كيفية الترطيب جيدًا: 10 حيل للقيام بذلك
إذا كانت هناك أطعمة ضرورية لنظامنا الغذائي ، فبالطريقة نفسها هناك مشروب ضروري لبقائنا: الماء ، وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر في اليوم ليس بالأمر السهل دائمًا ، خاصة في فصل الشتاء. ومع ذلك ، هناك بعض الحيل البسيطة التي يمكن أن تسمح لنا بالشرب باستمرار طوال اليوم والبقاء رطباً. بالإضافة إلى ذلك ، للحصول على ترطيب جيد ، يمكنك أيضًا تناول مشروبات أخرى ، مثل أجهزة الطرد المركزي أو شاي الأعشاب أو العصائر. الشيء المهم هو الانتباه إلى مغذياتهم!
1. "التخلص من السموم" في الصباح
إذا كانت كلمة التخلص من السموم تبدو غامضة بالنسبة لك ، فلنتحدث عن الماء! لأن الشرب بادرة حيوية ، ضروري للغاية لتسييل الدم ومساعدة الكلى على العمل. للقضاء على السموم وخاصة تلك المتراكمة يومياً بسبب الإجهاد والتلوث ، من الضروري شرب الماء.
من الأفضل دائمًا أن تبدأ في الصباح الباكر ، سواء كنت عطشانًا أم لا. لجعل هذه العادة أقل إجبارًا ، يمكنك اللجوء إلى تحضير بعض أجهزة الطرد المركزي ، بدءًا من عصير الليمون البسيط محلي الصنع: ما عليك سوى خلط عصير الليمون المعصور وكوب من الماء مع أو بدون شريحة من الخيار وستحصل على الأول على الفور لفتة التخلص من السموم في اليوم تذكر أنه يجب أن يتم ذلك على معدة فارغة!
أنظر أيضا
لأن؟ لأن الشرب يعزز صحة الكلى. أما الليمون فهو مثالي من الصباح لاحتوائه على فيتامين سي وقبل كل شيء مضادات الأكسدة. كما أنه يبدو قلويًا للجسم ، ولكن يجب تجنبه من قبل الأشخاص الذين يعانون من الحموضة المعوية.
بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الليمون أو يعانون من مشاكل في المعدة ، هناك حلول أخرى: يجب تناول الفيتامينات يوميًا ليكونوا لائقين ولتلبية احتياجاتنا من فيتامين د ، ج ، ب 12.
2. فكر في صحتك
في عائلة المشروبات المضادة للأكسدة ، أي المشروبات التي تحمي الجسم ، لا يوجد سوى حرج الاختيار. من الشاي الأخضر إلى عصير الصبار أو ماء جوز الهند: كل هذه المشروبات تتكيف مع احتياجات الجميع ، فهي ترطب ولا تحتوي على سكريات. علاوة على ذلك ، فقط من خلال شربها ، ستشعر بأنك تقوم بعمل جيسو بسيط ولكن هذا مفيد للصحة.
تحذير: معظم المشروبات التي تُباع كمضادات للأكسدة تعتمد على عصير الفاكهة وتحتوي على نسبة عالية من السكر. لذلك ، اقرأ دائمًا الملصق الموجود على المبادئ الغذائية بعناية لتجنب مخاطر تناول السكريات والكربوهيدرات الضارة.
3. رطب نفسك من خلال بعض الأطعمة
كما ذكرنا سابقًا ، فإن شرب 1.5 لتر يوميًا أمر جيد. في الواقع ، إنه مثالي ، لكنه غير كافٍ لتعويض الفاقد الفسيولوجي من الماء بما يعادل 2-2.5 لترًا من الماء يوميًا ، في حالة ممارسة الرياضة أو في يوم شديد الحرارة.
والخبر السار هو أن 3 وجبات يوميًا تكفي لإكمال هذه الحصة اليومية ، طالما أنك تأكل دائمًا الفاكهة والخضروات ، حتى بالتناوب.
تحذير: ترطيب الأطعمة يعتمد على محتوى الماء في الوجبات. يعتبر النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات وبعض منتجات الألبان ، مثل الجبن ، أكثر ترطيبًا من النظام الغذائي الغني بالبروتين والأطعمة النشوية. أفضل شيء تفعله هو الحفاظ على توازن جيد بين هذه الأنواع المختلفة من الطعام.
4. استخدام النظارات كمؤشرات
بدلاً من حساب حصص المياه الخاصة بك بالسنتيلتر أو عدد الزجاجات ، نقدر استهلاكك من المياه بعدد الأكواب. 1.5 لتر من الماء تعادل تقريبًا كوبين في كل وجبة: كوبان في الصباح واثنين بعد الظهر ، ويجب مراعاة كوب واحد على الأقل من الماء لكل نصف ساعة من الرياضة أو الحرارة الحارقة.
من المفيد أن تعرف: هذه الأرقام مجرد متوسطات. في الواقع ، لكل فرد احتياجاته الخاصة. تتطلب بعض الحالات الداخلية ، مثل الأمراض المزمنة والحيض والحمل وما إلى ذلك ، زيادة الترطيب. وينطبق الشيء نفسه على بعض الظروف البيئية: على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة ، أو الإقامة في غرفة بها مكيف هواء أو حرارة عالية.
5. ارتشف مشروبًا كعادة
احتساء الشراب بهدوء وهدوء كان دائمًا من دواعي سروري. إنها "عادة تعود إلى العصور القديمة ، حيث كانت الآلهة تتخيلها بالفعل" أثناء تذوق الرحيق. لذلك من الجيد مراعاة هذه الصورة واختيار المشروبات التي ليست بالضرورة مياه ولكن مبنية عليها لإسعاد براعم التذوق مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
تحذير: لا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب. يمكن أيضًا أن يكون مشروب "المتعة" ، أي الذي يحتوي على السكريات ، وسيلة جيدة للبقاء رطبًا دون أن تدرك ذلك. المهم أنه لا يحتوي على الكحول.
6) احتفظ دائمًا بزجاجة معك
أفضل رد فعل مضاد للجفاف هو وضع زجاجة احتياطية في الكيس. أفضل خيار على المستوى الشخصي وقبل كل شيء بيئي هو زجاجة الماء. يوجد الآن الكثير في السوق ويمكنك اكتشاف أكثر الأسعار بأسعار معقولة وعصرية على Amazon. توجد زجاجات مياه من الفولاذ المقاوم للصدأ بسعر 14.95 يورو فقط وزجاجات زجاجية بأقل من 11 يورو!
من المفيد أن تعرف: نظف الزجاجة بانتظام. وجوده معك دائمًا واستخدامه عدة مرات مفيد لكوكب الأرض ويمنع انتشار النفايات البلاستيكية مثل تلك الناتجة عن استهلاك المياه المعبأة.
7. مياه التخلص من السموم والعصائر الخالية من السكر
ينصب التركيز على الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، والتي يتم مزجها في خليط طازج. من بين المشروبات العصرية ، تبرز المياه المزيلة للسموم والعصائر ، بدون سكر مضاف ، على أساس الخيار أو أوراق السبانخ وعصير البطيخ والنعناع. الشيء نفسه ينطبق على عصير الجازباتشو والبطيخ والطماطم.
تحذير: عندما يكون الجو حارًا ، تتعرق أكثر ، لذا عليك شرب المزيد. لذلك ، إذا كان الكحول من ناحية لا يساعد على الإطلاق ، فمن ناحية أخرى هناك أطعمة تتحول إلى حلفاء. على سبيل المثال ، الحساء البارد هو وسيلة رائعة للترطيب ، لأنه يجدد المعادن التي يتخلص منها العرق. أخيرًا ، يساعد شرب ماء الصوديوم في الوصول إلى مستوى الماء الذي يحتاجه الجسم.
8. خذ فترات راحة
حتى عندما تكون منغمسًا في العمل أو في الخارج لقضاء يوم من الراحة ، فإننا نفكر في التوقف ، من ناحية للتنفس ، من ناحية أخرى للترطيب. كوب من الماء ، المهم أن نتوقف ونفكر في احتياجات أجسامنا.
تحذير: ليس الرياضيون فقط هم من يحتاجون إلى الترطيب! الشرب بانتظام دون انتظار حتى تشعر بالعطش يمنع عقلك من الإصابة بالجفاف ويسمح لك بالبقاء فعالاً. لأن العطش هو بالفعل علامة على الجفاف وبطء الدماغ ، مع ذاكرة متضائلة ، وعمل أقل دقة ، وحتى صعوبة في العثور على الكلمات أو الصداع.
9. اشرب الماء حتى في المساء
حتى عندما تكون بالخارج لقضاء أمسية مع الأصدقاء وحتى الرقص ، تذكر أن تشرب كوبًا أو اثنين من الماء - نعم ، الماء ، لا مشروبات أخرى - في الساعة. الرقص يجعلك تتعرق والكحول يعزز التبول: لذلك من الضروري تعويض الخسائر بانتظام عن طريق الترطيب ، ويفضل أن يكون ذلك بالماء.
تحذير: الكحول لا يرطب ولكنه يسبب الجفاف ، لذلك في المساء يجب أن تستبدل المشروبات الكحولية وغير الكحولية دون تجاوز 4 أكواب كحول كحد أقصى في المساء.
10. شاي الاعشاب والحقن
يستمتع المزيد والمزيد من الناس اليوم بكوب من شاي الأعشاب خلال الخريف والشتاء - ولكن ليس فقط. في الواقع ، هناك المزيد والمزيد من النكهات للحقن المختلفة ، قادرة على التكيف مع أذواق كل شخص. كقاعدة عامة ، لا يحتوي شاي الأعشاب الطبيعي على مادة السين وبالتالي فهو مثالي كوسيلة للترطيب. جربه باردًا مرة واحدة على الأقل ، حتى يمكن الاستمتاع به أيضًا في الصيف.
تحذير: شرب كوب واحد على الأقل من شاي الأعشاب يوميًا يعد عادة جيدة. ومع ذلك ، تجنبها قبل الذهاب للنوم مباشرة لمنعه من إطلاق تأثير التخلص من السموم بين عشية وضحاها وإجبارك على النهوض.
