فوائد السباحة أثناء الحمل للأم والطفل
هناك الكثير من الأشياء المحظورة أثناء الحمل ، لذلك ليس من المستغرب أن العديد من الأمهات الحوامل غير متأكدات من أنهن يمكنهن الاستحمام أو السباحة عندما يكتشفن أنهن حوامل. بعد كل شيء ، لا يريدون أن يؤذوا الطفل الذي لم يولد بعد ، ولا يريدون حتى المخاطرة بالإجهاض أو الولادة المبكرة!
الخبر السار هو أن السباحة للحامل مسموح بها! حتى في الأشهر الأولى من الحمل الأول ، يمكنك الدخول إلى حوض الاستحمام والاسترخاء في الماء الدافئ ، ومع ذلك ، هناك بعض النصائح والحيل التي يجب اتباعها.
إذا كنت ترغبين في معرفة كل الأشياء التي من الأفضل تجنبها أثناء الحمل ، شاهدي هذا الفيديو!
السباحة أثناء الحمل: 4 نصائح يجب اتباعها
1. تجنب الماء شديد السخونة
يمكن أن تضر درجات الحرارة المرتفعة بالطفل. لذا لا تسبح إذا كان الماء شديد السخونة وتأكد من أن درجة الحرارة أقل من 38 درجة مئوية.
2. لا تمكث طويلا في الماء
من الأفضل عدم البقاء في الماء لأكثر من 10-15 دقيقة.
3. لا تنس أن تشرب
نظرًا لأن بعض الأمهات يعانين من مشاكل في الدورة الدموية ، فمن الأفضل دائمًا شرب كوب أو كوبين من الماء قبل الاستحمام. هذه اللفتة ستساعدك أيضًا في حالة الدوار.
4. لا تستحم "بدون إشراف"
أثناء الحمل ، السباحة مسموح بها ، لكن من الأفضل ألا تفعل شيئًا خاصًا بك وأن يتبعك مدرب متخصص.
أنظر أيضا
السباحة أثناء الحمل لتحفيز الولادة
يجب أن يساعد النقع في الماء الدافئ في بدء الانقباضات ، لكن هذا صحيح فقط إذا كان الطفل جاهزًا حقًا. إذا كنت تعانين بالفعل من تقلصات خفيفة ، يمكنك تحديد ما إذا كانت تقلصات حقيقية أم لا عن طريق الاستحمام ، والتقلصات الكاذبة. تختفي بالماء الساخن. إذا لم تتوقف الانقباضات ، فقد حان وقت الذهاب إلى المستشفى.
هل تريدين معرفة المزيد عن الانقباضات ، تعرفي على كيفية التعرف عليها ومتى تذهبين إلى المستشفى.
فوائد السباحة أثناء الحمل
تعتبر السباحة رياضة ممتازة للمرأة الحامل ، لأنها تساعد على إرخاء المفاصل وتجنبها من التصلب ، وبالإضافة إلى ذلك ، تشعر الأم أخيرًا في الماء بانعدام الوزن والنحافة مرة أخرى تمامًا كما كانت قبل أن تنجب طفلًا. دعونا نرى قائمة الفوائد المتعلقة بالسباحة أثناء الحمل
- الماء يريح العضلات
في الماء من خلال حركات السباحة ، ترتخي العضلات وتتمدد ، خاصة الأطراف السفلية التي يتم تفريغها من كل وزن الجسم. بشكل عام ، تعتبر السباحة مريحة للغاية وقليل من التمارين سيكون مفيدًا لك ولطفلك.
- الانتفاخات تختفي
عندما تكونين حاملاً ، غالبًا ما تتسبب زيادة الوزن ومشاكل الدورة الدموية في تورم القدمين والكاحلين. عن طريق السباحة ، تقوم بإبعاد السوائل التي تسبب احتباس الماء. ومن الواضح أيضًا أن السباحة تعمل على تحسين الدورة الدموية في الجسم. كل هذا يسمح للقدمين والكاحلين . لتفريغ الهواء مما يجعلك تشعر براحة أكبر على الفور.
- تساعدك السباحة على الحفاظ على لياقتك
ستساعدك السباحة أثناء الحمل على التخلص من الأرطال التي اكتسبتها أثناء الحمل بسهولة أكبر. كما أنه يحسن توتر العضلات ويخفف من الإجهاد والألم المفاصل والأربطة. الشيء المهم هو عدم المبالغة في ذلك: 30 دقيقة تكفي للتكرار 3 مرات في الأسبوع.
- أي نوع من الألم ينحسر
الأوجاع والآلام هي ترتيب اليوم الذي تكونين فيه حاملاً ، لكن معظم النساء اللواتي سبحت أثناء الحمل قد وجدن انخفاضًا حادًا في آلام الجسم بالكامل.
تدرب على السباحة أثناء الحمل حسب الأشهر الثلاثة
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على السباحة بأمان أثناء الحمل.
- الثلث الأول من الحمل: خلال الأشهر الثلاثة الأولى يوصى بالسباحة لمدة 30 دقيقة في اليوم. وبالتالي ستتمكن من تحسين قوتك وجعل النشاط الذي ينتظرك في الربع الثاني أسهل.
- الفصل الثاني: هذا هو الفصل الذي تقرر فيه الأمهات عادة التوقف عن السباحة. لا شيء أكثر خطأ! احصلي على ملابس السباحة الخاصة بالأمومة وامنحي الأولوية لنمط "الظهر".
- الثلث الثالث من الحمل: هذا هو ربع التوتر ، وستشعرين بالألم وسرعة الانفعال. النصيحة هي تقليل برك "الضفادع" لشد العضلات وتقليل الحمل على الظهر وتجنب آلام الرقبة. بدلا من ذلك ، تجنب الظهر تماما.
السباحة أثناء الحمل: البحر أم المسبح أم البحيرة أفضل؟
الضوء الأخضر على البحر والمسبح والبحيرة للسباحة. في المسبح قد تفكر في اتباع دورة تدريبية حقيقية مناسبة للنساء الحوامل ، وهناك العديد من المدربين المتخصصين الذين سيشرحون الحركات الأكثر ملاءمة للمرأة الحامل.
تجنبي أحواض الاستحمام الساخنة أثناء الحمل: فالماء أكثر دفئًا ، وبالتالي يمكن للبكتيريا أن تتكاثر بشكل أفضل ، ومع انخفاض مستوى الحمض في المهبل أثناء الحمل ، تزداد مخاطر الإصابة بعدوى فطرية.
متى يكون من الأفضل عدم السباحة أثناء الحمل؟
يكون جسمك أكثر هشاشة عندما تكونين حاملاً ، انتبهي لواحد أو أكثر من هذه الأعراض: إذا كنتِ تشعرين بها فمن الأفضل التوقف تمامًا. ربما تطلب من طبيبك استشارة أيضا.
- دوار أو دوخة
- وجع
- نزيف مهبلي
- فقدان السوائل
- ضيق في التنفس
- الخفقان
إذا لاحظت أيًا من هذه الأحداث ، فمن الأفضل التوقف عن السباحة فورًا واستشارة الطبيب. يمكنك تعويض ذلك بأنواع أخرى من الرياضات المناسبة للحمل (مثل اليوجا).
بالرغم من كل شيء ، تبقى السباحة بالنسبة لمعظم النساء الحوامل من الرياضات المفضلة وتمارسها بكل سرور!
