مزاج سيء: نصائح لهزيمته والابتسام من جديد
الجانب السلبي للمزاج السيئ هو أنه يحدث للجميع وحتى عدة مرات على مدار العمر. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنها حالة ذهنية عابرة. ومع ذلك ، فمن الأفضل دائمًا محاولة تحسين مزاجنا حتى لا نسمح له بالتأثير علينا لفترة طويلة. للقيام بذلك ، نقترح عليك تنفيذ بعض نصائح لمواجهة مزاج سيئ. تذكر أيضًا أنه يحدث لكل شخص ليس سعيدًا دائمًا. الشيء المهم هو أن تتصالح مع حالتك الذهنية ، والتعرف عليها والتنفيس عما تشعر به.
أنواع "المزاج" المختلفة
مثل جميع الحالات الذهنية ، فإن المزاج السيئ يرجع أيضًا إلى عوامل مختلفة ، ليس من السهل دائمًا تحديدها نظرًا لتعقيد المشاعر والأحاسيس البشرية. بشكل عام ، يُلاحظ أن الحالة المزاجية يمكن أن تنبع من مشاعر مختلفة تحدد بعض الخصائص. على سبيل المثال ، عندما يملي المزاج السيئ الغضب ، يسود التهيج ونفاد الصبر والكراهية. من الواضح أن تجربة هذه الاضطرابات العاطفية ليست ممتعة ، بل على العكس من ذلك ، لكنها قد تنتج رغبة إيجابية في "الخلاص" تجاه الشخص أو الحقيقة التي أدت إلى كل هذا.
يصبح الموقف أكثر صعوبة عندما يكون الحزن وعدم الرضا من أسباب الحالة المزاجية السيئة ، مما يؤدي إلى استياء عام. إذا لم يتم التعامل مع هذا الشعور بالضيق بشكل فعال ، يمكن أن يؤدي إلى اللامبالاة والاكتئاب في أشد الحالات.
مهما كان مصدر مزاجك ، نقترح عليك اتباع هذه النصائح الثمانية حول كيفية التعامل معها.
أنظر أيضا
1. لا تخفي حالتك المزاجية السيئة
عندما نكون في حالة مزاجية سيئة ، لأي سبب كان ، فإننا نميل إلى إخفائه ، والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام. ومع ذلك ، لسوء الحظ ، فإن القيام بذلك لا يفعل شيئًا سوى تخزين التوتر والضغط ويزيد الحالة المزاجية سوءًا التي يمكن أن تتوج بالاكتئاب أو اللامبالاة. إذا لم تستطع التنفيس عن إحباطك في مكان العمل ومع زملائك ، فحاول أن تتخلى عن الأمر عندما تكون بمفردك ، وتعاني من الشعور الكامل. اترك ما تشعر به ، سواء كان ذلك بسبب الغضب أو تجربة حزينة بشكل خاص ، وبمجرد وصولك إلى هذه الذروة والتنفيس عن مشاعرك السلبية ، سيكون من الأسهل التغلب على الحالة المزاجية السيئة.
2. قضاء الوقت في الهواء الطلق
يمكن أن يؤدي البقاء دائمًا في مكان مغلق إلى زيادة الشعور بالإحباط ، وهو أحد أسوأ أعداء الدعابة الجيدة. لهذا السبب ، ننصحك بالخروج ، كلما أمكن ، في الهواء الطلق والمشي لمسافات طويلة. حاول أن تفضل مكانًا هادئًا ، حيث يمكنك الانغماس في الطبيعة. المشي في الريف المفتوح ، في الغابة أو بجوار البحر خلال الساعات أو الفترات الأقل ازدحامًا: ابق على اتصال بعناصر المناظر الطبيعية ، واستمتع بالصمت الذي تقطعه فقط نداءات الحيوانات أو صوت الرياح.
3. تناول الطعام من أجل مزاج جيد
"نحن ما نأكله" ليست العبارة الأكثر شهرة للفيلسوف فيورباخ فحسب ، بل إنها الحقيقة الخالصة. ربما لم تكن تعرف ذلك ، ولكن هناك بعض الأطعمة المحددة "للعقل" ، وهي الأطعمة التي تعزز التركيز وقبل كل شيء المزاج الجيد. فهو يقع في حوالي طعام ممتاز متنوع من بينها فواكه وخضروات معينة وحلويات معينة. وأشهرها الجوز الذي يعمل مباشرة لمواجهة الاكتئاب والقلق والتوتر ، وزيادة الإيجابية والرفاهية العقلية ، والشوكولاتة الداكنة ، المصدر النهائي للإندورفين ، وهرمونات السعادة. فقط أكل مربعين لتشعر بالتأثير المطلوب!
4. تسجيل الخروج
تساعدنا التكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي في العديد من جوانب الحياة ، ولكن في بعض الأحيان يكون من الجيد أيضًا معرفة كيفية التخلي عنها. لتحسين مزاجك في لحظات "لا" ، حاول الانفصال عن العالم الافتراضي لبضعة أيام. لا توجد إشعارات تشعر بالالتزام بالرد عليها ، ولا توجد تعليقات سلبية ولا أخبار غير سارة: احتمي بـ "الواقع" ، وابحث عن التواصل مع الأشخاص الذين تحبهم وتثق بهم أكثر من غيرهم ، أو مشاهدة فيلم أو القيام بأنشطتك المفضلة. ستخفف فترة "التخلص من السموم" القصيرة من جهاز الكمبيوتر من القلق والتوتر وتساعدك على استعادة مزاج جيد.
5. تثق في أصدقائك
كما ذكرنا سابقًا ، يعد الاتصال بالأشخاص الأقرب إليك أمرًا ضروريًا ومن الذي يمكن أن يساعدك أكثر من الأصدقاء في اللحظات السيئة؟ تحدث عن شعورك واطلب المقارنة. الاستماع إلى آراء أصدقائك أمر ضروري لأن محادثتك مفيدة حقًا في الواقع ، من خلال التحدث إليهم ، قد لا تشعر فقط بالوحدة في التعامل مع الموقف ، ولكن أيضًا ترى القصة بأكملها من منظور مختلف ، مما قد يجعلك تعيد تقييم انزعاجك.
6. استمع إلى الأغاني "الصحيحة"
تعد الموسيقى دائمًا "حليفًا ممتازًا لجميع الحالات المزاجية". ضد الحالة المزاجية السيئة ، هناك أغاني يمكن أن تمنحك الشحن المناسب ، لتشجيعك على الابتسام والرقص والغناء. تتضمن قائمة التشغيل التي نوصي بها بالتأكيد الفتيات يرغبن فقط بالحصول على المرح بواسطة سيندي لاوبر ، السير تحت أشعة الشمس بواسطة كاترينا والأمواج ، عين النمر الناجي آمال كبيرة الذعر! في The Disco ، قبل كل شيء ، حددت الأغنية الأسعد والأكثر إيجابية على الإطلاق ، أي لا توقفني الآن بواسطة الملكة. بضع دقائق من الأدرينالين في الموسيقى وسيشعر مزاجك بالفوائد على الفور.
7. قم بالأنشطة المفضلة لديك
في كل لحظة من حياتنا ، يجب أن نقول نعم بشكل متكرر للأنشطة التي تجعلنا سعداء. بسبب العمل والالتزامات والروتين اليومي ، غالبًا ما نضطر إلى تنحيتها جانبًا وإعطاء الأولوية للمهام التي تبدو أكثر أهمية.ومع ذلك ، في حالة المزاج السيئ ، يمكن أن تكون هواياتنا موردًا لا يصدق. من الرياضات التي تفضلها ، مثل الجري أو السباحة ، إلى الرسم ولعب آلة موسيقية: يمكن لأنشطتك المفضلة أن تشتت انتباهك وترفع معنوياتك.
8. اعتني بنفسك
تتضمن العناية بشخصك جوانب عديدة. أولاً ، نم جيدًا أثناء الليل ، وحاول الذهاب إلى الفراش قبل فوات الأوان والنوم لمدة 7 ساعات على الأقل. بعد ذلك ، تعلم كيفية تناول الطعام الصحي والحفاظ على نمط حياة نشط ، واختيار الرياضة التي تفضلها ، حتى تلك التي تجمع بين التمارين البدنية والعقلية ، مثل اليوجا والتأمل. أخيرًا ، للتغلب على الحالة المزاجية ، افعل جيدًا دائمًا تقديم "حداثة" أو دلل نفسك أكثر بقليل من المعتاد. يمكنك تغيير شيء في مظهرك ، من تسريحة شعرك إلى فستان مختلف عن المعتاد ، أو الانغماس في طقوس تجميل إضافية ، كل هذا سيجعلك تشعر بالتقدير ويمنحك دفعة إيجابية لمواجهة أيامك بابتسامة.