إنقاص الوزن أثناء الحمل: كيفية إنقاص الوزن خلال 9 أشهر
يقرر طبيب أمراض النساء ، بعد تقييم الظروف الأولية للأم الحامل ، ما إذا كان من المناسب اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أم لا. إذا كانت المرأة ذات وزن طبيعي فلن يكون هناك سبب لذلك ؛ يختلف الأمر إذا كانت المرأة بدينة لأن فقدان بعض الأرطال في هذه الحالة سيجنب المشاكل أثناء الولادة. قبل المتابعة ، شاهدي هذا الفيديو: أطعمة يجب الانتباه إليها أثناء الحمل.
إنقاص الوزن أثناء الحمل ليس مستحيلاً
كما قلنا في بداية هذا المقال ، تختلف كل امرأة وتختبر الحمل بطريقة مختلفة تمامًا عن الأمهات الأخريات. عندما تكتشفين أنك حامل ، يبدأ مسار جديد لك وسيقوم طبيبك أو طبيب أمراض النساء بإرشادك. تُستخدم الزيارات الأولية للتحقق من أن كل شيء يمكن أن يسير بسلاسة ومن أول الأشياء التي يتم تقييمها تحديد وزن الأم: بدءًا من حالة الوزن الطبيعي لن يكون هناك أي خطر عليك وعلى الطفل ، لذلك فقط اتبعي "تغذية صحية تتكيف مع التمثيل الغذائي الخاص بك حتى لا ينتهي بك الأمر مع الكثير من الأرطال الزائدة عند الولادة.
من ناحية أخرى ، إذا كان وزنك زائدًا قليلاً بالفعل في بداية الحمل ، فإن فقدان بضعة أرطال يعد أمرًا مثاليًا لتجنب خطر التعرض لمشاكل أثناء الولادة. ومع ذلك ، يجب التمييز بين الوزن الزائد والسمنة: في الحالة الأولى ، يكفي اتباع نظام غذائي مصمم خصيصًا للحالة المحددة لإنقاص الوزن وإيجاد الشكل ؛ من ناحية أخرى ، في حالة السمنة ، تتعقد الأمور أيضًا لأن السمنة غالبًا ما تكون حالة مرضية تعيق الحمل (حالة نادرة أثناء الحمل).
أنظر أيضا
فقدان الوزن أثناء الحمل: المخاطر المصاحبة للوزن الزائد
الوزن الزائد مقارنة بحالة الوزن الطبيعي يعرض المرأة لمخاطر مختلفة. ما هي الاكثر شيوعا؟
- الحاجة إلى اللجوء إلى الولادة القيصرية بسبب دهون البطن مما يجعل من الصعب الولادة بشكل طبيعي.
- المضاعفات أثناء الحمل المتعلقة بارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري (سكري الحمل ، كل هذا يتوقف على مؤشر كتلة الجسم الأولي للأم).
- معاناة الجنين (خاصة في حالات زيادة الوزن والسمنة الملحوظة).
- زيادة احتمال المعاناة من سلس البول ومضاعفات ما بعد الولادة مثل الجلطات الدموية على سبيل المثال.
تكفي بضعة أرطال إضافية لتدهور نوعية حياة المرأة ، مع وجود أمراض صغيرة مثل آلام الظهر ودوالي الأوردة وصعوبة معينة بشكل عام في الأنشطة اليومية حتى اضطرابات النوم.
لماذا يعتبر فقدان الوزن أثناء الحمل أمرًا ضروريًا؟
لنكن صادقين ، الحمل ليس الوقت المثالي للشروع في نظام غذائي لفقدان الوزن ، حيث يتعرض الجسم لمستويات عالية من التوتر. لهذا السبب ، يمكن للطبيب فقط أن يقرر ما إذا كان يجب على الأم المستقبلية اتباع نظام غذائي أم لا ، إلا بعد تقييم الظروف الصحية العامة للمرأة ، وإيجاد التوازن الصحيح بين المخاطر والفوائد.
يجب ألا يكون قرار إنقاص الوزن اختيارًا مستقلاً للمرأة أبدًا ، ولكن يجب أن يتم الاتفاق عليه بعناية مع الطبيب وطبيب أمراض النساء. علاوة على ذلك ، سيكون من الضروري الحفاظ على السيطرة على الجنيهات المفقودة وتلك المكتسبة لأن الجنين ينمو: بين هاتين المعطيات يجب أن يكون هناك دائمًا توازن. لا تتبع أبدًا نظامًا غذائيًا موجودًا على الويب أو ابتكرته "افعل ذلك بنفسك" ، وقرر استبعاد الكربوهيدرات أو الأجبان من اللون الأزرق: كل هذا سيزيد الوضع سوءًا.
القواعد العامة التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن أثناء الحمل
بشكل عام ، بغض النظر عما إذا كان عليك أن تفقد بضعة أرطال أم لا ، لا يزال من الجيد أثناء الحمل اتباع نظام غذائي خاضع للرقابة يضمن رفاهية المرأة والجنين. يجب دراسة النظام الغذائي بعناية وتكييفه مع الظروف الأولية للمرأة: فقط في وقت لاحق ، ومعرفة كيف كان رد فعل الجسم ، سيكون من الممكن إجراء تغييرات للوصول إلى الهدف المحدد أو لتلبية احتياجات جديدة معينة قد تنشأ طوال فترة الحمل.
تم تبديد الأسطورة التي تقول بوجوب تناول الطعام لشخصين أثناء الحمل على نطاق واسع: إن وجود الجنين لا يؤدي إلى زيادة مفرطة في السعرات الحرارية (حوالي خمسين سعرة حرارية فقط في اليوم في الفصل الأول ، وحتى حوالي ثلاثمائة أخرى في النهاية من الحمل).
في حالة أن النظام الغذائي للمرأة الحامل من نوع التخسيس ، بالإضافة إلى موازنة السعرات الحرارية ، فلا يزال من الضروري دمج جميع المغذيات الدقيقة والنسبة الصحيحة من المغذيات الكبيرة اللازمة لنمو الجنين.
على سبيل المثال ، يجب مراعاة أنه أثناء الحمل تزداد الحاجة إلى البروتينات (من حوالي 1 جرام إلى 1.4-1.8 جرام لكل كيلوجرام من الوزن) والتي يجب أن تكون عالية الجودة لضمان التطور السليم والنمو الصحي للجنين. يجب أيضًا زيادة متطلبات الأحماض الدهنية الأساسية ، وكذلك متطلبات الحديد (حتى 30 مجم في اليوم ، مقابل 18 مجم فقط في حالة عدم الحمل).
يجب فحص كمية الكالسيوم والفوسفور وحمض الفوليك ، وإذا لزم الأمر ، سيصف الطبيب المكملات الغذائية. وفيما يلي شرح موجز ، الأسباب التي تجعلك لا تستطيع عمل نظام غذائي خاص بك ، ولكن المقارنة مع الطبيب ستفعل ذلك. يجب أن تستمر لمدة 9 أشهر قبل الولادة وحتى بعدها.
إذا كنت تشك في أنك بحاجة إليه ، فلا تنتظر ، اتصل بطبيبك وابدأ النظام الغذائي بأسرع ما يمكن: أظهرت بعض الدراسات أن فقدان الوزن بين الأسبوعين السابع والحادي والعشرين يقلل من فرص زيادة الوزن المفرطة في الربع الأخير.
إنقاص الوزن أثناء الحمل: كيفية القيام بذلك من خلال النشاط البدني
تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك بغض النظر عن الحمل. تعتبر الرياضة حليفًا ثمينًا لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتهدئة عقلك والشعور بالتحسن على الفور. تسمح لك ممارسة الرياضة باستمرار بحرق جزء من السعرات الحرارية التي يستهلكها النظام الغذائي والتي قد تتحول إلى أنسجة دهنية.
الرياضة أثناء الحمل مفيدة ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن يوصى بها بشدة لتقليل وتخفيف الآلام الطفيفة مثل آلام الظهر وتورم الساقين والمزيد. ومع ذلك ، في حالة الحمل ، من الضروري أيضًا في هذه الحالة البدء من الظروف الأولية للأم المستقبلية: إذا لم تمارس الرياضة مطلقًا ، فستجد صعوبة في البدء في مثل هذه الفترة المحددة من حياتها ، خاصةً إذا كانت مستقرة لفترة طويلة.
على العكس من ذلك ، إذا كانت المرأة معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل ، فإن خيار مواصلة النشاط البدني يمكن أن يساعد بالتأكيد في إدارة الوزن الزائد. لذلك ، فإن النشاط البدني أثناء الحمل جيد ، لكن احرصي على اتباع القواعد العامة التالية:
- يجب ألا تكون هناك موانع تتعلق بظروف صحية معينة للمرأة ، قبل الحمل أو التي نشأت بعد الحمل ؛
- من الأفضل قصر النشاط الأكثر كثافة على الأشهر الثلاثة الأولى ثم اترك مساحة لشيء خفيف مثل اليوجا.
