كيف تتغلب على الخجل؟ 5 نصائح عملية للقيام بذلك
هل تخاف من حكم الآخرين؟
هل تشعر بأنك عالق في المواقف العصيبة المختلفة؟
هل تخشى الكشف عن مشاعرك؟
إذا كانت هذه العبارات الثلاثة تمثلك ، فقد تكون خجلك. كيف تتغلب عليها؟ نحن نساعدك! في هذه المقالة نستكشف المشكلة معًا ، ونكشف أيضًا عن نصائح مفيدة للشعور بمزيد من الثقة بالنفس. قبل المتابعة ، شاهد الفيديو أدناه مع بعض التمارين لزيادة احترام الذات.
ما هو الخجل؟
الخجل هو عاطفة ، على عكس ما قد يعتقده المرء ، ضرورية للإنسان ، ولكن في نفس الوقت يمكن أن تعيقه في كثير من المواقف. عندما يسود الخجل ، تتأثر كل من طريقة تصرفنا وسلوكنا ويطلق العقل آليات "دفاعية" تمنعنا. يحدث هذا في معظم الحالات ، لمنع الآثار السلبية التي قد لا تحدث ، ولهذا من المفيد للجميع تعلم كيفية إدارة العواطف لتغيير البطاقات على الطاولة من خلال أن نثبت لأذهاننا أننا مخطئون ولا يوجد سبب. .الشعور بالخوف والقلق والخجل. التدريب بهذا المعنى هو الخطوة الأولى للتوقف عن الشعور بالخجل.
أنظر أيضا
الخجل والخوف والقلق والانطواء: ما الفرق؟
يشعر الأشخاص الخجولون عادةً بالخوف من المواقف غير المألوفة ويتم حظرهم من خلال أحكام الآخرين التي قد تؤذهم. الأشخاص الخجولون عادةً ما يكونون أيضًا حساسين جدًا وفي بعض الحالات هشين ، تتعرض حياتهم لاختبار شديد بسبب القلق الذي يتعين عليهم القتال به كل يوم. إذا فكرنا في مواقف نموذجية في روتين كل شخص ، فسيواجه الشخص الخجول صعوبة في التواصل مع أي شخص ، من أمين الصندوق في السوبر ماركت ، إلى سائق الحافلة ، إلى شخص غريب يسأل عن الاتجاهات. هذه مشكلة شائعة جدًا تؤثر على كل من الشباب والراشدين ، ولكن هناك فرق مهم يجب التفريق بينها: لا ينبغي الخلط بين الخجل " الانطوائية ، لأنه إذا كانت هناك رغبة من جهة في توسيع العلاقات الاجتماعية ، ولكن لا يمكن القيام بذلك ، فمن جهة أخرى ، يفضل الانطوائيون ، عن طريق الاختيار ، العزلة على الشركة.
أسباب الخجل
من خلال تحليل سلوك الأشخاص الخجولين ، يمكننا تحديد بعض الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الشعور بالإحراج.
- الخوف من حكم الآخرين
أنت مهتم جدًا بأحكام الآخرين بحيث يصبح من الأهمية بمكان عدم ارتكاب أي خطأ حتى لا يتم الحكم عليك. أنت تفكر باستمرار فيما سيقوله أو يفعله الآخرون عنك.
- احترام الذات متدني
قد يكون الخجل الكامن وراء تدني احترام الذات. يرتبط التفكير المستمر في رأسك بحقيقة ذلك "أنت غير قادر على فعل شيء معين" أو "من الأفضل عدم القيام بذلك لأنه قد يقول الآخرون بعد ذلك ..." أي مجاملات أو تعليقات إيجابية على عملك لا تعتبر أيضًا صادقة.
- التسمية "خجول"
هناك أيضًا سبب أساسي ثالث للخجل ، وهو "نشأتك مع التسمية" الخجولة "التي رآها شخص ما مناسبة لإلحاق الأذى بنا بها. من الصعب القضاء على هذه الفكرة المتأصلة فينا ، وبالتالي حتى لو لم نكن كذلك ، فنحن عرضة للتصرف على نحو خجول. في هذه الحالة ، سيكون العمل علينا ضروريًا لفهم الأسباب التي تولد الإحراج ، والتعامل مرة واحدة وإلى الأبد مع الأفكار التي تعوقنا وتجعلنا نخجل حتى في المواقف التي لن تكون هناك حاجة إليها.
5 نصائح عملية للتغلب على الخجل
1 - تقصي الأسباب
الخطوة الأولى في التغلب على الحياء هي التحقيق في أسبابه. توقف عن لوم نفسك وركز انتباهك على سبب تدني احترامك لذاتك ، وفي أي المواقف التي تلاحظ فيها أن الخجل يسيطر عليك.من خلال الوصول إلى الإجابات ، ستعرف مصدر خجلك.
2- لا تلتفت إلى حكم الآخرين
مهما كان الأمر صعبًا ، حاول أن تظل غير مبال بأحكام الآخرين. لدينا جميعًا عيوب ، ولكن هناك أيضًا نقاط قوة يجب تسليط الضوء عليها أكثر. حاول تنحية الخجل جانبًا وإبراز صفاتك.
3 - كن أقل تطلبا من نفسك
لا تلوم نفسك لكونك خجولًا ، فهذا سيجعل الموقف أسوأ فقط من خلال الإشارة إلى "صورة سلبية عن نفسك".
4 - تقبل الخجل
اقبل خجلك وتعلم التعايش معه. إنه تحد حقيقي ، إذا تم الفوز به ، فإنه يسمح بنمو شخصي كبير. ستكون الخطوات الصغيرة في كل مرة مثالية للتعامل مع العالم وتحويله لصالحك. لن تنجح المحاولات الأولى للتعامل مع الجانب الخجول لديك ، ولكن لا تثبط عزيمتك ، فالأخطاء مطلوبة لفهم كيفية التحسين. خذ هذه الأخطاء طفيفة وحاول مرة أخرى.
5 - اكتب قبل أن تتكلم
إذا كنت تعلم أنك تواجه مواقف تسبب لك خجلًا معينًا ، فمن الطرق التي يمكن أن تساعدك في تدوين ما تريد قوله للحصول على فكرة أوضح والتأكد من أن عرضك التقديمي سلس وسلس.
هل انت خجول في الحب؟ إليك ما يجب القيام به!
ماذا يعني أن تكون خجولا في الحب؟ إذا كنت في الحياة اليومية شخصًا واثقًا من نفسك إلى حد ما ، ولكن في علاقات الحب لديك صعوبة كبيرة في التعبير عن مشاعرك ، فقد يكون ذلك خجلًا في الحب. المشكلة الرئيسية هي بالضبط العلاقة مع الجنس الآخر ، لكننا نريد طمأنتك: غالبًا ما تكون حالة عابرة تؤثر بشكل خاص إذا كنت مبتدئًا. دعونا نرى ما يجب القيام به.
- إذا كان خجولا ...
إذا كنت تتعامل مع رجل خجول وتريد أن تفهم ما إذا كان يحبك ، فراقب هذه العلامات:
- يشعر بالحرج عندما يراك تململ وهو أخرق ، كل هذه قد تكون علامات على الاهتمام.
- سألت أصدقاءك عنك لأنها لا تستطيع التحدث معك مباشرة.
- يبتسم دائما عندما يراك.
- غير مظهرك: سواء كانت الملابس أو قصة الشعر ، استخدمها كأدوات لجذب انتباهك.
- إذا كانت خجولة ...
ما هي العلامات التي يجب أن تفهمها إذا كانت الفتاة الخجولة تحبك؟
- إنها خرقاء وتومئ بعصبية
- ينظر إليك في الخفاء ، متجنباً حصر عينيك
- يضحك دائمًا ويفعل ذلك أساسًا لكسر الإحراج
- عندما تكون قريبًا لا يتحدث إليك
- هي ثرثارة وثرثرة فقط عبر وسائل التواصل الاجتماعي
- يسأل أصدقائك عنك
يمكن أن يساعد علم النفس
يوجد علاج نفسي للتغلب على الخجل نهائيًا: لا يجب أن تخافوا من تحديد موعد مع طبيب نفساني ، في الواقع ستكون هذه خطوة كبيرة في الاتجاه الصحيح. غالبًا ما يكون العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي محدودًا أيضًا وخاصة في الحياة العملية. إذا كنت تلعب دورًا يُطلب منك فيه مرارًا وتكرارًا التحدث علنًا ، فإن التغلب على الخجل سيساعدك على التحسن في العمل أيضًا. إن التحدث أمام الجمهور هو أحد المواقف النموذجية التي يمكن أن يكون فيها حتى معظم موضوعات الزن متوترة. نشعر بأننا في دائرة الضوء ، نخشى ارتكاب الأخطاء ، من ارتكاب مثل هذه الأخطاء التي سنخدع منذ تلك اللحظة. حتى الأطفال في مواقف مثل المسرحيات أو العروض التي يكونون فيها أبطالًا يصبحون خجولين. إنه أمر طبيعي تمامًا ، ولكن في حين أنه دائمًا ما يكون مرحلة انتقالية عند الأطفال ، فقد تكون هذه الحالة موهنة عند البالغين. من خلال الحصول على مساعدة من طبيب نفساني ، يمكنك أخيرًا أن تكون خاليًا من القلق وأكثر تحفيزًا. النتائج لن تكون طويلة في القادمة.
