حمية فريكر
المبدأ
ابتكر الدكتور فريكر نظامًا غذائيًا من سرعتين. في وضع "السرعة العالية" ، يسمح لك بإنقاص الوزن بسرعة عن طريق تناول اللحوم والأسماك والخضروات (متبلة بالقليل من الدهون) ومنتجات الألبان والفواكه. يحظر الخبز والأطعمة النشوية والأطعمة السكرية. ولذلك ، فإن هذا النظام الغذائي عالي السرعة يعتمد على الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية. تسمح لك السرعة الثانية ، الأكثر اعتدالًا ، بفقدان الوزن بسرعة أقل ولكن مع نتائج تدوم لفترة أطول. يمكن أن يستمر لعدة أشهر ويمكن أن يساعد في استقرار وزنك بعد مرحلة "البندول". لذلك فهو نظام غذائي مثالي طويل الأمد يسمح ، بفضل الأطعمة النشوية ، بالشبع واللياقة. إذا كنت تفضل إنقاص الوزن ببطء ولكن بشكل دائم ، فهذا هو النظام الغذائي المناسب لك. مثل النظام الغذائي "عالي السرعة" ، فهو يعتمد على البروتينات الحيوانية (اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان) والألياف والفيتامينات والمعادن (الفواكه والخضروات) والأحماض الدهنية الأساسية (الزيت).
يوم عادي بسرعة عالية
الإفطار: شاي أو قهوة ، 2-4 منتجات ألبان ، فواكه (غير معصورة).
الغداء والعشاء: الخضار النيئة أو حساء الخضار (بدون دهون) ، واللحوم والأسماك حسب الرغبة ، والخضروات حسب الرغبة ، وكل ذلك مصحوبًا بملعقة كبيرة من الزيت ، ومنتج ألبان واحد ، وفاكهة واحدة.
يوم نموذجي بسرعة متقلبة
الإفطار: شاي أو قهوة ، بقسماط أو حبوب كاملة حسب الشهية ، 1 منتج ألبان ، 1 فاكهة (غير مضغوطة).
برينزو: خضار نيئة أو حساء نباتي بدون دهون أو سمك أو لحوم حسب الرغبة ، خضروات حسب الرغبة ، ملعقة كبيرة من الزيت ، 1 منتج ألبان ، 1 فاكهة.
العشاء: خضروات نيئة أو حساء نباتي بدون دهون ، أو لحوم خالية من الدهون أو سمك حسب الرغبة ، وأطعمة نشوية حسب الرغبة ، وخضروات بكميات تساوي أو تزيد عن تلك الموجودة في الأطعمة النشوية ، وملعقة كبيرة من الزيت ، ومنتج ألبان واحد ، وفاكهة واحدة.
نتائج
تخسر النساء عمومًا 1-1.5 كجم أسبوعيًا ، والرجال 1.5-2.5 كجم. يمكنك اتباع نظام غذائي معتدل للمدة التي تريدها ، تتخللها فترات "عالية السرعة".
الايجابيات
يسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن دون التأثير على كتلة العضلات.
تتكون من وجبات "حقيقية" ، مما يسمح لك بتناول الغداء مع أحبائك.
توازنها ومتانتها لا تعرض صحتك للخطر على المدى الطويل.
بعض الاستثناءات من القاعدة "مسموح بها": على سبيل المثال ، كأس شمبانيا.
تعتاد هذه الطريقة اللطيفة على توازن غذائي جيد وتعد أخصائيو الحميات لمرحلة الاستقرار.
السلبيات
نظام "بندولينو" لا يسمح لك باعتماد عادات غذائية جيدة. احذر من مخاطر استعادة الكيلوجرامات المفقودة.
النظام الغذائي المعتدل أقل سرعة من النظام الغذائي المقيِّد ، ويتطلب مزيدًا من الصبر ويمكن أن يستمر حتى 6 أشهر.
