انقاص الوزن بعد الولادة. 6 طرق فعالة لاستعادة لياقتك
قد يبدو إنقاص الوزن بعد الولادة "مهمة صعبة ، لكنها ليست كذلك. استعادة لياقتك بعد الحمل تتطلب ببساطة الصبر والاتساق: لا ينبغي أن تتوقع نتائج خارقة على الفور ، خاصةً لأنك إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية أو حتى لو كنت لا ترضعين رضاعة طبيعية ، "يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي ، خاصة في حالة الولادة القيصرية. اكتشف نصائحنا حول كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية ، بدءًا من مقطع الفيديو هذا الذي يحتوي على نصائح حول كيفية التصرف في المرة الأولى ، فقط العودة إلى المنزل من "المستشفى.
1. اتباع نظام غذائي فعال بعد الولادة
من الواضح أن أول نصيحة يجب اتباعها لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي فعال بعد الولادة. يمكنك أيضًا البدء فورًا ، ولكن المهم عدم اتباع نظام غذائي سريع ، لأنه يخل بالتوازن الهرموني ، ويبقى تحت السيطرة حتى في ظل الرضاعة الطبيعية. في الواقع ، تتساءل الكثير من النساء ما هو أفضل نظام غذائي يجب اتباعه أثناء الرضاعة الطبيعية ، سواء كنت ترضعين أم لا ، يمكنك اتباع نظام غذائي ، طالما أنه طويل الأمد ومتنوع ومتوازن للغاية ، حمية البحر الأبيض المتوسط هي الأفضل ، مع الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب والأسماك واللحوم البيضاء ، فمن الأفضل تجنب الدهون ، مثل تلك الموجودة في الحلويات أو الأطعمة المقلية ، والمواد المجففة مثل القهوة أو الملح الزائد.
فيما يلي بعض الكتب المقترحة مع نصائح ثمينة للاستمتاع بشكل أفضل بفترة ما بعد الولادة:
- بعد الولادة جميلة وصالحة بواسطة Annalisa Zocco - 2.90 يورو على Amazon
- اليوجا أثناء الحمل وبعد الولادة بواسطة Miriam Wessels و Heike Oellerich - 15.90 يورو على Amazon
- MammaFit. يصلح بعد الولادة بواسطة إيلين باربوسا ومونيكا تارانتو - 7.22 يورو على Amazon
- الشفاء بعد الولادة بواسطة Claudia Sfetez - 11.90 يورو مطبوعة أو مجانية على Kindle Unlimited
أنظر أيضا
2. ابدأ التحرك على الفور
لإنقاص الوزن بشكل فعال وصحي بعد الولادة ، من الضروري مرافقة النظام الغذائي بالحركة. خلال الأيام الأولى ، خاصة في أول 40 يومًا ، من المهم أن تحاول المشي كثيرًا ، حتى في جميع أنحاء المنزل ، إذا لم تتمكن من الخروج. لا تبالغ في ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية على الفور ، وامنح نفسك وقتًا للتعافي واتباع وتيرتك الخاصة. عندما تسمح قوتك بذلك ، ستكون جاهزًا للانتقال إلى التدريبات الحقيقية ، للعودة إلى ما كنت عليه من قبل. سيساعدك بدء التدريب في المنزل على الشعور بمزيد من الراحة ، ومن المهم ممارسة الرياضة لأنها تنظم وضعيتك ، وتفيد ظهرك وأطرافك ، وتزيد من مستوى طاقتك وتقلل من التوتر. كل هذه العوامل ، وليس من المستغرب ، تساعد على إنقاص الوزن.
3. القضاء على بطن ما بعد الولادة مع تمارين البطن
بعد الأربعين يومًا الأولى بعد الولادة ، إذا بدأت المشي والقيام ببعض التمارين الصغيرة على الفور ، فأنتِ مستعدة للتمارين ، خاصة تلك التي تهدف إلى شد عضلات البطن ، للتخلص من فائض البطن. في هذا الفيديو يمكنك معرفة نوع التمارين التي يجب القيام بها. يمكنك أن تبدأ بالأبسط ، وعندما تشعر بالتعب أقل فأقل ، انتقل إلى التالي. ينصح بمزيد من الحذر إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية: ابدأ هذه التمارين فقط بعد إزالة الغرز والتأكد من أن الجرح قد شفي تمامًا.
4. تدرب مع طفلك!
إذا كنت تعتقد أن التدريب مستحيل مع الطفل في المنزل ، فقد لا تعرف عجائب ممارسة التمارين التي يشارك فيها الطفل. هناك العديد من الصالات الرياضية التي تنظم دورات تدريبية مع الأطفال ، يتم وضعها أولاً في حاملة الأطفال ، ثم في عربة الأطفال. ننصحك بحضور دورة جماعية ، وعدم التدرب بمفردك في هذه الحالة ، لأن المجموعة تحفز إرادة النجاح ، والمضي قدمًا ، ومن ثم يكون الأمر أكثر متعة مع الأمهات والأطفال الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين مع طفلك سوف يحررك من الحاجة إلى تكليفه بشخص ما ، ثم قضاء كل الوقت بمفردك في القلق ، والتساؤل عن حالته.
5. الحد من السكريات والوجبات الخفيفة
خاصة في الأشهر الأولى بعد الولادة ، عندما تبقى في المنزل لرعاية طفلك ، من السهل جدًا الشعور بالجوع: بسكويت ، شوكولاتة ، حلوى. أنت تأكل بدافع "الملل" وتفعل ذلك طوال اليوم. من الجيد عدم الوقوع في هذا الفخ: صحيح ، إذا تم تناولها بشكل فردي فهي قليلة السعرات الحرارية ، ولكن إذا أضيفت معًا فإنها تصبح عدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة المليئة بالسكريات ، مع إرضاء الحنك ، تفتقر إلى العناصر الغذائية. يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى إنتاج سعرات حرارية زائدة تؤدي إلى الانتفاخ بدلاً من مساعدتك على إنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فاختر فاكهة أو كوبًا من شاي الأعشاب بدلاً من الحلوى المعبأة.
6. استمع إلى جسدك
إن الرغبة في العودة كما كان من قبل بعد الولادة أمر مفهوم ، لكن احرصي على عدم المبالغة في ذلك. اتبع إيقاعات جسدك ، ولا تجبر نفسك على فعل أي شيء إذا كنت لا ترغب في ذلك. تعد العودة إلى التدريب أمرًا مهمًا لشفاء ظهرك بعد الحمل ، أو لاستعادة قوة العضلات ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو رفاهيتك ، التي يعتمد عليها طفلك. اعتني بنفسك ، واستمتعي بوقت فراغك مع طفلك الصغير ، واذهبي للتنزه ، والبقاء في الهواء الطلق ، وخذي قيلولة بعد الظهر عندما ينام الطفل أيضًا ... سيساعد ذلك في تقليل إجهاد ما بعد الحمل الذي لا مفر منه ، ويجعلك تستمتعين بالإضافة إلى الثمين. اللحظات التي تنتظرك.
إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية: ماذا أفعل؟
العملية القيصرية تضع جسمك تحت الاختبار ، فهي عملية جراحية حقيقية. ومع ذلك ، لا تخف ، فبمجرد وصولك إلى المنزل ، يمكنك أيضًا محاولة التحرك ، بحكمة مناسبة ، لاستعادة لياقتك في أسرع وقت ممكن والتخلص من بطن ما بعد الولادة بالتمارين.اكتشفي في هذا الفيديو أول الأشياء التي يجب عليكِ فعلها إذا كنتِ تريدين إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية.
