أهمية الماء

مخاطر الجفاف

تعني الإصابة بالجفاف الحصول على أقل من 60٪ من الماء في الجسم ، والجفاف ضار بالجسم ويظهر بطرق مختلفة ، حسب مستواه.

• 1-2٪ الجفاف: الأداء (الجسدي والفكري) بدأ بالفعل في التدهور ؛
• 2-4٪ جفاف: ينخفض ​​الأداء بنسبة 3-20٪ ؛
• 4-6٪ الجفاف: ينخفض ​​الأداء بنسبة 20-30٪ ، ويظهر صعوبة في التركيز والصداع الشديد.
• 6-8٪ جفاف: ينخفض ​​الأداء بنسبة تزيد عن 30٪ ، ويشعر بالوخز والخدر في الأطراف ؛
• 10٪ جفاف: وظائف الأعضاء مهددة ؛
• أكثر من 15٪ جفاف: أنت في خطر على الحياة.

لا يمكن حرمان الكائن الحي من الماء لأكثر من يومين أو ثلاثة أيام عندما يحافظ المرء على إيقاع منتظم في الحياة ولأكثر من 5 أيام إذا توقف الشخص عن أي نوع من النشاط وظل غير متحرك.

الحفاظ على توازن الماء

إن الحفاظ على توازن مائي جيد أمر بسيط: يجب تعويض حجم الماء الذي يتم التخلص منه من الجسم بكمية مكافئة.

• يحتوي الجسم على 40-50 لترًا من الماء.
• تُفقد 2.5 - 3 لترات يوميًا من خلال العرق والبول والبراز.
• لذلك من الضروري كل يوم تزويد الجسم بنفس الكمية من السوائل (1.5-2 لتر من الماء النقي وبقية الأطعمة التي تحتوي عليه ، مثل الفاكهة والخضروات).
• تختلف كمية الماء التي يتم التخلص منها بشكل كبير حسب درجة الحرارة ، وقياس الرطوبة (معدل الماء في الهواء) ، والارتفاع ، والنشاط البدني ، والتمثيل الغذائي الأساسي والهرمونات ، لذلك يجب تعديلها على أساس هذه العوامل.

5 حصص من الفاكهة والخضروات في اليوم ، الرفاهية تقدم!

بعض الحقائق عن الماء