كيفية الإقلاع عن الشرب: 10 أسباب للبدء على الفور
إذا كنت قد لاحظت أن الكحول قد استولى على حياتك ، فقد حان الوقت الآن للقيام بشيء للتوقف عن الشرب على الفور. إن الضرر الذي يلحقه الكحول بالجسم أكبر بكثير مما اعتدنا على الشعور به. سنحاول تعميق هذا الأمر الحساس. سؤال: أولاً وقبل كل شيء ، نريد أن نترككم مع فيديو يحتوي على 7 نصائح لمكافحة الشيخوخة: أولها التوقف عن الشرب!
10 أسباب توضح أهمية الإقلاع عن الشرب
في إيطاليا ، تعلن الغالبية العظمى من السكان أنهم يشربون الكحول بشكل اعتيادي ، ومن بين هؤلاء هناك شريحة كبيرة من السكان مدمنون بالفعل على الكحول ، وفي بعض الحالات دون أن يدركوا ذلك. الأضرار التي يسببها الكحول للجسم كثيرة لدرجة أننا نفضل عدم إدراجها ، لأنه سيكون أيضًا مستحيلًا ، ولهذا السبب نفضل التركيز على النتائج التي يمكنك الحصول عليها إذا قررت التوقف عن الشرب. ماذا يحدث لجسمك عندما تقول أخيرًا توقف عن الشرب؟
1 - تقوية جهاز المناعة: الأضرار الأولى للكحول مرتبطة بجهاز المناعة ، في الواقع مدمنو الكحول والأشخاص الذين يشربون الكثير من المرجح أن يمرضوا كثيرًا.
2 - يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام: الذين يشربون الخمر أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو الأورام (خاصة الكبد).
3 - إطالة متوسط العمر المتوقع: إذا تمكنت من التوقف عن الشرب ، فسيكون لديك متوسط عمر أطول وقبل كل شيء ، حيث سينخفض خطر الإصابة بالأمراض.
4 - النوم والراحة بشكل عام يتحسن: من يشرب بكثرة وبإرادته يجد صعوبة في النوم ، يستيقظ في منتصف الليل بفم جاف وصداع. من خلال مقاطعة النوم بشكل متكرر ، سوف تكون أكثر إرهاقًا في الصباح مما كنت عليه عندما ذهبت إلى الفراش.
5 - سيكون لديك الشهية الصحيحة ولن تفرط في تناول الطعام بعد الآن: الكحول يخلق حلقة مفرغة في الجسم تؤدي إلى المزيد والمزيد من طلبات الطعام. إذا توقفت ، سترى أن الجوع العصبي سيختفي.
أنظر أيضا
6 - ستعود إلى وزنك المثالي: لا يجب التقليل من السعرات الحرارية في الكحول ، فحتى الكوكتيلات الأكثر براءة ستكون في الواقع شديدة السعرات الحرارية ويصعب على الجسم هضمها.
7- يحسن الذاكرة: الإكثار من الشرب يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة بسبب الانكماش الحقيقي للدماغ.
8 - ستكون سعيدًا: عندما تتوقف عن الشرب يتحسن مزاجك أيضًا ، ستشعر بالسعادة وتبتسم مرة أخرى!
9 - ستتمتع ببشرة جميلة: الكحول يجفف البشرة التي ستبدو فورًا باهتة ومليئة بالعلامات ، فقط بتجنب الكحول يمكنك الاستمتاع ببشرة جميلة ومشرقة وصحية!
10 - إذا كنت تحاولين إنجاب طفل ، فسيتم تسهيل ذلك: في كل من الرجال والنساء ، الكحول يثبط الخصوبة ، وبالتالي إذا كنت تحاول إنجاب طفل ، لكنك لا تتوقف عن الشرب ، فسيكون ذلك صعبًا جدًا عليك لتصبح أمي أو أبي.
كيف تقلع عن الشرب وتبقى متيقظًا
نحن نعلم جيدًا أن الإقلاع عن الشرب ليس بالأمر السهل على الإطلاق ، وفوق كل ذلك ، لا يتم ذلك من اليوم إلى الغد ، فالإدمان على الكحول يؤدي إلى إدمان ينتج عنه إدمان الكحول ، وهو مرض له آثار خطيرة على الإنسان. فكيف تتوقف عن الشرب؟ إنه مسار طويل ومتعرج ، ولهذا قمنا بجمع سلسلة من النصائح لتطبيقها للابتعاد عن الكحول. دون ملاحظات!
- تقليل الكحول وزيادة الماء
قد تبدو نصيحة تافهة ، لكن لا يمكنك التفكير في التخلص تمامًا من الكحول من يوم لآخر. فماذا تفعل بعد ذلك؟ قلل الكميات ، وزد كمية الماء للشرب كل يوم.
- ركز على الطعام كحليف
الغذاء هو أفضل حليف لك لأنه يساعد الجسم على امتصاص المواد الكحولية التي يتم تناولها والتخلص منها. نصيحتنا أولاً وقبل كل شيء أن تأكل شيئًا ما دائمًا قبل الشرب ؛ علاوة على ذلك ، إذا كنت قد شرعت في طريق التخلي عن الكحول بشكل دائم ، فحاول تجنب الوصفات التي قد تحتوي عليه (مثال: بعض الحلويات المنقوعة في اللوكور).
- لا تحاول تجنب المواقف التي تعلم فيها أنه سيكون هناك كحول بأي ثمن
هذا من أكثر الأشياء خطأ ، لأن محاولة الهروب من العدو (في هذه الحالة الكحول) ، ستنجذب إليه فقط. في النهاية ، قد لا تذهب إلى الحدث ، ولكن سينتهي بك الأمر إلى الحصول على اشرب في المنزل.
- غيّر روتينك
إذا كنت تعلم أنه بعد المكتب سوف تذهب إلى الحانة في الوقت المحدد لتناول واحد (ولكن أيضًا اثنين أو ثلاثة) فاتح للشهية ، حاول أن تلتزم بتجنب هذا السلوك الخاطئ. فكرة؟ الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية! تساعد الحركة الجسدية على تشتيت الذهن واسترخاءه.
- استخدم طريقة البنك الخنزير
عندما تميل إلى الخروج لشرب الكحوليات أو شرائها ، خذ المال الذي كنت ستنفقه على هذه العادة غير الصحية وضعه في حصالة. ستندهش عندما ترى مقدار المال الذي وفرته بمجرد التخلص من " عادة ضارة.
طرق أخرى فعالة للإقلاع عن الشرب
- اكتب جميع الأسباب التي تجعل من الأفضل التوقف عن الشرب بدلاً من الاستمرار في إيذاء نفسك في دفتر ملاحظات. في كثير من الأحيان ، خاصة عندما تشعر أنك تفتقر إلى الدافع ، أعد قراءتها.
- لا تقمع عواطفك ومشاعرك: إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء ، فافعل ذلك. إذا كنت تريد الصراخ أو التخلص من التوتر ، فهذا مفيد لجسمك وعقلك فقط.
- اختر تاريخًا مهمًا للإقلاع عن الشرب ، بحيث يمكنك من خلال ربطه بأشياء أكثر إيجابية زيادة قوة إرادتك ومساعدتك في طريقك.
- لا تثبط عزيمتك ولا يغمرك الشعور بالذنب. إذا استسلمت للرغبة في الشرب ، فلا تلوم نفسك ، ولا تأنيب نفسك. ما عليك سوى تدوين الحدث ، وربما وضع علامة عليه في التقويم ، وسترى أنه لن يحدث مرة أخرى.
- يمكن أن يكون البدء في حضور دورة التأمل فكرة جيدة للاسترخاء والتفكير في جميع الأسباب التي غالبًا ما تجعلنا نقع في الإغراء وتقودنا إلى طريق الكحول.
كيف تتوقف عن الشرب: اطلب المساعدة
ليس كل شخص قادرًا ، بقوة الإرادة وحدها ، على ترك الكحول وراءه حقًا. إذا شعرت أنك لا تستطيع فعل ذلك بنفسك ، فاطلب المساعدة. هذه أيضًا خطوة للأمام للتخلي عن مسار الإدمان والاقتراب من حياة خالية من الكحول.
تحدث إلى طبيبك ، خاصة للتعامل مع أعراض انسحاب الكحول التي لا ينبغي الاستهانة بها على الإطلاق. سيكون طبيبك فقط قادرًا على تقرير ما إذا كان سيتناول الأدوية لمساعدتك على التوقف عن الشرب. يمكن أن تكون التطورات الطبية الحديثة مفيدة في حلها. مشكلة إدمان الكحول.
حاول أيضًا التحدث عن مشكلة الكحول التي تعاني منها مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء أو الشريك - فهذه خطوة مهمة. شئنا أم أبينا ، هناك عدد قليل من الناس الذين يحققون الرزانة في العزلة ، وعدد أقل من الذين يتمكنون من الحفاظ عليها. لا تشعر بعدم الملاءمة لمشاركة ما تمر به مع الأشخاص الذين تحبهم.
فكر في الانضمام إلى مجموعة مثل Alcoholics Anonymous. هذا النوع من العلاج ليس بالضرورة مناسبًا للجميع ، عليك محاولة معرفة ما إذا كان فعالًا حقًا لحالتك الخاصة. إذا لم يحدث ذلك ، فلا تلوم نفسك. يمكنك التوقف عن الشرب ونسيان الكحول بطرق أخرى أيضًا.
نصائح أخيرة لتوديع الكحول مرة واحدة وإلى الأبد
من أولى الأخطاء التي ترتكبها عند دخولك نفق الإدمان على الكحول هي عدم الاستفسار لفهم كل الضرر الذي سيحدثه الكحول على جسمك قريبًا. ستندهش من الأمراض التي يمكن أن تواجهها قبل أن تشعر بالأعراض بسنوات. في جميع الحالات تقريبًا ، يكون الضرر غير قابل للإصلاح. أفضل ما يمكنك الحصول عليه هو إيقاف تطور الضرر. غيّر نظامك الغذائي ، وتحقق من وزنك ، واطلب المساعدة من الطبيب ، والأهم من ذلك ، توقف عن الشرب في أسرع وقت ممكن. ستشعر أنك أقوى وأكثر صحة وأكثر ذكاءً وسعادة ، وقبل كل شيء ستتمكن من الاستمتاع بنفسك حقًا. هناك العديد من الأمراض والمضاعفات المرتبطة بالكبد غير الصحي. خذ الوقت الكافي لتثقيف نفسك وقراءة المقالات والدراسات.قراءتها حتى مرة واحدة يمكن أن تمنحك دافعًا كبيرًا للبقاء متيقظًا. كلما طالت مدة الشرب ، زاد الضرر. يمكن أن يكون الخوف بمثابة رادع ، ويجب أن تستخدمه لصالحك لفهم مدى غبائك عندما بدأت في الشرب.
ستفهم قريبًا أن الكحول يهيمن على حياتك ، لكن يمكن أن يتوقف إذا أوقفته.
إذا كنت بعيد النظر ، فستعلم أن التخلي عن متعة (كاذبة) مثل السكر ، لصالح فائدة حقيقية (صحة ، علاقات أفضل أو ضمير مستقر) ، هو أسهل طريق يمكنك اتباعه ، وفي النهاية ، سيكون. كان الأمر يستحق ذلك حقًا!
خدعة بسيطة: احتفظ ببعض الشوكولاتة في متناول اليد. عندما يحاول الشارب الإقلاع عن التدخين ، فإنه غالبًا ما يتوق إلى الشوكولاتة. يطلق الإندورفين ويساعدك على تقليل الرغبة في تناول الكحول.
لا يؤذيك الكحول فحسب ، بل يؤذيك أيضًا من حولك. حاول التفكير في من والأهم بالنسبة لك. تخيل كيف يمكن للكحول أن يدمرها. تذكر: فقدان العادة لا يجب أن يصبح عادة.
