كيف تفقد 15 كجم: نصائح لفعل ذلك
إن خسارة 15 رطلاً ليس بالأمر السهل. للقيام بذلك تحتاج إلى دافع جيد وقوي ومتاح عدة أشهر لرؤية النتائج الأولى. عندما تفكر في فقدان الوزن ليس فقط بضعة أرطال ، يجب أن تكون مدركًا لضرورة تغيير عاداتك الغذائية ، وربما نمط حياتك أيضًا. يعد اتباع نظام غذائي عملاً جادًا ومن الأفضل دائمًا طلب مشورة الخبراء قبل البدء فيه.
لا تستعجل الأمور
هل أنت بدين 15 كيلوغراماً وتريد أن تفقدها نهائياً؟ قل وداعًا للوجبات السريعة ، أو الأنظمة الغذائية الصارمة جدًا ، أو الوجبات التي تجعلك تشعر بالجوع ، أو تلك المنتجات الوهمية التي تقضي على شهيتك. باعتراف الجميع ، عندما تريد إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى شيئين قبل كل شيء: قوة الإرادة والوقت.
لفقدان الوزن بشكل فعال ، ستحتاج على الأرجح إلى تغيير عاداتك الغذائية.
تسليح نفسك بالصبر والمثابرة. لا تستعجل. لتفقد 15 رطلاً ، ستحتاج إلى 4-5 أشهر على الأقل ، لكن من الممكن أن توزع خسارة الوزن على فترة زمنية أطول ، المهم أن تبقى النتائج ولا ترتفع في الدخان بعد بضعة أسابيع .
في الواقع ، إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة ، فهذا يعني أن النظام الغذائي مفرط في التقييد: يمكن أن يجعلك متعبًا ، ويؤدي إلى نقص خطير في الطعام وإحباط.
أنظر أيضا
الفطرة السليمة أولا وقبل كل شيء
- تجنب الحميات الباهظة أو السحرية أو الزائفة. في حين أن معظمهم فعال (على الأقل على المدى القصير) ، إلا أنهم لا يعلمونك كيفية تناول نظام غذائي متوازن وستعود قريبًا إلى عاداتك السيئة. من خلال القيام بذلك ، ستعود الجنيهات المزعجة المفقودة.
- لا تحسب السعرات الحرارية ولا تزن الطعام بقلق شديد. استخدم الفطرة السليمة وتعلم أن تثق بنفسك.
- لا تزن نفسك كل يوم.
- تناول كمية معقولة من كل شيء.
- لا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، ما لم تكن وجبات خفيفة في منتصف الصباح أو بعد الظهر للتخلص من جوعك.
- توقف عن شرب المشروبات الكحولية والسكرية.
- وزع ما تتناوله من طعام بالتساوي على مدار اليوم.
- لا تفوت وجبات الطعام.
- تناول الطعام عندما تكون جائعًا حقًا. تعلم أن تكون مدركًا حتى عندما تشعر بالجوع: من المهم تطوير عادات غذائية جيدة.
- تناول الطعام وأنت جالس على الطاولة وبدون فعل أي شيء آخر (قراءة ، استشارة فيسبوك ، مشاهدة التلفاز ...).
- تناول الطعام ببطء وتذكر أن تكون على دراية بما تفعله.
- توقف عن الأكل إذا لم تعد جائعًا ، حتى لو لم ينتهِ طبقك. من الناحية المثالية ، يجب أن تتوقف عن تناول قضمة قبل أن تكون ممتلئًا حقًا.
باتباع هذه النصائح البسيطة ، ستبدأ في الشعور بالتحسن ولن تشعر بالإحباط من مفهوم النظام الغذائي. تمسك وثق بنفسك: أنت على الطريق الصحيح.
لمساعدتك على خسارة 15 رطلاً
إذن إليك ما يجب فعله لتفقد 15 رطلاً:
اصنع فطورًا جيدًا. سيشمل القهوة أو الشاي أو الخبز مع المربى أو بعض الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو الحبوب ومنتجات الألبان. انتبه دائمًا للمكونات الموجودة في الأطعمة المختلفة ، خاصة إذا كانت الحبوب: يمكن أن تخفي السكريات التي تتعارض مع نظامك الغذائي. تفضل ، يمكنك اختيار الزبادي أو الجبن قليل الدسم بالفواكه الموسمية والفواكه المجففة: فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة ، إنها الطريقة المثالية لبدء اليوم.
في الظهيرة ستكون الوجبة عادية ومتنوعة بكميات متواضعة.
في المساء ، يفضل تناول الطعام الخفيف.
الاستقرار: خطوة ضرورية يجب القيام بها بعناية
بمجرد وصولك إلى الوزن المطلوب ، التزم بالعادات الجيدة التي طورتها خلال الأشهر القليلة الماضية. في الواقع ، لا يعني اتباع نظام غذائي فقدان الوزن فحسب ، بل يعني تعلم تناول الطعام بشكل صحيح ، ومعرفة كيفية موازنة الأطعمة المختلفة بعناية دون استبعاد مجموعة متنوعة من الأطعمة.
من الواضح أن خطة الوجبات هذه تختلف من شخص لآخر وقد تحتاج إلى مساعدة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية.بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، فإن النظام الغذائي الذي سيوفر لك وزنًا ثابتًا هو ما ستحتاجه للاستمرار في الحفاظ على وزنك.
أخيرًا ، من الجيد أن تزن نفسك بانتظام مرة في الأسبوع. من الأفضل القيام بذلك في الصباح بمجرد استيقاظك وعلى معدة فارغة. سيساعدك هذا الروتين الأسبوعي على تنظيم نظامك الغذائي.
ما الذي تريد أن تأكله؟
كما قلنا ، من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية ، يجب ألا تستبعد أي نوع من الأطعمة من نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، تعتبر الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات خطيرة إذا استمرت لعدة أشهر لأن الجسم يحتاج أيضًا إلى عناصر غذائية أخرى ، بما في ذلك الكربوهيدرات. من الواضح ، مع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. أدناه قمنا بتجميع جميع الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، مما يجعلها مثالية لتضمينها في نظام غذائي دون أن تفقد طعمها!
انظر أيضًا: الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية: 50 نوعًا من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية!
لمزيد من المعلومات حول فقدان الوزن ، قم بزيارة موقع Humanitas.
