التراجع: الحالة الذهنية الرئيسية في عصر الجائحة
لا يمكن إنكار أن الوباء أزعج حياتنا وطريقتنا في إدراك العالم من حولنا. كنا نظن أنه بعد عام 2020 ، سيكون كل شيء منحدرًا ، لكن هذا الحدث ترك آثارًا لا تصدق في داخلنا. يتحدث البعض عن متلازمة الإجهاد اللاحق للصدمة ، وهي نفس الحالة التي يعاني منها العديد من الجنود العائدين من الحرب. قد يكون هذا التشبيه مناسبًا إذا اعتبرنا الفيروس عدوًا يجب محاربته. باختصار ، سواء كنا على دراية بذلك أم لا ، فإن Covid لم يؤثر فقط على صحتنا الجسدية ، ولكن أيضًا على صحتنا العقلية. في هذا الصدد ، يمكن تفسير أحد أكثر الأحاسيس شيوعًا في هذه الفترة بقلة الرفاهية ، والتي لا ينبغي الخلط بينها وبين الاكتئاب. يوجد اليوم حتى مصطلح يشرح هذه الحالة الذهنية ، أي "ضعيف" ، والذي يمكننا ترجمته إلى الإيطالية باستخدام الفعل "يضعف". في هذه المقالة ، ستجد كل المعلومات التي تحتاجها لمعرفة ماهية هذه الحالة ، وما إذا كنت تعاني منها أيضًا ، وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف يمكنك الخروج منها.
ولكن قبل الشروع في القراءة ، شاهد هذا الفيديو وتعلم بعض تمارين اليقظة التي يمكنك من خلالها العثور على السلام الداخلي!
ماذا يعني الضعف؟
بدأ مصطلح "ضعيف" ينتشر في جميع أنحاء العالم عندما تحدث عنه الصحفي آدم جرانت ، في أبريل 2021 ، في مقال طويل نُشر في صحيفة نيويورك تايمز. وصف جرانت ، بالإضافة إلى عمله كطبيب نفساني في جامعة بنسلفانيا ، بتفصيل كبير الحالة الذهنية التي أثرت عليه وعلى العديد من معارفه في الأشهر التي أعقبت تفشي جائحة كوفيد.
أنظر أيضا
في الواقع ، يعود تاريخ صياغة هذا المصطلح إلى سنوات قليلة مضت ، وبشكل أكثر تحديدًا إلى عام 2002. وكان أول من تحدث عنه عالم الاجتماع الأمريكي كوري كيز. لقد صاغ كلمة "يضعف" ليتمكن أخيرًا من تأطير حالة أولئك الأشخاص غير المكتئبين ، ولكنهم غير راضين تمامًا عن حياتهم. ووفقًا لكيز ، فإن الضعف هو في منتصف الطريق بين الاكتئاب و "الازدهار" ، حالة الرفاهية الكاملة التي يستطيع فيها المرء أن يزدهر ويتحسن ، مدفوعًا بالمنبهات والحماس. في الواقع ، كما يشير آدم جرانت ، فإن الكآبة أكثر غدرًا من الاكتئاب لأنك غالبًا لا تدرك أنك تعاني منه وهذا النقص في الوعي يعيق أي طلب للمساعدة.في الوقت نفسه ، يمكن أن يتطور الشعور بالضعف بمرور الوقت إلى اكتئاب حقيقي ، أو بشكل عام ، إلى اضطرابات القلق.
أهم أعراض الضعف
لكن كيف تعرف أنك تعاني من الضعف؟ حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء ، لديك شعور بأنك تشاهد حياتك تمر عبر نافذة ضبابية بدلاً من أن تعيشها على أكمل وجه. لكن أعراض هذه الحالة العقلية لا تنتهي عند هذا الحد. دعونا نرى أهمها:
- غياب الرفاهية: لا يعني التكلم بالضرورة أنك مريض. ومع ذلك ، تشعر أن هناك شيئًا خاطئًا في حياتك ، كما لو أن جزءًا من اللغز مفقودًا وأنت تكافح للعثور عليه.
- التثبيط: كل يوم يبدو لك هو نفسه وهذا يثبط عزيمتك ، ويحرمك من أي رغبة في القيام به. يبدو المستقبل ضبابيًا ويمنعك من وضع خطط طويلة الأجل يمكن أن تجعلك نشيطًا.
- صعوبة الحفاظ على التركيز: الخمول الذي يزعجك يجعل من الصعب حتى القيام بالأنشطة اليومية البسيطة ، مما يجعلك غارقة في الإلهاءات المستمرة.
- اللامبالاة تجاه اللامبالاة: كما ذكرنا سابقًا ، عندما نضعف ، لا نلاحظها في كثير من الأحيان. هذا لأن اللامبالاة التي تغمرنا تقودنا إلى عدم الاهتمام تمامًا ليس فقط بحياتنا ، ولكن أيضًا في حالتنا الصحية.
- الشعور بالتعب المستمر ، وفي نفس الوقت القلق: إذا شعرت ، من ناحية ، بالتعب والإرهاق ، من ناحية أخرى ، فإن الانزعاج الذي تشعر به بسبب ضعفك يجعلك تعذب ولا تهدأ. ترجع هذه المشاعر المتضاربة إلى الرغبة في الرد على اللامبالاة الكاملة التي تعيش بها حياتك ، وفي الوقت نفسه ، إلى عدم القدرة على تحرير نفسك من الخدر الذي يضطهدك.
- اللامبالاة والاستقالة: أنت مقتنع تمامًا بأنه لا يمكن أن يحدث لك أي شيء مثير للاهتمام بعد الآن وهذا يحرمك من أي حافز ، مما يجعلك ممتثلًا.
كيف نخرج من حالة الكسل هذه؟
في الحياة ، خاصة بعد مواجهة فترة مضطربة مثل تلك التي تميزت بانتشار مرض كوفيد ، من المهم الاهتمام بالعقل ، تمامًا كما نفعل عندما نواجه مشكلة جسدية. في كثير من الأحيان ، في الواقع ، نميل إلى تجاهل أجراس الإنذار التي تأتي إلينا من الدماغ والتقليل من شأن المرض العقلي ، معتقدين أنه اقتراح بسيط. غالبًا ما يتم تجاهل أعراض الضعف حتى تتولى زمام الأمور وتعرض رفاهيتنا للخطر في النهاية. لمنع حدوث ذلك ، إليك بعض الحيل التي يمكنك من خلالها التخلص من الكسل وإعادة اكتشاف الفرح المفقود:
- لاستعادة التركيز المفقود ، نوصيك بتكريس نفسك تمامًا لنشاط يأخذك إلى كل الطريق. سواء كنت تشاهد الأفلام أو تقرأ الكتب أو تقوم بعمل decoupage ، لا يهم ، ما يهم هو أن عقلك مستغرق تمامًا في ما تفعله. بهذه الطريقة ، ستصل إلى حالة التدفق ، وهي حالة من الاستيعاب العقلي الكلي التي لا تترك مجالًا للإلهاءات.
- كما يقترح آدم جرانت نفسه ، فإن التركيز على أهداف صغيرة يمكن تحقيقها يمكن أن يكون علاجًا ناجحًا للضعف. ستساعدك القدرة على الالتزام بالقرارات التي يسهل تحقيقها على الشعور بالرضا ، وزيادة احترامك لذاتك ، وزيادة احتمالية عودتك إلى اللعبة.
- افعل شيئًا تستمتع به ويسعدك. قد تكون رحلة أو تجربة لطالما رغبت في القيام بها ولكنك ، لسبب أو لآخر ، واصلت التأجيل. الآن حان الوقت "لتدلل نفسك" قليلاً ، فأنت تستحق ذلك!
- في بعض الأحيان ، للأسف ، ليس من السهل دائمًا "إنقاذ" نفسك. في هذه الحالات ، يجب أن يتحلى المرء بالشجاعة لطلب المساعدة من الأشخاص الأكفاء. إذا شعرت أنه لا يمكنك التخلص من هذه الحالة ، فاتصل بطبيب نفساني مختص يمكنه مرافقتك في مسار الشفاء هذا من خلال العلاج الأنسب لك.
