الميلاتونين: ما هو ، ولماذا يتم استخدامه ولماذا هو مهم للغاية
الميلاتونين هو هرمون يفرز بشكل رئيسي عن طريق المشاش (الغدة الصنوبرية) ويكون إنتاجه ضئيلًا في الأشهر الأولى من العمر ، ويزيد في الشباب ثم يعود إلى الانخفاض في أواخر مرحلة البلوغ والرفاهية العامة ، لأنه ينظم دورة النوم اليومية - منبه.
يتم تصنيع هذه المادة عندما تكون مظلمة ، وتبلغ ذروتها بين 2 و 4 صباحًا ، ثم تنتقل إلى مرحلة متناقصة ، ومع وصول الضوء ، نميل إلى التوقف عن النوم والاستيقاظ.
ثم يتم تنظيم إفرازه عن طريق الضوء: عندما يصل المنبه الضوئي إلى الشبكية تنتقل الإشارة إلى المشاشية ويتم تثبيط إفرازها ، بينما يحفز الظلام إطلاقه.
سوشي ، يا له من شغف! لكن كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها هذا الطبق الياباني؟
ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يتم اختبار الدورة اليومية ، فكر ، على سبيل المثال ، في حالات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الناجمة عن السفر الجوي الطويل أو نوبات العمل التي تعكس إيقاعاتنا وتجبرنا على العمل في الليل والنوم أثناء النهار. في هذه الحالات ، غالبًا ما نفشل في الراحة بشكل جيد ، ولا نشعر بإعادة الشحن ، نشعر بالتعب والنعاس ونقص الطاقة.
غالبًا ما يستخف معظم الناس باضطرابات النوم ، لكن الخبراء يحذرون من أن الاضطرابات العرضية أو البسيطة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات وتدهور نوعية الحياة.
في حالة اضطرابات النوم بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، نوبات العمل ، الأرق ، القلق ، وما إلى ذلك ، قد يكون من المفيد جدًا اللجوء إلى مكملات الميلاتونين ، والتي تعمل بشكل جيد جدًا في المرحلة الأولية من الأرق لأنها تقلل من الوقت اللازم للنوم. عن طريق إبطاء وظائف الكائن الحي وبالتالي استعدادنا للراحة.
تميل العديد من النساء إلى المعاناة من الأرق قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية ، ولكن يبدو أن المشاكل تنجم أيضًا عن انخفاض تخليق الميلاتونين. لذلك ، يمكن للمكملات أيضًا حل حالة التوتر هذه وصعوبة النوم بطريقة مستهدفة.
أنظر أيضا:
الأرق والطعام: أطعمة يجب تجنبها قبل النوم
كيف تستيقظ وتتدرب في صباح الشتاء عندما يكون الجو باردًا: نصائح Runtastic
نم جيدا. 10 قواعد للحصول على أحلام سعيدة