ما هو النظام الغذائي المختلط: إنقاص الوزن عن طريق الجمع بين الأطعمة أمر سهل
"الزبادي ينتمي إلى البروتينات ، والعصائر الحلوة للكربوهيدرات" - لا ، اعتقد خاطئ! هناك طاولة طعام يحتفظ ببعض المفاجآت عندما يتعلق الأمر بتصنيف الأطعمة إلى ثلاث مجموعات من الكربوهيدرات والبروتينات والمواد المحايدة. ينتمي الزبادي إلى الأطعمة المحايدة ، ويعتبر العصير بروتينًا. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك باتباع نظام غذائي مشترك ، فأنت بحاجة إلى بعض المعلومات وستجدها هنا!
ولكن قبل أن تبدأ ، تذكر أن هناك أيضًا أطعمة صحية تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تعتقد. هذا فيديو قصير لن تستطيع بعده تجاهله!
تريد إنقاص الوزن: ما هو النظام الغذائي المشترك؟
يعتمد جدول النظام الغذائي المشترك على نظام Hayche Separation Diet. إنها طريقة ابتكرها منذ أكثر من 100 عام الطبيب الأمريكي ويليام هوارد هاي وكان الهدف منها في الأصل الوقاية من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، سرعان ما تطورت إلى اتجاه لفقدان الوزن لا يزال لديه العديد من المؤيدين بعد قرن من الزمان.
أنظر أيضا
إن تطبيق النظام الغذائي المركب سهل للغاية ، ومع ذلك ، فهو ليس بالأمر السهل بالنسبة لمعظمنا ، لأن عاداتنا الغذائية العزيزة والمعتادة يجب أن تتغير.يدور جوهر نظرية النظام الغذائي المشترك حول عدم تناول الكربوهيدرات والبروتينات معًا.
ويقال إن هضم كلا المجموعتين يثقل كاهل الجسم وأن النتيجة هي مشاكل صحية والسمنة.يوضح مخطط النظام الغذائي المشترك الأطعمة التي تنتمي إلى أي مجموعة. وللأسف فإنه يجعل من الرسمي ألا نأكل الخبز بالجبن أو السجق ، مع الكستليت يجب ترك البطاطا المقلية ومع يوم الأحد تحمص البطاطس.
إن فقدان الوزن بمزيج من الأطعمة له مزايا
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يجدون صعوبة في إعادة ترتيب وجباتهم واستبعاد الأطعمة الأكثر شيوعًا مثل المعكرونة أو البطاطس أو رقائق البطاطس باللحم ، فإن فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي مشترك له فوائده. ربما يكون أكبرها هو أن تقرر ما تأكله. على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى أو الأشكال الغذائية ، لا توجد قائمة بالأطعمة المحظورة في النظام الغذائي المركب ، الأمر يعتمد فقط على تكوين الوجبة.
لتناول الإفطار ، يمكنك اختيار كل من الأطعمة من مجموعة الكربوهيدرات وتلك من مجموعة البروتين من مائدة الأطعمة المختلطة ؛ لتناول طعام الغداء يمكنك الاختيار من بين مجموعة البروتين وفي المساء من مجموعة الكربوهيدرات. الجميل في الأمر أن أطعمة المجموعة المحايدة يمكن تناولها طوال اليوم!
للحفاظ على النظرة العامة ، قمنا بتجميع مخطط نظام غذائي مدمج. سيوضح أفكارك حول الأطعمة التي تنتمي إلى أي مجموعة!
جدول النظام الغذائي المشترك: مجموعة الكربوهيدرات
تنتمي هذه الأطعمة إلى مجموعة الكربوهيدرات في النظام الغذائي المركب:
المعكرونة / الحبوب:
- خبز
- كيك
- بسكويت
- معكرونة
- أرز
- دقيق الشوفان
- طحين
فاكهة:
- تفاح حلو
- موز
- فاكهة مجففة
خضروات:
- بطاطا
- البطاطا الحلوة
- ذرة حلوه
- طماطم جافة
- فطر مجفف
مشروبات:
- جعة
- بيرة الشعير
- خمر
طعام آخر:
- كريمات حلوة قابلة للدهن (مربى ، نوتيلا ، عسل)
- شراب مركز
- سكر
جدول الأطعمة المختلطة: مجموعة البروتين
بسبب محتواها العالي من البروتين ، تنتمي هذه الأطعمة إلى مجموعة البروتين وفقًا لجدول النظام الغذائي المشترك:
لحمة:
- جميع اللحوم المطبوخة والنقانق
سمكة:
- جميع الأسماك الطازجة والمدخنة المطبوخة
- مأكولات بحرية
الحليب ومنتجات الألبان / البيض:
- لبن
- جبن أقل من 50٪ دهون
- بيضة
الصويا:
- جميع منتجات الصويا ، مثل التوفو
فاكهة:
- جميع أنواع التوت والتوت (باستثناء العنب البري)
- الفاكهة ذات النواة الحجرية والتفاح (مثل التفاح والكمثرى والمشمش والخوخ والكرز والخوخ)
- الفواكه الحمضية (مثل البرتقال والجريب فروت والليمون)
- الفاكهة الغريبة (مثل الأناناس والبابايا والمانجو والبطيخ)
مشروبات:
- عصير
- النبيذ والنبيذ الفوار الجاف
جدول الحمية المركبة: مجموعة محايدة
يمكن تناول أطعمة المجموعة المحايدة مع أطعمة مجموعة الكربوهيدرات والبروتين.
خضروات:
- جميع الخضروات ما عدا الطماطم المطبوخة أو المجففة
- كل الخس
- جميع أنواع الفطر ماعدا الفطر المجفف
الفاكهة والفواكه المجففة:
- توت
- جميع الفواكه المجففة ما عدا الفول السوداني
- زيتون
- جميع البذور (مثل بذور عباد الشمس وبذور اليقطين)
اللحوم / النقانق:
- اللحوم النيئة (كارباتشيو ، تارتار)
- نقانق نيئة ومدخنة (لحم خنزير نيئ ، سلامي ، سلمون)
سمكة:
- الأسماك النيئة
- المأكولات البحرية النيئة (مثل المحار)
- الأسماك المدخنة (مثل السلمون المدخن والسلمون المرقط المدخن والماكريل)
اللاتكس / منتجات الألبان:
- جبن يحتوي على أكثر من 50٪ دهون
- جبن الحليب الخام (مثل إيمنتال ، كاممبرت ، فيتا ، روكفور)
- منتجات الألبان المحمضة (مثل الزبادي والقشدة الحامضة والكفير)
- جبنة موتزاريلا
- جبنة الكريمة
الدهون:
- سمنة
- المارجرين والزيوت النباتية
- مايونيز
مشروبات:
- قهوة
- شاي اعشاب
- شلال
آخر:
- بهارات
- أعشاب طازجة
- مرق الخضار
- خميرة
- حليب جوز الهند
