10 نصائح لحمل سلمي. دليلنا الصغير لنمط حياة صحيح وصحي
بالإضافة إلى تلك القواعد الصارمة التي يجب اتباعها خلال فترة الحمل ، والتي تحدثنا عنها هنا على وجه التحديد ، هناك قواعد سلوكية أخرى من الأفضل أن نأخذها في الاعتبار لتعيش التوقعات بهدوء أكبر. هذه سلسلة من الاحتياطات الصغيرة التي يمكن أن تساعدك بقليل من الجهد على تجنب الإرهاق المفرط خلال أشهر الحمل الطويلة. لا تقلق ، لقد تحدثنا بالفعل عن التضحيات والحرمان ، في هذه الحالة مجرد نصيحة ثمينة وغير ضارة ستسمح لك بتصحيح نمط حياتك وتكييفه مع حالتك المثيرة للاهتمام.
ألقِ نظرة أدناه على دليلنا المصغر للنساء الحوامل المصمم خصيصًا لك وانتبه!
1. نفي التوتر والغضب والقلق
نعم ، هذا صحيح ، ليس من السهل على الإطلاق تجنب التوتر ، ولكن على الأقل في هذا الوقت من حياتك ، حاول الابتعاد عنه قدر الإمكان. لا مشاجرات وغضب لا داعي لها ، لا تتعب نفسك بالهموم والأفكار التي تجعلك قلقًا وتمنح نفسك فترات راحة وقيلولة كلما احتاجها جسمك.
أنظر أيضا
2. لا لأسلوب حياة مستقر!
تجنب الجلوس لفترة طويلة والوقوف لفترة طويلة: غيّر وضعك كثيرًا ، فهذا سيساعد على تنشيط الدورة الدموية وتجنب التورم. تذكري أن المشي والمشي لمسافات طويلة علاج حقيقي لكل شيء أثناء الحمل.
3. نعم للرياضة ولكن باعتدال! واختيار المناسب ...
احذر من ممارسة الرياضة أثناء الحمل! ينصح بشدة بممارسة الرياضة أثناء الحمل ، ولكن مع الاعتدال والانتباه! ليست كل التخصصات مناسبة للمرأة الحامل. اختر السباحة أو الجمباز اللطيف ، أو انغمس في المشي لمسافات طويلة ، حتى لو كنت في منتصف المساحات الخضراء. عقلك سوف يشكرك أيضا
4. لا تطرف ، من الأفضل أن تتوقف أولاً!
لا بأس من ممارسة الرياضة ، لكن احذر من المبالغة فيها: القاعدة الجيدة التي يجب اتباعها في هذه الحالة هي التوقف قبل الشعور بالتعب. لست مضطرًا للفوز في الماراثون أو تشغيل الألعاب الأولمبية ، فقط القليل من الحركة الصحية لمساعدتك على الشعور بالتحسن وعدم الشعور بالثقل.
5. تذكر أن تحصل على قسط كاف من النوم
ليس من التافه أبدًا تذكره: فالنوم 7-8 ساعات على الأقل في الليلة يساعد على عيش حياة أكثر صحة وسلامًا. إذا كانت هذه قاعدة ذهبية بشكل عام ، يمكنك أن تتخيل كم هو أكثر بالنسبة لك أمهات المستقبل.لذلك ، لا تقلل من أهمية النوم ، فسوف تجني الفوائد الجسدية والنفسية ليس فقط.
6. تتبع شكل وزنك
حافظ على وزنك تحت السيطرة ، والذي يُترجم إلى مصطلحات أقل متعة يعني: لا تأكل أكثر من اللازم وانتبه للتغذية. إنه ليس بالأمر السهل ، كما نعلم ، ولكن عليك أن تحاول أن تلزم نفسك بعدم الانغماس في كل رغباتك في الطهي وأن تسمح لنفسك فقط بعد قليل من الجنون الصغير ، ستلاحظين أنك ستكتسبين الصحة وأن الحمل سيكون أقل تطلباً لك.
7. تذكر أنك أكثر حساسية: احم نفسك من الضوضاء العالية ومصادر الضوء
حاولي تجنب التعرض الطويل للضوضاء الصاخبة والضوء الشديد: في فترة الحمل أنتِ بالتأكيد أكثر حساسية وحساسية. لا تنسي ذلك! من الأفضل ليلة واحدة في الديسكو وعشاء هادئ لطيف مع المزيد من الأصدقاء. أنت وطفلك المستقبلي أيضًا!
8. احترس من المنتجات السامة والضارة!
من المعروف أنه خلال فترة التوقع ، يتضح أن حاسة الشم تكون أكثر حساسية من المعتاد ، وغالبًا ما تكون الروائح القوية جدًا التي لا تسبب لك مشاكل في المعتاد ، قد تسبب لك الغثيان. احرص على اختيار المنتجات الطبيعية للتطهير الشخصي ولأجل باختصار ، تنظيف المنزل ، المنتجات والمواد الكيميائية.
9. قم ببعض تمارين استرخاء العضلات
في كثير من الأحيان أثناء الحمل ، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، يمكن أن تعانين من إجهاد الظهر وعدم الراحة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى وزن البطن ، ومن الطرق الجيدة لمحاولة الوقاية منها وعلاجها القيام ببعض تمارين استرخاء العضلات البسيطة. ممتاز في هذه الحالة أيضًا تقنيات التأمل واليوجا والتنفس الموجه ، والتي تعمل أيضًا على المستوى النفسي والجسدي.
10. وداعا الكعوب!
من النصائح الجيدة التي يجب اتباعها ، أيها الأمهات المستقبليات ، أن نقول وداعًا لبعض الوقت بارتداء الكعب الخنجر وارتداء أحذية مريحة. إذا كنت لا تستطيع حقًا فصل نفسك عن الكعب المحبوب ، فحاول ألا تبالغ في ذلك ، مفضلة الأحذية ذات الكعب المسطح . واسع ، وليس مرتفعًا جدًا ويقدم دعمًا كافيًا للقوس.