كيف تبدأ اليوم بشكل صحيح لمساعدتك على العيش بإمكانياتك الكاملة!
إن بدء يومك بشكل جيد أمر ضروري لمواجهة جميع التحديات التي تنتظرك بشكل أفضل. إن الاعتناء بنفسك منذ اللحظة التي تستيقظ فيها هو أفضل طريقة لتقديم أفضل ما لدينا في كل مناسبة ويمكن أن يساعدنا حقًا في أن نصبح أفضل نسخة من أنفسنا.
كيف تبدأ اليوم جيدا بعد ذلك؟ اكتشف معنا على الفور ما يمكن أن تكون عليه العادات النفسية والجسدية ، الموصى بها لمساعدتنا على الشعور بالقوة والحيوية من الساعات الأولى من الصباح.
كيف تبدأ اليوم بشكل صحيح؟ ابق منفصلاً وامنح نفسك 5 دقائق من التأمل
لبدء يوم عطلة جيدة ، تجنب التقاط هاتفك الخلوي على الفور والتحقق من إشعارات البريد الإلكتروني ، ربما عندما لا تزال في السرير. اليوم ، كما تعلم ، أصبح تشغيل الهاتف الذكي على الفور عملية تلقائية تقريبًا. بدلاً من ذلك ، امنح نفسك خمس دقائق أخرى من الانفصال عن الكون ، وخمس دقائق لنفسك فقط ، حيث يمكنك إعادة شحن طاقاتك العقلية من أجل مرافقتك بحلاوة وانتباه في الانتقال من النوم إلى الاستيقاظ.
في هذه الدقائق الخمس من الانفصال التام عن مدخلات العالم الخارجي ، حاول القيام ببعض التأمل. غالبًا ما تتم أرشفة هذه الممارسة على أنها مضيعة للوقت ، ولكنها ليست كذلك على الإطلاق! يوم جيد ، تدريب الجسم والعقل وإعطاء القوة والحيوية.
أولئك الذين يمارسون التأمل ، في الواقع ، قادرون على إدارة المشاعر بشكل أفضل خلال اليوم ، ويعانون أقل من الإجهاد ، ويكتسبون قدرة أكبر على التركيز والتحمل ، ويصبحون أكثر وعيًا بأنفسهم. التأمل مفيد أيضًا للمزاج ولا يوجد شيء أفضل لبدء اليوم من القيام به بابتسامة.
للتأمل لا توجد قاعدة أو طريقة محددة ، فأنت تحتاج فقط إلى الاستقرار في وضع مريح (هناك من يفعلون ذلك حتى مستلقين على السرير!) ، قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة (ولكن فقط إذا شعرت بالحاجة إلى عزل نفسك) ، والتركيز فقط على تنفسك والأحاسيس التي يمنحك إياها ، محاولًا تحرير رأسك من كل الأفكار قدر الإمكان.
أنظر أيضا
احصل على وجبة فطور متوازنة لتعيش يومك بأقصى إمكاناتك!
وفقًا لنتائج البحث الذي أجرته DOXA for Special K® ، تدرك النساء الإيطاليات جيدًا أن وجبة الإفطار هي وجبة أساسية للحصول على السرعة المناسبة التي تحتاجها لمواجهة العديد من تحديات الحياة اليومية. ليس من المستغرب أن الكلمة التي يربطونها بالفطور هي "الطاقة".
ومع ذلك ، وجد نفس البحث أن واحدة فقط من كل 4 نساء تدرك أن وجبة الإفطار يجب أن تزود الجسم بنسبة 20-25 ٪ من المدخول الغذائي اليومي. الإفطار في الحقيقة إذا كان متنوعًا ومتوازنًا يساعد على إعادة تنشيط الجسم ومواجهة جميع الأنشطة اليومية بالطاقة ، لذلك يجب تناوله بانتظام ومن الضروري أن يوفر كلاً من الكربوهيدرات والبروتينات.
علاوة على ذلك ، لكي يبدأ يومك بشكل جيد في وجبة الإفطار "الكتاب المدرسي" ، يوصي الخبراء بالألياف والمعادن والفيتامينات ، وجميع العناصر الغذائية التي يمكن أن تخاطر باستهلاك كمية غير كافية مع الوجبات السريعة في الحياة العصرية. تعتبر حبوب K الخاصة جنبًا إلى جنب مع مصدر البروتين (الحليب أو الزبادي) والفواكه الطازجة مثالًا رائعًا لوجبة إفطار متوازنة.
توفر المجموعة الكاملة من رقائق الحبوب الخاصة K ® (الفواكه الكلاسيكية والحمراء والشوكولاتة الداكنة) بالإضافة إلى خط Kutr-mi ™ الخاص (المكسرات والبذور والتوت) مزيجًا من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، وتقدم فوائد مختلفة يوميًا الرفاه: فيتامين د الذي يساعد جهاز المناعة ، النياسين (فيتامين ب 3) وفيتامين ب 12 الذي يساهم في الطاقة والحيوية ، الحديد الذي يساعد على التحمل البدني *.
تفصيل لا يستهان به: فهي أيضًا لذيذة جدًا!
فطور مثل هذا مثالي لبدء يومنا بأفضل طريقة ممكنة ، مما يساعدنا على العيش بأقصى إمكاناتنا وأن نكون أفضل نسخة من أنفسنا.
ابحث عن خط Special K® بالكامل على Amazon.
ابدأ يومك ببعض التمارين
نعلم أن الوقت في الصباح لا يبدو كافيًا أبدًا ، ومع ذلك لا يمكنك تخيل عدد الفوائد التي يمكن أن تجلبها القدرة على التدريب في الصباح الباكر! يجدر ضبط المنبه قبل نصف ساعة لتكريس بعض الوقت لجسمنا ومساعدته على إعادة تنشيط التمثيل الغذائي مع اللياقة الصباحية. ستظهر آثار هذا التمرين على مدار اليوم: سيستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية.حتى أثناء الراحة بالإضافة إلى ذلك ، مع التمرينات البدنية سوف تحرر الإندورفين ، وسوف نضمن لك المزاج الجيد!
يجب أن يتضمن التمرين المثالي لبدء اليوم جيدًا نصف ساعة من النشاط الهوائي ، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء الطلق: يمنحك القليل من الجري أو المشي السريع راحة فورية. ومع ذلك ، فأنت لا تريد دائمًا (والوقت) لمغادرة المنزل ... يمكنك بعد ذلك التركيز على التمارين المنزلية ، مثل الدائرة الصغيرة أو ، ببساطة ، التمدد قليلاً للمساعدة في إيقاظ عضلاتك. فيديو:
حتى ممارسة القليل من اليوجا يمكن أن تكون طريقة رائعة لبدء اليوم بشكل صحيح. فوائد هذا الانضباط لا تعد ولا تحصى ومعروفة منذ العصور القديمة ، فلماذا لا تجرب التسلسل الشهير لتحية الشمس ، وهو من أشهر المسلسلات في العالم ، والمصمم خصيصًا لاستقبال بداية يوم جديد؟
وهي عبارة عن سلسلة من 12 وضعية يوغا يتم إجراؤها عن طريق مزامنة حركات العضلات مع التنفس الصحيح. تمارس بمجرد الاستيقاظ ، فهي تساعدنا على تدفئة جميع عضلات الجسم تقريبًا ، مما يعود بالنفع على الكائن الحي بأكمله ، ويمنحنا القوة والنغمة والمرونة. ومن ثم فهو قادر على منحنا رفاهية نفسية لا مثيل لها بتأثيره المريح: التركيز على التنفس ، يمكننا تهدئة الفكر وتقليل القلق المرتبط بجميع الأنشطة التي سيتعين علينا مواجهتها خلال اليوم.
افعل شيئًا تحبه!
ما هي أفضل طريقة لبدء اليوم من تخصيص بعض الوقت ، حتى 5 دقائق فقط ، لنشاط نحبه والذي يجعلنا نشعر بالرضا ، من أي نوع؟ نحن حقا.
إذا كنت تحب الموسيقى ، فقم بإنشاء قائمة التشغيل الصباحية الخاصة بك ، والتي تم إعدادها لتعطيك دفعة قوية. استمع إلى أغنيتك المفضلة أثناء تناول الإفطار ، أو أثناء الاستعداد في الحمام ، ستبدأ اليوم بطاقة مختلفة تمامًا! لا تزال تحت الأغطية ...
إذا كان الشيء الذي يجعلك أكثر سعادة هو عائلتك ، فاعود على مشاركة وجبة الإفطار مع أطفالك أو إجراء محادثة إضافية مع شريكك أثناء تواجدك على الطاولة معًا. سيبدأ اليوم بطريقة مختلفة! السعادة هي أن تكون توجد في الأشياء الصغيرة: ربما يسعدك ببساطة اختيار مظهر جميل لليوم ، ثم امنح نفسك القليل من الوقت الإضافي لتجربة الزي أو المكياج الأصلي. كل لحظة تكرسها لنفسك ستبعد الأفكار السلبية.
إليك بعض الجمل التي يمكن أن تكون مصدر إلهام أو دافع لقراءتها في الصباح الباكر:
ركز على أهداف يومك لتبدأ به!
يمكن أن يكون تخيل يومك مفيدًا حقًا لبدء يومك جيدًا وعدم المخاطرة بإهدار الطاقة. قم بإنشاء نوع من قائمة المهام ، قائمة المهام مع جميع الأهداف التي تريد تحقيقها ، وكذلك تحديد الأولويات اللازمة. بهذه الطريقة ستركز على خط النهاية وتركز جيدًا. ستتمكن أيضًا من إدارة وقتك بشكل أفضل وتحسينه ، دون الضياع على طول الطريق والوفاء بجميع المواعيد النهائية.
لكن كن حذرًا: لا ينبغي أن تسبب لك قائمة المهام القلق ، بل على العكس تمامًا! ركز على الوفاء بمسؤولياتك ، لكن لا تنس أن تدرج في القائمة الوقت الذي تخصصه لنفسك ، وما تحب أن تفعله و لرفاهيتك. إن تنظيم اليوم بأفضل طريقة ممكنة هو فقط من أجل هذا!
يجب أن يمنحك التخطيط لالتزاماتك راحة البال: بينما تتخيل يومك تخيل نفسك دائمًا هادئًا ، كرر أنه لن يتمكن أحد من تشتيت سلامك الداخلي. وإذا كان هناك أي حدث غير متوقع ، فلا تثبط عزيمتك! على العكس من ذلك ، ضعها في ميزانية: لا يمكنك دائمًا التحكم في كل شيء ، ولكن ببساطة التصرف بأفضل ما لدينا وبأقصى قدر من قوتنا ، مع إدراك كامل للإمكانيات التي لدينا.
* يحتوي جزء من رقائق K و Special K Nutri-Mi على> 15٪ من القيم المرجعية للمغذيات لفيتامين D الذي يساهم في الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة ، والنياسين (B3) وفيتامين B12 الذي يساهم في الطاقة الطبيعية الأيض والحديد مما يساهم في تقليل التعب والإرهاق. يحتوي جزء من رقائق Special K و Special K Nutri-Mi أيضًا على> 15٪ من القيم المرجعية للمغذيات للفيتامينات B1 و B2 و B6 وحمض الفوليك ، وفي رقائق Special K فقط ، الزنك. استمتع بها كجزء من نظام غذائي متنوع ومتوازن ونمط حياة صحي.
بالتعاون مع Special K
