فوائد الهولا هوب: طريقة ممتعة للتناغم

الدائرة لها سنوات عديدة من التاريخ وفي اليونان القديمة كانت تستخدم بالفعل لممارسة الرياضة البدنية. فوائد الهولا هوب للجسم كثيرة ومفيدة للحصول على قوام رشيق أثناء الاستمتاع. إذا كنت تعاني من صعوبة في التدريب أو تشعر بالملل من الأنشطة البدنية المعتادة ، فإن البدء في استخدام الهولا هوب يمكن أن يكون خيارًا رائعًا. هل نخبرك عنها أدناه ، ولكن أولاً هنا مقطع فيديو مع بعض تمارين اليوجا للتبديل مع الدائرة.

فوائد الحلبة: القصة

يعود تاريخ الهولا هوب إلى قرون عديدة وراءه ، على الرغم من أنه ليس تحت هذا الاسم ، والذي سيأتي بعد ذلك بكثير ، ولكنه ببساطة "طوق". ظهرت الأطواق الأولى في مصر وكانت مصنوعة من الفروع ، وعادة ما تستخدم للتسلية ، فقد كانت نسج على الأرض بعصا.

في اليونان القديمة ، بدأ استخدام الدوائر في التمرين ، وتدويرها حول الخصر وبالتالي تقوية البطن. من ناحية أخرى ، جعل الهنود الأمريكيون الدائرة ملحقًا رئيسيًا لرقصاتهم. بالنسبة لهم ، كانت الحلقات ترمز إلى دورة الحياة اللانهائية لأن ليس لديهم بداية ولا نهاية. استخدموا في رقصاتهم عشرات الدوائر الصغيرة لتمثيل حيوانات مختلفة. لا تزال هذه الرقصة موجودة اليوم ، وفي الواقع ، تقام مسابقة كل عام ، رقصة هوب الأمريكية الأصلية ، في فينيكس (أريزونا).

أنظر أيضا

بذور الجريب فروت: خصائص وفوائد المستخلص الأكثر صحة!

تمارين التجديف: أيها أكثر فاعلية لتقوية العضلات

تمارين للذراعين: كيفية التناغم مع فيديو "تجريب"

ومع ذلك ، كانت رقصة الهولا هوب النموذجية في هاواي هي التي أدت إلى ظهور مفهوم الهولا هوب. ويبدو أنه في القرن التاسع عشر تعرّف البريطانيون على هذه الرقصة التقليدية ، التي كانت تمارس بدون طوق ، لكن حركاتها كانت متشابهة جدًا الذين يعتقدون أنهم مرتبطون.

بعد سنوات ، في عام 1957 ، أعيد اختراع الطوق وعاد بقوة بفضل روّاد الأعمال الأمريكيين ريتشارد كير وآرثر ميلين ، اللذان أطلقاها في السوق كلعبة تسمى الهولا هوب. حققت الدائرة نجاحًا كبيرًا وفي عام واحد وصلت إلى رقم ملايين الوحدات المباعة.

صُنعت هذه اللعبة من المارليكس (نوع من البلاستيك) ، بقطر 71 سم وبألوان زاهية ، وسرعان ما أصبحت رمزًا. كان لدى الأطفال والبالغين في أمريكا هذه اللعبة وقاموا بتدويرها حول خصورهم.

كل مزايا الهولا هوب

بالإضافة إلى كونها لعبة ممتعة ، يمكن أن تكون تمارين الهولا هوب ممتازة لتقوية البطن وتقوية الشكل بشكل عام.

في الواقع ، تدمج العديد من العارضات والمشاهير الهولا هوب في روتينهم التدريبي ، من بيونسيه إلى ملائكة فيكتوريا سيكريت مثل ماريا بورخيس تحدثوا عن فوائد الهولا هوب.

وهذا ليس مفاجئًا لأنه كما سترون له العديد من المزايا:

نغمات عضلات البطن (إذا كنت تمارس تمارين دائرية بذراعيك أو ساقيك ، فإنك تقوم أيضًا بشد العضلات في تلك المناطق)
قوّي ظهرك
يقوي جهاز القلب والأوعية الدموية
تحسين التنسيق
زيادة المرونة

للحصول على كل هذه الفوائد ، فإن الطريقة المثالية هي ممارسة تمارين الهولا هوب لمدة 15 أو 20 دقيقة في اليوم.خيار آخر هو دمج 5 أو 10 دقائق من تمارين الهولا هوب في تمرينك اليومي المعتاد.

من المهم أيضًا إجراء التمارين باستخدام طوق الهولا هوب بشكل صحيح ، أي مع العمود الفقري في وضع مستقيم وإجراء حركات محكومة حول الخصر وأجزاء أخرى من الجسم. والمثالي لتجنب الضرر هو مشاهدة برنامج تدريبي فيديو من إخراج محترفين أو الأفضل من ذلك ، حضور دورة تمهيدية حول الهولا هوب.

كما ترون ، فإن لعبة الهولا هوب ، في حين أنها قد تبدو تمرينًا بسيطًا للغاية ، يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد. وليس فقط على المستوى الجسدي ، فالرقص نشاط مثالي لتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. هل تريد ان تبدأ؟ إليك مخطط تمارين الهولا هوب لتبدأ في الرقص وتحريك خصرك على الفور.

أفضل التمارين للاستمتاع مع الهولا هوب

قبل البدء بتمارين الهولا هوب التي نقترحها عليك ، فإن أفضل شيء تفعله هو الإحماء تمامًا ، وبمجرد الانتهاء ، قم ببعض تمارين الإطالة. وهذا سيقلل بشكل كبير من احتمال حدوث أي إصابات في العضلات. هذا ، كل ما عليك القيام به خذ الهولا هوب وابدأ بالرقص:

1. الوقوف بشكل مستقيم ، والساقين متباعدتين والوركين قليلاً إلى الأمام. امسك الهولا هوب بيديك وضعه على ارتفاع الخصر. اقلبها لمدة 5 دقائق مع إبقاء الدائرة في هذه المنطقة من الجسم.

2. بعد ذلك ، ضع الطوق أسفل الصدر ، عند ارتفاع الجذع ، ارفع الذراعين فوق الرأس مع فرد اليدين وقم بإجراء نفس حركات التمرين السابق لمدة 5 دقائق.

3. ضع ذراعيك في صليب مع مد يديك وقم بتدوير الدائرة حول ذراعك لمدة دقيقة واحدة فوق الكوع ، ثم لمدة دقيقة أخرى أسفل الكوع. كرر التمرين بالذراع الأخرى.

4. ضع الطوق على الكاحل وقم بتدويره لمدة دقيقتين ، كرر نفس التمرين مع الكاحل الآخر.