بيلاتيس: تمارين ممتازة للرقبة
لسوء الحظ ، يعتبر عنق الرحم مشكلة شائعة تؤثر على جزء كبير منا وترجع إلى عوامل مختلفة ، من أخطاء الموقف إلى التوتر والضغط.
تقدم البيلاتس العديد من الفوائد لجسمنا ككل. بالنسبة لعنق الرحم وكذلك للظهر ، هناك تمارين محددة لها وظيفة إطالة. سيتم شد وإرخاء عضلات الكتفين والرقبة ، وذلك بفضل طريقة البيلاتيس ، من أجل علاج ومنع الألم.
علاوة على ذلك ، لا ينبغي التقليل من أهمية العامل العاطفي: البيلاتيس لها وظيفة الاسترخاء الذهني قوية للغاية بحيث تساعدنا على استعادة التوازن الداخلي وإزالة القلق والتوترات التي تكون في معظم الأحيان أول من تسبب آلام الرقبة.
إذن ما الذي تنتظره لتجربة هذه التمارين البسيطة؟ دون أن تتعب ، ولكن تدرب عليها باستمرار ، ستحصل على نتائج ممتازة. تذكر ، مع ذلك ، أن تبدأ ببعض التمدد:
1. تمرين العنكبوت
لإنشاء ما يسمى بوضع العنكبوت ، ما عليك سوى الاستلقاء على بطنك على بساطك.أبقِ ذراعيك ممدودتين على جانبيك ، بحيث تكون راحتي اليدين متجهة لأسفل. عند هذه النقطة ، ابدأ بتحريك أصابعك للأمام ، وتقليد عنكبوت صغير ، وحافظ على ثبات جذعك. مد يدك إلى أقصى حد ممكن في اتجاه القدمين.
هذا التمرين ، وكذلك للرقبة ، ممتاز لإرخاء العضلات وشد الظهر جيدًا.
2. رئيس صعودا وهبوطا
ضع قدميك على ارتفاع الورك مع إبقاء حوضك مستقيماً ومحاولة شد عمودك الفقري لأعلى. ادفع كتفيك للخلف قليلًا وحافظ على نعومة ذراعيك على جانبيك ، وازفر بينما تحضر رأسك نحو الأرض. تنفس وأعده مرة أخرى.
لا يفيد هذا التمرين رقبتك فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحسين التنفس.
3. تمتد للخلف
لأداء هذا التمرين المفيد لعنق الرحم والعمود الفقري بأكمله ، افرد ساقيك وامسك الوركين بيديك ، ببطء شديد ودون هزات مفاجئة ، ثني ظهرك ورأسك للخلف حتى تتمكن من ذلك ، بافتراض شكل قوس. اشعر بشد عضلات رقبتك وتنفسها. حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية.
هام: لا تجبر الموقف أبدًا أكثر من اللازم واستمر تدريجيًا لتجنب الصدمة.
4. يميل الرأس إلى الجانبين
لأداء هذا التمرين ، اجلس القرفصاء على بساطك مع استقامة ظهرك ورأسك. قم بإمالة رأسك إلى اليمين مع توجيه أذنك نحو الكتف ، مع الحرص على عدم رفعها. ساعد نفسك بذراعك الأيمن على سحب رقبتك في هذا الاتجاه. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم كرر التمرين بإمالة رأسك إلى اليسار.
يمكن أيضًا أداء هذا التمرين ، وهو مفيد أيضًا لشفرات الكتف والذراعين ، في وضع الوقوف.
5. ممارسة الكوبرا
مع تمرين الكوبرا ، يمكنك تقوية جميع عضلات حزام الكتف وأعلى الظهر وكذلك عضلات الرقبة.
استلقِ على ظهرك على بساطك وحافظ على رجليك ممدودتين ومباعدتين قليلًا ، مع توجيه نعل القدم لأعلى. ارفع ذراعيك عن طريق رفع رأسك ، مع توجيه عينيك نحو الأخرى ، لتشكيل قوس مع ظهرك ، قم بمد رقبتك قدر المستطاع ، وادفع رأسك للخلف.
تمرين الكوبرا مفيد جدًا أيضًا في شد عضلات البطن والحصول على معدة مسطحة لطيفة ، لكن تذكر أنه لتحقيق النتائج المرجوة ، ستحتاج أيضًا إلى الاهتمام بالتغذية ...
