المغنيسيوم في الحمل: فوائد لصحة المرأة ومتى تتناول المكملات
المغنيسيوم أثناء الحمل ، مثل الأملاح المعدنية الأخرى وأنواع الفيتامينات المختلفة (حمض الفوليك في المقام الأول) ، مهم جدًا لنمو الجنين وصحة المرأة الحامل ورفاهها. يوصى بتناول المغنيسيوم من خلال نظام غذائي صحيح أو ، إذا لزم الأمر ، مكملات غذائية (يجب تناولها بالجرعة اليومية الموصى بها) أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. دعنا نتعرف معًا على كل ما يجب معرفته ، وفي هذه الأثناء ، إليك بعض الأطعمة التي يجب الانتباه إليها إذا كنت حاملاً:
لماذا المغنيسيوم مهم في الحمل؟
من المعروف أنه خلال فترة الحمل ، من المهم بشكل خاص الاهتمام بالنظام الغذائي من أجل رفاهية كل من النساء الحوامل وأطفال المستقبل ، الذين يجب ألا ينقصهم الأملاح المعدنية والفيتامينات. يعد نقص المغنيسيوم ، الذي يمكن أن يكون له أسباب مختلفة ، خطيرًا على صحتك: المغنيسيوم ، في الواقع ، لديه القدرة على العمل مباشرة على الجهاز العصبي ، مما يعزز استرخاء العضلات (وداعًا لتلك التشنجات العضلية المؤلمة التي تتكرر كثيرًا أثناء الحمل!).
المغنيسيوم أثناء الحمل دواء حقيقي لصحة الرحم: من خلال تنظيم تقلصات الرحم ، فإنه يقلل من احتمالية المعاناة من الغثيان. يُشار إليه أيضًا من أجل صحتك النفسية ، ويعزز الراحة ويقلل من تقلب المزاج والتهيج. يمكن أن يساعدك عمل المغنيسيوم على الجهاز العصبي إذا كنت تعاني من الأرق والضعف.
المغنيسيوم أثناء الحمل مهم أيضًا ، كما هو متوقع ، لصحة الجنين: فهو يساعده على النمو ، ويمنع نقص الوزن عند الولادة ، ويقلل من مخاطر الولادة المبكرة ، وتسمم الحمل أو تسمم الحمل.
أنظر أيضا
ما هي أسباب نقص المغنيسيوم أثناء الحمل؟
يمكن أن تكون أسباب نقص المغنيسيوم مختلفة. أثناء الحمل ، عادة ما يكون نقص المغنيسيوم بسبب الحاجة المتزايدة للمرأة الحامل. إن النظام الغذائي الصحي الغني بالمعادن والفيتامينات (خاصة فيتامين B9 أو حمض الفوليك) يساعد بشكل عام على تغطية الاحتياجات اليومية. في حالة عدم قيامك بذلك ، سيكون من الجيد طلب المشورة الطبية وتناول المكملات الغذائية.
لذلك ، من بين الأسباب الأولى لنقص المغنيسيوم أثناء الحمل "الحاجة المتزايدة إلى أن تلد المرأة أطفالها في المستقبل واتباع نظام غذائي غير متوازن. وحتى القيء يمكن أن يؤدي إلى" طرد المغنيسيوم ، وهو ما لا يتوفر له الوقت يمتصه الجسم ويمكن أيضا طرد المغنيسيوم بسبب التعرق المفرط.
كيف تفهم أن لديك نقص في المغنيسيوم؟ قد تحدث تقلصات عضلية في الربلة أو الرحم أو بشكل عام توترات شديدة ومن الواضح أن هذه الأعراض يمكن أن تتعلق أيضًا بمشاكل صحية أخرى لا تصاحب نقص المغنيسيوم المحتمل. لهذا السبب ، من الأفضل دائمًا طلب المشورة الطبية قبل تناول المكملات.
كيف تأخذ المغنيسيوم أثناء الحمل؟ النظام الغذائي والمكملات الغذائية والجرعة اليومية لا يجوز تجاوزها
تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم أثناء الحمل بين 310 و 350 ملليجرام ، بناءً على العمر (310 ملليجرام للحوامل أقل من 19 عامًا ، 350 ملليجرام للحوامل أدناه). يتم التغلب عليها بشكل عام دون مشاكل خاصة مع اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأملاح المعدنية . الورقة الخضراء.
ومع ذلك ، إذا كنت غير قادر على الوصول إلى الجرعة الموصى بها من خلال الوجبات ، فبناء على نصيحة طبيبك ، يمكنك تجنب نقص المغنيسيوم بفضل المكملات الغذائية. مكملات المغنيسيوم الموجودة في السوق من أنواع مختلفة: من الكبسولات إلى الأقراص الفوارة ، ومن البخاخات إلى الحبيبات ، ومن الزيوت إلى المواد الهلامية أو مسحوق المغنيسيوم. سيوصي طبيبك بأنسب مكمل غذائي لك.
متى تأخذ المغنيسيوم أثناء الحمل والرضاعة؟
على افتراض أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يضر بصحتك النفسية والجسدية حتى لو لم تكن حاملاً ، فمن المهم للغاية تجنبه أثناء الحمل. أيضًا بعد سماع رأي طبي ، يمكنك البدء في تناوله قبل الحمل ، ثم زيادة الجرعات لاحقًا ، عندما يستوعب الجنين نسبة جيدة منه.
لذلك سيكون من المهم تناول الجرعات المناسبة من المغنيسيوم من اليوم الأول للحمل ، ثم الاستمرار بعد الولادة. لا توجد مؤشرات دقيقة حول موعد التوقف عن تناول المكملات الغذائية ، والتي يجب تناولها أيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، في الواقع ، مع الرضاعة الطبيعية ، الجرعة اليومية الموصى بها تصل إلى 390 ملليجرام. الأطفال عن طريق الرضاعة من الثدي "يسرقون" الأم العناصر الغذائية الهامة مثل المعادن والفيتامينات. لذلك يوصى عادة بالاستمرار في تناول المكملات الغذائية حتى أثناء الرضاعة الطبيعية.
هل هناك موانع لأخذ المغنيسيوم لصحة النساء والأطفال؟
تناول المغنيسيوم أثناء الحمل ليس له موانع حقيقية. يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص فقط إذا كنت تعاني من الفشل الكلوي: هذا المرض في الواقع لا يسمح لجسمك بالتخلص من جميع النفايات كما ينبغي ، مما يسبب الترسبات التي يمكن أن تكون خطرة على الصحة.
ومع ذلك ، يجب الحرص على عدم تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها: قد يبدو الأمر غريبًا بالنسبة لك ، ولكن الإفراط في تناول المغنيسيوم يمكن أن يسبب نفس المشاكل التي ينطوي عليها نقص هذا الملح نفسه. لذا تجنب القيام بذلك بنفسك إذا كنت تريد تناول المكملات الغذائية وتحدث إلى طبيبك حتى يتمكن من تقديم النصح لك.
