوازن النفسي والبدني.
تشمل تمارين طريقة البيلاتيس الجسم كله بكامله ويمكن إجراؤها بمساعدة كرة تسمى "كرة البيلاتيس". هذه الأدوات مفيدة جدًا لشد وتقوية العضلات ويمكن أن تكون بألوان وأحجام مختلفة. حسب احتياجاتك وخصائصك الجسدية.
كيف تعمل تمارين البيلاتيس مع الكرة؟ سرعان ما قال: الكرة لديها القدرة على الاستجابة بشكل مرن للوزن الذي يمارس عليها ، مما يسمح لعضلاتنا بالعمل في ظل انعدام الجاذبية تقريبًا ، دون إجهاد المفاصل وتقليل مخاطر الإصابة.
هل أنت جاهز لبدء التدريب بالكرة؟ بادئ ذي بدء ، تذكر أن تقوم ببعض تمارين الإطالة الأساسية:
أفضل الموديلات المتوفرة على أمازون
Reehut - كرة بيلاتيس المضادة للانفجار: الأفضل مبيعًا
أنظر أيضا
هذه الكرة ، المصنوعة من مادة PVC السميكة والمقاومة للانفجار ، بسعة تصل إلى 998 كجم وهي صديقة للبيئة وعديمة الرائحة. وهي متوفرة بثلاثة أحجام: 55 ، 65 ، 75 سم ويمكن نفخها بسهولة بفضل المضخة المضمنة.
Reehut - Anti-Burst Ball for Pilates معروض للبيع على أمازون بسعر يبدأ من 20.99 يورو
Mirumb - كرة بيلاتيس المضادة للانزلاق: البديل عن كرسي المكتب
كرة البيلاتيس هذه مصنوعة من مادة PVC عالية الجودة ومضادة للحساسية وصديقة للبيئة لها سطح خشن ولن تنكسر. كما أن تقنية "عدم الانزلاق" الخاصة تجعلها مناسبة بشكل خاص كبديل لكرسي المكتب لتصحيح الوضع.
يمكن شراء Mirumb - كرة بيلاتيس المضادة للانزلاق عبر الإنترنت من أمازون مقابل 19.99 يورو
مانترا سبورتس - BodyBall: الأكثر اكتمالا
BodyBall هي أداة ذات خصائص فريدة: لها غلاف بولي كلوريد الفينيل سميك إضافي. متعدد الطبقات ومضاد للانزلاق ومضاد للانفجار ، وهو نمط يمنع الانزلاق ويمكن أن يدعم ما يصل إلى 900 كجم من الوزن الثابت. تتضمن الحزمة أيضًا قاعدة ثبات وشريطين مقاومة وملصق به التمارين الموصى بها.
Mantra Sports - BodyBall متاح في أمازون مقابل 44.62 يورو
تمرن بالكرة للأرجل والأرداف
يستخدم هذا التمرين بالكرة لشد عضلات الساقين والأرداف ، مما يمنحك صراخًا!
أولاً ، استلق على السجادة ووجهك لأعلى. افرد ذراعيك على جانبيك وأرح كعبيك على الكرة. قم بمد رجليك بحيث تكون بعيدة عنك قدر الإمكان ، وارفع ظهرك بالكامل تقريبًا. عند هذه النقطة ، قرِّب الكرة عن طريق ثني ساقيك مرة أخرى.
تمرن بالكرة على البطن
خذ الكرة وأرح قلبك مرة أخرى عليها ، مع الحرص على إبقاء قدميك متباعدتين قليلاً. يجب أن ترسم الأرجل خطًا مستقيمًا ثم تنحني بزاوية قائمة من الركبتين إلى أسفل. احرص على إبقاء ظهرك موازيًا للأرض. شغل المنصب مع عضلات بطنك متقلصة لمدة 30 ثانية.
سيساعدك هذا التمرين على شد عضلات بطنك ويمنحك معدة مسطحة لطيفة.
تمرن بالكرة مع عضلات الفخذ
إذا كنت ترغب في شد عضلات كوادك وتنحيفها وتمديدها ، فهذا هو التمرين المناسب لك!
استلقِ على بطنك على السجادة وضع الكرة بين كاحليك وارفع ساقيك مع الحفاظ على استقامتها ، مع الحرص على عدم إسقاط الكرة. ثم اثنِ رجليك وجلب الكرة نحوك. هذا سوف يعمل كلاً من عضلاتك الرباعية وعضلات البطن.
تدرب بالكرة على الظهر
سيكون هذا التمرين البسيط مفيدًا جدًا لظهرك وسيساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر بالإضافة إلى شد عضلاتك.
اجلس على ركبتيك ، ضع الكرة أمامك وانحني عليها تمامًا ، حني ظهرك ، كما لو كان عناقًا. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، مع استرخاء واستقامة الذراعين والرأس.
تمرن بالكرة للصدر والكتفين
على السجادة على بطنك ، ضع الكرة بجوارك وارفعها على ذراعيك كما لو كنت ستقوم بتمرين الضغط ، واضعًا وزنك على راحة يديك. الذراعين على ارتفاع الكتف. افتح أحد الذراعين إلى الجانب وضعه على الكرة بزاوية قائمة.
يجب الحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم كرر التمرين مع الذراع الأخرى.
وإذا كنت قد استمتعت بالتمرين باستخدام كرة البيلاتيس ، فراجع بعض معدات اللياقة البدنية الأخرى التي تصنعها بنفسك:
