نظام 800 سعرة حرارية: نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بدون كربوهيدرات لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة (ولديهم الشروط للقيام بذلك!)

إذا كان لديك الكثير من الكيلوجرامات لتخسرها ، وخاصة إذا لم يكن لديك الوقت ولكنك ترغب في ارتداء بدلة أقل بمقاسين في 30 يومًا ، فقد يكون نظام 800 سعر حراري مناسبًا لك حقًا. لكن لا تعتقد أن هذا نظام غذائي معجزة: إنه نظام غذائي صارم للغاية لأن الحقيقة هي أن 800 سعرة حرارية في اليوم قليلة جدًا.
قبل البدء في الحديث عنها بشكل أكثر تحديدًا ، شاهد هذا الفيديو ولا تنخدع بالأطعمة التي تبدو خفيفة!

الكثير من الكيلوغرامات لتخسره وقليل من الوقت

ومع ذلك ، إذا كان لديك دافع كبير للذهاب إلى أقصى حد لتحقيق هدفك بشكل جذري ، فكل شيء ممكن وقد يكون هذا النظام اختيارًا جيدًا. مع ذلك ، بشرط أن تتحقق من أن جسمك وظروفك الصحية متوافقة مع هذا النوع من النظام الغذائي والتضحيات على المائدة. قبل محاولة إنقاص الوزن ، من الأفضل دائمًا طلب المشورة من طبيب أو خبير تغذية موثوق به: احذر دائمًا من الوجبات الغذائية المرتجلة وخاصةً الفترات الطويلة جدًا من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. إنقاص الوزن بطريقة صحية ومتوازنة أمر ممكن! إذا لم تكن حمية 800 سعرة حرارية مناسبة لك ، فلا تيأس. هناك العديد من الأنظمة الغذائية المفيدة جدًا لفقدان الوزن ، والعديد من المنتجات التي يمكن أن تساعدك: عليك فقط العثور على النظام الغذائي المناسب لك!

أنظر أيضا

النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية: لانقاص الوزن بطريقة صحية

إنقاص الوزن بدون حمية: 10 حيل لإنقاص الوزن بالمكر

شاي الاعشاب للتخسيس: افضل لانقاص الوزن بشكل طبيعي انظر أيضًا: نظام داش الغذائي: الأطعمة الموصى بها لقوائمك

© إستوك حمية داش: أطعمة موصى بها لوصفاتك

800 سعرة حرارية قليلة جدًا: تنبيهات هذا النظام الغذائي

السمك الطازج واللحوم الخالية من الدهون والكثير من الخضار والباستا والأرز والخبز. نظام 800 سعرة حرارية هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يعد بنتائج رائعة في أي وقت من الأوقات. مع نظام 800 سعرة حرارية يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 أرطال في الأسبوع! إنه فعال للغاية وواسع الانتشار أيضًا: إنه ما يسمى بالنظام الغذائي البرق ، والذي يسمح لك بالعثور على الشكل المادي المطلوب في وقت قصير (والعديد من التضحيات).كما قلنا ، أولئك الذين يعانون من أمراض معينة لا يمكنهم اتباع هذا النظام الغذائي: من الأفضل دائمًا التأكد من أن لديك الظروف الصحية المناسبة لهذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية حتى لا تتسبب في عواقب صحية خطيرة على أجسامنا. إنقاص الوزن مهم ولكن القيام بذلك بالطريقة الصحيحة وبالطريقة التي تناسب جسمنا مهم أيضًا! هل أنت مستعد لمعرفة ما إذا كان نظام 800 سعرة حرارية هو النظام الغذائي الصحيح؟ اقرأ جميع الميزات الموضحة في هذا المقال واستعد للتخلي عن الكثير (حتى الأرز!)

كيف ولدت هذه الحمية المكونة من ثلاث خطوات ذات 800 سعرة حرارية

لقد وضع مايكل موسلي نظام 800 سعرة حرارية في نظام الصيام المتقطع ، والذي أخبرنا بذلك في كتابه ليعلمنا جميع التقنيات لفقدان الوزن بسرعة وأيضًا تلك التي تحافظ على لياقتك إلى الأبد. في نسخة مايكل موسلي ، ينقسم نظام 800 سعرة حرارية إلى ثلاث مراحل مختلفة: فقدان الوزن الأولي السريع ، الجديد 5: 2 والمحافظة. من المؤكد أنك تتساءل عن المدة التي تستغرقها كل مرحلة ولكن لا توجد إجابة دقيقة ، لأن ذلك يعتمد على هدفك وعدد الكيلوجرامات التي قررت أنك تريد أن تخسرها.

© إستوك

فقدان الوزن السريع: المرحلة الأولى من رجيم 800 سعرة حرارية.

المرحلة الأولى ، وهي مرحلة إنقاص الوزن السريع ، هي النظام الغذائي الذي يحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية ، وبالتالي فهو الأكثر صلابة وصعوبة على الجميع. صفر باستا وأرز وخبز! يمكن أن تكون طريقة جيدة لبدء النظام الغذائي لأنه في البداية يكون لديك دافع كبير ومن المرجح ألا تستسلم: علاوة على ذلك ، فإن رؤية النتائج المهمة على الفور فيما يتعلق بفقدان الوزن سيكون تشجيعًا كبيرًا للاستمرار! عادة يجب اتباع هذه المرحلة الأولى لمدة أسبوعين أو على الأكثر شهرًا. في هذه المرحلة ، تستهلك فقط 800 سعرة حرارية في اليوم مع محتوى منخفض من الكربوهيدرات: هذا لا يسمح لك فقط بفقدان الوزن ويحفز الكيتوزية الخفيفة ، فالجسم لا يحرق السكر فحسب ، بل الدهون وينتج الكيتونات التي تهدئ الشهية وتقلل من نسبة الكيتونات. الشعور بالجوع. هذا يعني أن الأيام القليلة الأولى ستكون صعبة للغاية ولكن بعد ذلك قد يبدو الأمر أسهل وسأسألك كيف أكلت من قبل! تذكر أنه في يوم واحد يجب أن تكون وجبات النظام الغذائي 800 سعرة حرارية 3 وجبات: الغداء والعشاء والفطور في الصباح. لا وجبات خفيفة ووجبات خفيفة مستمرة. يجب تناول كل شيء في الوجبات الرئيسية الثلاث: ممنوع تناول أي شيء بعد الساعة العاشرة مساءً ، وقبل إنقاص الوزن مع هذا النظام الغذائي ، تذكر أنه يجب تناول كل طعام طازجًا! إنها ملاحظة مهمة!
في بعض الحالات ، يشعر الناس بالدوار - أخبر طبيبك على الفور.

© إستوك

ماذا تأكل في حمية 800 سعرة حرارية

يشتمل هذا النظام الغذائي على نفس القائمة كل أسبوع ، ولا سيما وجبة الإفطار هي نفسها دائمًا: الحليب الطازج منزوع الدسم مع القليل من رقائق الذرة الكاملة أو بدلاً من ذلك القهوة الخالية من السكر والزبادي قليل الدسم. تقرأ هذا الحق: خالٍ من السكر! لأن السكر غير مدرج في النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية! من الاثنين إلى الجمعة ، يمكنك تناول وجبات غداء خفيفة تحتوي على البروتينات والخضروات دائمًا مسلوقة ومتبلة بملعقة كبيرة من الزيت الخام. ثم الحمص والعدس واللحوم الخالية من الدهون المحمصة والدجاج المشوي والسمك المشوي والتونة الخالية من الزيت. لا يتم وزن الأطعمة بل تحسب بالملعقة. الشيء نفسه ينطبق على العشاء: نعم للنقانق إذا كانت قليلة الدهن مثل لحم الخنزير النيء والبريزاولا وأيضًا الأجبان قليلة الدسم وجبن الموزاريلا والأطعمة الأخرى التي رأيناها على الغداء. البيض لا بأس به أيضًا ، ويجب تناوله مسلوقًا جيدًا. بعد الغداء والعشاء ، يمكنك دائمًا تناول الفاكهة (ولكن ليس الموز أو الفراولة أو الكرز!). حتى في أيام السبت والأحد ، يجب عليك بالضرورة الحفاظ على نفس النظام الغذائي للأسبوع: كما ترى لا يوجد معكرونة أو أرز: الكربوهيدرات لا تكاد تذكر في نظام 800 سعرة حرارية!
الكميات ليست مجانية وفوق كل شيء فهي ليست وفيرة. اقرأ على الإنترنت كم جرامًا من كل طعام مسموح به (يتراوح من 30 جرامًا إلى 100 جرام كحد أقصى). ولا يُتوقع حتى القليل من الخبز: هل تعتقد أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك؟ ضع في اعتبارك أنه يمكنك إدخال شريحة خبز يوميًا (حوالي 30 جرامًا) وأن هذا يتوافق مع 100 سعرة حرارية إضافية: ليس هناك الكثير ، ولكنه بالفعل أول سجارو! المشروبات عنصر مؤلم آخر: نظام 800 سعرة حرارية يتحدث عن نفسه ، فقط الماء غير الغازي. اقرأ على الإنترنت العديد من الوصفات والعديد من القوائم التي تجدها لتنظيم الغداء والعشاء قبل البدء.
هذا نظام مقيد لفقدان الوزن يتطلب الكثير من التضحيات التي تحرمك من العديد من السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل منتظم بالإضافة إلى العديد من المنتجات التي تتناولها عادة. إذا كنت ترغب في ذلك (تذكر أولاً أن تطلب رأي طبيبك) وإذا كنت تعاني من أصعب المهام ، فابدأ في هذا التعهد: من المؤكد أن النتائج السريعة التي يضمنها هذا النظام الغذائي ستشجعك على الاستمرار!

© إستوك

إليك 800 سعرة حرارية في اليوم النموذجي:

الإفطار: 1 زبادي قليل الدسم وقهوة خالية من السكر
أو بدلاً من ذلك ، 150 جرامًا من الحليب الخالي من الدسم وملعقتان كبيرتان من رقائق كرون الحنطة الكاملة
الغداء: 200 جرام من الحمص المسلوق والخضار المطبوخ المتبل بملعقة كبيرة من الزيت (حوالي 5 جرام). فاكهة من اختيارك بين التفاح والكمثرى والبرتقال. بدلا من ذلك ، 3 شرائح من البريسولا والخضروات المسلوقة. فاكهة من اختيارك.
العشاء: 150 جرام دجاج مشوي وخضروات مطبوخة متبل بزيت. فاكهة من اختيارك بين التفاح والكمثرى والبرتقال. بدلا من ذلك ، جبن الموزاريلا أو الجبن قليل الدسم مع الخضار والفاكهة التي تختارها.
الشراب المسموح به: مياه غير فوارة
تنبيه: تذكر أن تخفف الملح!

المرحلة 5: 2 والمداومة: المرحلة الثانية والمرحلة الثالثة من رجيم 800 سعرة حرارية.

يتم تعريف المرحلة الثانية على أنها 5: 2. قد يكون هذا النوع من المسار الغذائي أكثر انسجامًا مع توقعاتك وقد تشعر بالقدرة على تمديده بمرور الوقت حتى لبضعة أشهر. تسمى هذه المرحلة من نظام 800 سعرة حرارية أيضًا الصيام المتقطع: لا يتم استهلاك 800 سعرة حرارية من الاثنين إلى الأحد ولكن لمدة يومين فقط في الأسبوع وفي الآخرين تختار خطة وجبات أكثر سعرات حرارية. في الأيام الخمسة الأخرى ، سيكون من الضروري عدم الإفراط في تناول الطعام ولكن يمكنك اتباع نظام غذائي أكثر حرية. المرحلة الأخيرة هي مرحلة الصيانة التي تؤدي إلى تحويل آلية الصيام التي يتم تعلمها من خلال نظام 800 سعرة حرارية إلى نمط حياة حقيقي. لذلك ، فهو يتألف من استئناف يوم واحد بانتظام عند 800 سعرة حرارية لتعزيز النتائج التي تم الحصول عليها بمرور الوقت والحفاظ على الوزن الحالي الذي تم تحقيقه.