أكثر تمارين التأمل فعالية للنوم السليم
هل تجد أنك تستيقظ في الصباح متعبًا أكثر مما كنت عليه عندما ذهبت إلى الفراش؟ قد تكون تمارين التأمل في النوم هي الحل. يجب أن يكون النوم ممتعًا ومنعشًا للجميع ، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. ما الذي يمكن فعله عندئذ؟ قبل تعميق المناقشة وتعلم التمارين الصحيحة ، نوصي بفيديو ممتع لمعرفة مقدار ما يجب أن تنام بناءً على علامة البروج الخاصة بك.
ماذا يتكون التأمل في النوم؟
التأمل من أجل النوم هو ممارسة تسمح لك بالتحكم بشكل أكبر في أنشطة العقل ، وإعادة إنشاء مكان يسود فيه السلام والصمت.
بفضل التأمل في النوم ، من الممكن إنتاج هرمون مهم جدًا لجودة النوم ، وهو الميلاتونين. هذه المادة قادرة على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
ستؤدي زيادة إنتاج الميلاتونين أيضًا إلى استقرار إيقاع النوم الطبيعي وستكون الراحة أعمق وذات جودة أفضل.
يخطئ الكثير في الاعتقاد أنه كلما زادت ساعات النوم ، زادت احتمالية الاستيقاظ من النوم. في الواقع ، غالبًا ما لا يتم النظر في جودة النوم: يمكننا النوم أقل من المعتاد ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو كيف نرتاح خلال تلك الساعات.
يقضي معظم الأشخاص الذين يشكون من صعوبة النوم ليالٍ كاملة وهم يتقلبون في الفراش ، مما يجعل أذهانهم مشغولة بكل الأفكار الممكنة ؛ انتهى بها الأمر في الصباح متعبًا أكثر من الليلة السابقة.
لا أحد منا يعيش كل يوم بالطريقة نفسها ، لذلك حتى عمل النوم سيكون مشروطًا بكيفية الاستعداد لمواجهته. إذا عدت إلى المنزل في يوم من الأيام في سعادة دائمة لأنك كنت منتجًا في العمل ، أو تلقيت مجاملات ، فربما يكون اليوم التالي من أسوأ ما في الحياة.
لهذا السبب ، عندما تقرر الذهاب إلى الفراش ، من المهم إنشاء طقوس حقيقية ، ولا جدوى من إنكارها ، لكن العقل يلعب الدور الأساسي. هنا يأتي التأمل في النوم الذي يمكن أن يساعدك حقًا على الالتفاف.
أنظر أيضا
التأمل للنوم: وإليك الطريقة
يعد قضاء بعض الوقت في التأمل للنوم أمرًا ضروريًا إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على قسط جيد من الراحة. ما نوصي به هو تجربة الاسترخاء التام عندما تكون في السرير بالفعل ، لذلك قبل النوم مباشرة. فيما يلي الخطوات التي يجب اتباعها للاستفادة من مزايا هذه التقنية.
1- اختيار المكان وتحضيره
سيكون الخيار الأفضل هو السرير أو المكان الذي تعلم أنك ستقضي فيه الليلة بأكملها. إذا كان ذلك مفيدًا ، يمكنك أيضًا إضافة موسيقى هادئة أو إعادة إنتاج أصوات الطبيعة (أمواج البحر أو حفيف الأشجار). يمكن أن يكون البديل هو اتباع صوت التأمل الموجه.
2 - مكانة الجسم
استلق على بطنك واترك ذراعيك مسترخيتين جيدًا على طول جسمك. اجذب كل الانتباه والتركيز لجسمك ، دون التفكير في أي شيء آخر ، واستمر في التركيز على الجسم والتنفس ونبض القلب.
3 - التنفس
الآن أغلق عينيك وقم بتنظيم تنفسك. النصيحة هي أن تأخذ أنفاسًا واسعة ومنتظمة ، بغض النظر عن عدد الثواني ، يجب أن تكون مرتاحًا وتجد إيقاعك دون إجبار أي شيء. لا تنس الهدف: أنت تحاول خلق أفضل الظروف الممكنة لعقلك.
4 - اختيار المرجع
في هذه المرحلة ، خذ بضع دقائق لتتخيل في ذهنك رمزًا أو شخصية أو أي شيء تعتقد أنه يمثل السلام. لديك الحرية الكاملة في هذا أيضًا.
5 - تمرين
بعد الجزء التحضيري ، يبدأ التمرين الحقيقي الآن: ركز على كل جزء من جسمك ، بدءًا من الرأس وانزل ببطء إلى القدمين. اترك العضلات ، واشعر بثقل جسمك. يتركك حراً ومرتاحاً ببطء ، حاول أن تجعل التأمل يدوم حتى يسترخي جسمك تمامًا وتتمكن أخيرًا من النوم.
الفوائد الرئيسية للتأمل للنوم
من خلال اتباع الخطوات التي ذكرناها في الفقرة السابقة وقبل كل شيء بمحاولة أن تكون ثابتًا ، يمكنك تحقيق حالة من الاسترخاء العميق باستخدام هذه التقنية ، وكذلك تحفيز إنتاج الهرمون الذي ينظم النوم: الميلاتونين.
إذا اعتدنا قبل الذهاب إلى الفراش على مشاهدة التلفزيون أو استشارة الهاتف المحمول وما إلى ذلك ... يجب أن نعتبر أن هذه كلها إجراءات ضارة للحصول على قسط جيد من الراحة. اكتشف المزيد في مقالتنا: لا أستطيع النوم.
لكن على وجه التحديد ، ما هي مزايا وفوائد النوم الجيد؟ فيما يلي أهمها.
- تقوية جهاز المناعة
- زيادة الذاكرة والتركيز
- لديها متوسط العمر المتوقع أطول
- تخفيف التوتر
- تجنب المشاكل الهرمونية
- ارفع من أدائك في الأداء الرياضي
من خلال اتباع هذا الإجراء بهدوء قدر الإمكان ومحاولة درء الأفكار السلبية ، من خلال التنفس البسيط ، يسري مفعول التأمل في النوم ، مما يؤدي في النهاية إلى قضاء ليلة نوم هانئة.
ما الذي يمكنك فعله أيضًا لتسهيل النوم؟ هناك سلسلة من الإجراءات اليومية الصغيرة التي يمكن أن تكون أساسية في المساء للتوفيق بين الراحة.
- النشاط البدني الكافي (يوصى بشكل خاص باليوجا)
- دش ساخن قبل النوم
- تناول وجبة خفيفة في المساء مع تجنب تناول الأطعمة التي يصعب هضمها
على أي حال ، يظل التنفس هو مفتاح النوم الهادئ: تعلم التحكم فيه يمكن أن يحل بالفعل العديد من المشكلات المتعلقة بالراحة الجيدة.
