حمية المنطقة: ما هي وكيف تعمل

المبدأ

حتى قبل فقدان الوزن ، فإن الغرض من حمية المنطقة هو الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين بفضل نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات. لتحقيق التوازن المثالي ، يوصي هذا النظام الغذائي بتناول 40٪ من السعرات الحرارية على شكل كربوهيدرات ، و 30٪ على شكل بروتينات ، و 30٪ على شكل دهون. هذا لا يتوافق تمامًا مع توصيات خبراء التغذية ، الذين يقترحون تناول 50-55٪ من السعرات الحرارية على شكل كربوهيدرات ، و 15-20٪ على شكل بروتينات ، و 30٪ على شكل دهون. يجب أن يتم تناول الطعام على فترات منتظمة بحد أقصى 5 ساعات: 3 وجبات ووجبتان خفيفتان في اليوم. يصر النظام الغذائي على اختيار الدهون الصحيحة (الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة) ، والكربوهيدرات الصحيحة (مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض) والمصادر الصحيحة للبروتين (منخفضة الدهون).
لا تمثل الخضار أبدًا أكثر من طبق واحد ، لذلك لا يمكن تناولها حسب الرغبة. يجب وزن جميع الأطعمة.

الأطعمة غير موصى بها

اللحوم الدهنية واللحوم المقددة والبيض الكامل والجبن الصلب والبطاطس واللفت والجزر والكوسا والذرة والموز والفواكه المجففة وعصائر الفاكهة والحبوب والسكر والحلويات والزبدة والقشدة.

أنظر أيضا

نظام Lemme الغذائي: ما هو وكيف يعمل

النظام الغذائي الماكروبيوتيك: ما هو وكيف يعمل؟

حمية التخلص من السموم: ما هي حمية التخلص من السموم وكيف تعمل

يوم نموذجي

بالنسبة للمرأة ذات الطول والوزن المتوسط ​​، وليست نشطة للغاية ، يوصي نظام Zone Diet بثلاث حصص من البروتين ، و 3 من الكربوهيدرات و 3 من الدهون في كل وجبة ، ووجبتين خفيفتين من جزء واحد من البروتين ، وواحد من الكربوهيدرات وواحد من الدهون. كل.

إفطار
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل ، 60 جرام جبن طازج ، 2 صفار بيض ، 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون ، كيوي.
وجبة خفيفة الصباح
زبادي أبيض 1 جوز.
غداء
1 ساندويتش كامل الحبة ، 90 جرام تونة ، 1 ملعقة صغيرة مايونيز ، 250 جرام سبانخ.
وجبة عشاء
90 جرام لحم خنزير قليل الدهن ، 60 جرام عدس ، خيار ، 1 بطاطس على شكل بطاطس مهروسة ، 5 مل زيت زيتون.
وجبة خفيفة مسائية
30 غرام جبن ، 1 ألياف.

نتائج
خسارة 500-1500 جرام اسبوعيا.

الايجابيات

إذا تم اتباع هذا النظام الغذائي بصرامة ، فإنه يعزز الشعور بالشبع بفضل البروتينات التي يتم تناولها 5 مرات في اليوم. يتسبب هذا النظام الغذائي في حدوث عجز في السعرات الحرارية وبالتالي يسمح بفقدان الوزن. بالنظر إلى أن تناول البروتين مرتفع نسبيًا ، يحدث فقدان الوزن بطريقة صحية ، بشرط اتباع التوصيات حرفياً.

السلبيات

حمية المنطقة مقيدة بشكل خاص بسبب الحسابات والتنظيم الذي تتطلبه: الارتجال أو الذهاب إلى المطاعم ممنوع!
يجب أن يكون الكتاب معك باستمرار لقياس الأجزاء حتى تعرفها عن ظهر قلب. غالبًا ما يتم استهلاك ألذ الأطعمة بكميات صغيرة جدًا ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإحباط.
على المدى الطويل ، يمكن أن يسبب هذا النظام الغذائي منخفض السكر التعب والعصبية والقلق. كونها منخفضة أيضًا في الألياف الغذائية من أصل نباتي ، يمكن أن تسبب الإمساك.

تحذير: استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في نظام غذائي.

أنظر أيضا:
انتقل إلى "فقدان الوزن السريع" الخاص
عادات الأكل السيئة: كيفية اكتشافها وتغييرها
النظام الغذائي الخام: كل ما هو عارية وخام
شاي الأعشاب: جميع الأنواع لجميع الأذواق
حمية داش: كيفية إنقاص الوزن عن طريق محاربة ارتفاع ضغط الدم
Gianluca Mech: "Tisanoreica ، نظامي الغذائي الثوري"
حمية دوكان: أسئلة وأجوبة لتبديد الشكوك
حمية سكارسديل
حلم خيال. شد ساقيك وعضلات البطن والأرداف
SOS. السيلوليت: برنامجنا للياقة البدنية