5 تمارين سهلة للقيام بها أثناء النهار للبطن!
لا توجد امرأة لا تحلم بامتلاك معدة مسطحة وعضلات بطن مثالية! للحصول عليها من المهم للغاية الاهتمام بنظامك الغذائي وفي نفس الوقت عدم إهمال النشاط البدني.
عشر دقائق من الوقت كل يوم ستكون كافية لتكريس تمارين محددة مثل تلك التي نقترحها في الفيديو للحصول على عضلات بطن منحوتة ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح ، من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بشكل أسرع:
لسوء الحظ ، ليس لدى الجميع الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التدريب باستمرار في المنزل. أفضل طريقة للحصول على معدة مسطحة هي الاستفادة من الحركات والأنشطة اليومية ، والقيام بتمارين سهلة يمكن أن تكون جزءًا من روتين أعمالنا اليومية.
التدريب بهذه الطريقة هو بلا شك أبسط وأرخص طريقة للحفاظ على لياقتك دون بذل الكثير من الجهد. على استعداد للبدء؟
أنظر أيضا
1. ارفع مع القيمة المطلقة الخاصة بك
إذا كنت مستلقيًا على السرير أو على الأريكة وكان عليك النهوض ، فتجنب القيام بذلك على جانبك ، لكن ارفع جذعك مع استقامة رجليك ، كما لو كنت تقوم بأداء تمرين بطني (وهو حقًا!).
كم مرة خلال اليوم تحدث مثل هذه الحركة؟ إذا كنت تتذكر أن تفعل ذلك دائمًا بهذه الطريقة ، فستلاحظ النتائج قريبًا على معدتك المسطحة.
2. تعاقد مع عضلات البطن كلما استطعت
أنت جالس أمام التلفاز أو أمام الكمبيوتر أو في السينما أو في الحافلة ... استفد من ذلك لشد عضلات البطن. امسكهم متقلصًا لبضع ثوان ، ثم اتركهم. كرر التمرين عدة مرات.
الشيء المهم هو أن تتذكر أن تحافظ على استقامة ظهرك وكتفيك واسترخائين. تمرين بسيط حقًا ، بأقل جهد ، سيعطيك نتائج رائعة!
3. إطالة خطوتك
سيكون هذا التمرين البسيط مفيدًا لكل من بطنك وعضلات المؤخرة! عند المشي ، بالإضافة إلى تفضيل الخطوة السريعة ، ألزم نفسك أيضًا بإطالة هذه الخطوة ، مع الحرص على إبقاء عضلات البطن متقلصة جيدًا.
بهذه الطريقة ، ستكافح العضلات أكثر وسيؤتي التدريب ثماره!
4. شاهد التلفاز .. يحرك حوضك!
نحن نعلم أن مشاهدة التلفزيون ممدودًا على الأريكة هو "شيء آخر تمامًا ، ولكن للحصول على معدة مسطحة هذا وأكثر!
لقول الحقيقة ، يمكنك البقاء جالسًا بهدوء ، على الرغم من أنه سيكون مثالياً على كرسي ، الشيء المهم هو أن تكون قادرًا على تحريك حوضك قليلاً. يحب؟ ضع يديك على جانبي مؤخرتك ، على بعد بضع بوصات. استعدوا لأنفسكم ، واستنشقوا ، ارفعوا حوضك ، ولو قليلاً ، وادفعه إلى الأمام. مع تقدمك ، قم بالزفير والقبض على عضلات البطن. حافظ على عضلات بطنك متقلصة لمدة 10 ثوانٍ ثم حررها واجلس. كرر 10 مرات.
يجبرك هذا النوع من الجلسات على الحفاظ على عضلات بطنك متقلصة جيدًا: تمرين رائع ، ولن تفوتك حتى برنامجك المفضل للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية!
5. الممارسة في المكتب
هل تمارس أثناء وجودك في العمل؟ لما لا! عند الجلوس على مكتبك ، حاول رفع ساقيك وإبقائهما متوازيين في الأعلى لمدة عشرين ثانية تقريبًا. بهذه الطريقة ستضطر عضلات البطن إلى الشد.
كرر التمرين عدة مرات وهذا كل شيء!
أو جرب تمرين الجرش عن طريق تحريك ركبة الساق اليسرى إلى المنضدة والكوع الأيمن على المنضدة ، في اتجاه الركبة. كرر 15 مرة ، بالتناوب بين الساقين والذراعين.
وللحصول على معدة مسطحة في وقت قصير ، تذكر أنه من الضروري أيضًا أن تساعد نفسك في التغذية الصحيحة:
