5 تمارين يجب القيام بها خلال النهار لأرداف فولاذية!
من Michelle Hunziker إلى Kim Kardashian عبر Belen Rodriguez: ما الذي يشترك فيه هؤلاء النجوم؟ حقيقة أنه كان - على الأقل في البداية - جانبهم "ب" هو ما جعلهم مشهورين.
وفي الحقيقة ، تعد الأرداف جزءًا من الجسم الذي نهتم به نحن النساء بشكل خاص ... لكن ليس لدينا دائمًا الوقت للتدريب بشكل صحيح ، حتى لو كان الأمر يتطلب القليل جدًا في الواقع: مجرد القليل من الخيال وحسن النية!
من ناحية أخرى ، إذا كان لديك وقت لتخصيص - حتى عشر دقائق فقط - لتمارين محددة تهدف إلى شد الأرداف ، شاهد هذا الفيديو وقم بإعداد السجادة.
من ناحية أخرى ، إذا كانت حياتك فوضوية ولم تجد حتى وقتًا لبضع جلسات في صالة الألعاب الرياضية أو القليل من التمارين في المنزل ، فلا توجد مشكلة ، فلا يزال بإمكانك الحصول على جانب B رائع من خلال الاستفادة من العادات اليومية وتعلم أداء بعض الإجراءات الشائعة جدًا بحيث تصبح تمارين شد حقيقية للأرداف.
إليك 5 طرق سهلة للبدء على الفور!
أنظر أيضا
1. اجعل درج الأرداف من الصلب
يعتبر صعود الدرج بدلاً من المصعد أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في اغتنام الفرصة لتقوية عضلاتك بالكامل وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
إذا كان هدفك أيضًا هو تمرين عضلات الأرداف ، وأنت تتسلق الدرجات ، وتقلصهم وتحررهم بشكل إيقاعي ، فسوف تضاعف فوائد هذه العادة الصحية.
2. سلة المهملات هو القرفصاء الجديد
هل تتساءل ما الذي يمكن أن تفعله بشد الأرداف؟
أكثر بكثير مما تعتقد.
عندما تستيقظ لترمي شيئًا - يُمنع الرمي مباشرة من المكتب - انحنى على ساقيك مع إبقاء ظهرك مستقيمًا وكتفيك لأسفل ومحاذاة رقبتك ، وذلك للقيام تلقائيًا بنفس التمرين الذي كنت ستفعله إذا كنت منخرطًا في جلسة القرفصاء.
عبر GIPHY
3. قف! عضلات المؤخرة تتخبط
يوصي العديد من الأطباء ، خاصة لأولئك الذين يعملون في مكتب أمام الكمبيوتر ، بأخذ استراحة قصيرة كل 30 دقيقة أو نحو ذلك. لشد عضلاتك وإبعاد عينيك عن الشاشة.
ما هو أفضل وقت للاستفادة منه وممارسة المؤخر الحبيب؟ اجلس خلف الكرسي وانحن للخلف حتى لا تفقد توازنك. حافظ على استقامة ظهرك وادفع ساقك المستقيمة للخلف: يجب أن تشعر بعقد الأرداف ، افعل ذلك 20 مرة بساق واحدة و 20 مرة بالأخرى. في نهاية اليوم ستكون قد حققت 640 قفزة!
4. القرفصاء mon amour وستكون عضلاتك شديدة الصلابة
هناك طريقة أخرى لاستغلال الكرسي لصالح أردافنا ، يمكنك استخدامه لأداء تمرينات القرفصاء الممتازة: من الوقوف والجلوس ببطء وعندما تشعر بالكرسي تحت الأرداف مرفوعًا على الفور ، كرر ذلك 20 مرة على الأقل.
تحميل ...عبر GIPHY
5. الاستفادة من فترة التوقف لشد الأرداف
هل تنتظر أن يتحول الضوء إلى اللون الأخضر؟ هل انت في الطابور في مكتب البريد؟ هل أنت عالق في حركة المرور في المدينة؟
استفد من كل موقف من هذا النوع لممارسة تمرين بسيط للغاية ولكن مع تأثير دفع مضمون: قم بشد الأرداف. افعل ذلك بشكل منتظم أو بالتناوب أو في وقت واحد على كلا الجانبين ؛ لا يهم. الشيء المهم هو أن تتذكر استفد من أي وقت تعطل.
حتى في المساء على الأريكة - ربما يمنحك إعلانات كمدخل - يمكنك الاستفادة منه. وبمجرد أن يبدأ عرضك المفضل مرة أخرى ، استرخ واستمتع به!
