كيفية إدارة القلق: نصائح لتعلم كيفية محاربته
القلق هو "عاطفة تنطلق عندما ندرك شعورًا بالخطر ، وبالتالي فإن الغرض الأساسي منه هو حمايتنا وإعداد أجسامنا لمواجهة هذا الموقف أو تجنبه بالوسائل الصحيحة والوعي الصحيح.
في كثير من الأحيان ، يمكن أن يحدث اضطراب القلق أيضًا في لحظات ليست مقلقة بشكل خاص ، وقبل كل شيء في المواقف التصويرية وليس التهديد الحقيقي ، إلى حد يؤدي إلى نوبات هلع حقيقية ؛ في هذا السياق الثاني يمكننا التحدث عن "نوع مرضي من القلق.
على عكس الخوف ، الذي ينشأ دائمًا تقريبًا من حقيقة عرضية وحقيقية ، يمكن أن ينشأ القلق من المواقف الغامضة المستقبلية الناتجة عن تقييم وهمي للمواقف التي قد لا تحدث أبدًا. يعيش القلق في الغالب في المستقبل ، وليس في الوقت الحاضر ، لذلك يحتاج إلى يتم إبعاده حيث لا يكون هناك ما يبرره أو يحفزه.
من المؤكد أن هناك لحظات في حياتنا صعبة بشكل خاص وتتميز بضغط قوي يقلل من عتبة تنشيط حالات القلق ، ولكن إذا طال أمدها بمرور الوقت ، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي للغاية على نمط حياتنا ووضعنا في كل منطقة. في هذه الظروف ، من الجيد الاتصال بأخصائي وبدء مسار يمكن أن يقودنا إلى العثور على الصفاء ، كما سنرى لاحقًا.
بالنسبة للمواقف الأقل إثارة للقلق والتي يسهل إدارتها ، قد تكون النصائح والعلاجات كافية لتعلم كيفية إدارة القلق والعيش بطريقة أكثر سلمية ووعيًا. أحد هذه الحالات بلا شك هو التأمل الذهني ، كما يوضح الفيديو التالي.
في هذه اللحظة التاريخية المضطربة من وباء الفيروس التاجي ، قد تتطور حالات القلق المرتبطة بالوضع الصعب الحالي ، خاصة في الموضوعات التي تتميز بالفعل بنوبات من هذا النوع. في حالة شعورك بالإرهاق من هذه الأحاسيس ، يمكنك أن تبدأ من المعلومات التي نقترحها أدناه ، لمحاولة مكافحة هذه الحالات وإعادة اكتشاف المزيد من الوضوح في التحليل والموضوعية. في الواقع ، حيث لا توجد أعراض جسدية متعلقة بالفيروس ، فلا داعي للذعر ، خاصة إذا كنت تتبع بعناية المبادئ التوجيهية وقواعد السلوك الموصى بها من قبل الخبراء والهيئات الإدارية.
أنظر أيضا
أعراض القلق
عندما يتم تنشيط حالات القلق ، قد تحدث بعض الأعراض التالية ، والتي تشمل كلا من الجسم والنفسية:
- أعراض نفسية: عصبية ، وخوف ، وفقدان للذاكرة والتركيز ، وقلق ، وفكر ، وانعدام الأمن ، وخوف.
- الأعراض الجسدية: خفقان القلب ، عدم انتظام دقات القلب ، رعشة ، تعرق ، ضيق في التنفس ، إلحاح متكرر للتبول ، أعراض معدية معوية ، أرق ، صعوبة في النوم والحاجة إلى الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل.
من المهم أن يكون لديك معرفة بهذه المعلومات على وجه التحديد لأنه إذا تأثرنا بهذه الاضطرابات ، فيمكننا التعرف عليها على هذا النحو وقيادتها إلى نوبات قلق يمكن التحكم فيها وليس خارجة عن إرادتنا. أكثر من محاربة القلق ، من الضروري معرفة كيفية إدارته والتعايش معه أيضًا ، لتقليل مدى انتشاره وعواقبه ، وإدارة عدم إغراقه.
علاج القلق في الحالات الأقل أهمية
عندما لا تكون الأمراض مهمة ومقلقة بشكل خاص ، يمكن استخدام بعض هذه العلاجات لمكافحة القلق بشكل فعال:
- تقنيات الاسترخاء أو تمارين التنفس البطني ، وأيضًا باستخدام موسيقى خلفية مريحة أو فيديو asmr.
- تقنيات التأمل واليقظة ، لتعلم العيش في اللحظة الحالية ("هنا والآن") ، واكتساب وعي أكبر بالذات ومشاعر الفرد ، وتقليل المشاعر والأفكار السلبية.
- تكريس نفسك للأنشطة الرياضية ، حتى لو كان ذلك أفضل في الهواء الطلق. حتى المشي البسيط في وسط الطبيعة يمكن أن يكون حلاً ممتازًا للتنزيل والعثور على الهدوء والصفاء.
- اقتطع لحظات في الحياة اليومية للقيام بالأشياء التي نحبها والتي تساعدنا على الشعور بالرضا: من وصفات الطبخ إلى المشي أو الأنشطة الخارجية الأخرى ، إلى القراءة وأنشطة البستنة وعلاجات التجميل وأي عمل آخر يمكن أن يعيد شحننا ويهدأ و تفيدنا.
- تأكد من أنك تنام جيدًا وبشكل صحيح: غالبًا ، قلة النوم هي التي تحدد تفاقم حالات القلق.
- حاول أن تعيش حياة تتسم بإيقاعات منتظمة وعادات صحية.
بالإضافة إلى هذه النصائح الفعالة ، يمكن إضافة أخرى لا تقل أهمية والتي تهتم أكثر بأسلوب حياتنا ومجال العلاقات.
يمكن أن يمثل امتلاك حيوان أليف ، حيثما أمكن ، ترياقًا فعالًا ضد القلق والتوتر: ليس فقط لأنه يسمح لنا بالاعتناء بشخص ما ، وتكريس وقتنا ونقل انتباهنا ، ولكن أيضًا للحمل العاطفي الذي نستثمره والذي نحن منه بالمثل لا محالة. يمكن أن تكون هذه الممارسة فعالة للغاية خاصة للأطفال الذين يظهرون مواقف من انعدام الأمن والقلق والخوف.
أحط نفسك بأشخاص إيجابيين ، نقدرهم ونعتبرهم محفزين لأنفسنا وحياتنا. العلاقات هي في الواقع عنصر أساسي لتكون قادرًا على عيش حياة سلمية وغنية. وغني عن البيان أن هذه الملاحظة يتبعها مباشرة أخرى ، وهي: قطع العلاقات السامة والمرضية والصداقات الخاطئة أو الخاطئة وأي تكرار لا يتعاون من أجل رفاهيتنا الجسدية والنفسية.
إن العمل على احترامك لذاتك هو بعد ذلك خطوة أساسية لتعيش حياة خالية من القلق: أن تكون مدركًا لنفسك وأن وسائلك تساعدك على التحكم في الموقف ، لتعلم أنه يمكنك إدارة لحظات الصعوبة وأن تصبح سيدًا كاملًا على نفسك. ومن اختياراتك. إن إدراك قوتك وحب نفسك والشعور بالرضا عن نفسك هي تمائم حقيقية ضد بداية اضطرابات القلق والتوتر ونوبات الهلع.
يُعد العلاج النفسي أيضًا مساعدة ممتازة عندما تكون هناك مظاهر صغيرة للقلق: الاعتماد على خبير يمكن أن يمثل فقط خيارًا ذكيًا لتعلم العيش بوعي أكبر والتعامل مع أي مشاكل لم يتم حلها يمكن أن تعود إلى السطح ، مما يؤدي إلى اضطرابات القلق و. الإثارة. هذا بلا شك هو السلوك الذي يجب اتباعه إذا شعرت بالقمع وعدم القدرة على التصرف بمفردك: إنها ممارسة شائعة وواسعة الانتشار يجب ألا يتم التشهير بها أو النظر إليها بخوف أو خجل. لطالما كان طلب المساعدة أحد أفضل الطرق للعيش بشكل أفضل والتغلب على العقبات والصعوبات.
العلاجات الطبيعية للقلق والتوتر
ثم هناك علاجات طبيعية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على حالتنا النفسية الجسدية ، دون التسبب في أي موانع أو إدمان.
- العلاج بالنباتات ، والذي يعتمد على تناول النباتات الطبية ، مثل حشيشة الهر ، بلسم الليمون ، زهرة الآلام والزعرور ، لتعزيز مستويات الاسترخاء وتقليل الإثارة والتوتر.
- علاج القلة ، الذي يعتمد على إعطاء المعادن ، وخاصة المنغنيز والكوبالت ، القادر على التأثير على المجال العصبي والقلق والمزاج.
- العلاج بالروائح ، والذي يعتمد على استنشاق أو امتصاص الجلد للزيوت الأساسية مع قوة مهدئة ومهدئة ، بما في ذلك اللافندر وبلسم الليمون والبابونج والبرتقال المر.
ماذا تفعل في الحالات الشديدة
عندما يصل القلق إلى مستويات مرضية ، من الضروري اللجوء إلى المساعدة المتخصصة: العلاج النفسي ، الذي ربما يكون مصحوبًا باستخدام الأدوية الموصوفة من قبل المختص ، هو خطوة أساسية لتكون قادرًا على إدارة الاضطرابات المتعلقة بالقلق بشكل أفضل والعودة إلى الحالة الطبيعية. .
في الواقع ، أثبت العلاج السلوكي المعرفي نفسه على أنه العلاج الأكثر فاعلية ضد القلق واضطراباته ويهدف إلى تقليل الأعراض والتأثيرات باستخدام التقنيات السلوكية وتقنيات إعادة الهيكلة المعرفية.على وجه الخصوص ، يعد العلاج النفسي السلوكي المعرفي نهجين متميزين: العلاج المعرفي القياسي وما وراء المعرفي علاج نفسي.
العلاج المعرفي القياسي (CBT)
يعمل هذا العلاج على عدم تحمل اللايقين من أجل مساعدة المريض على تحسين قدرته على تحمل وإدارة وقبول عدم اليقين في حياته اليومية وما ينتج عن ذلك من حالات القلق والإحباط والانفعالات. وهو يقوم على العمل. لإعادة الهيكلة المعرفية ، أيضًا من خلال تمارين حل المشكلات ، والتي تعمل على معتقدات أو سلوكيات غير عقلانية لا أساس لها يتم إدخالها وتطويرها بطريقة مفرطة ، بما في ذلك الحاجة إلى السيطرة والكمال والخوف من ارتكاب الأخطاء والتفكير الكارثي والتقييم الذاتي السلبي والقلق من الأداء والإحساس المفرط المسؤولية والتحكم العاطفي.
العلاج ما وراء المعرفي (MCT)
في هذا العلاج ، يتم إعطاء محتوى الفكر مركزية كاملة ، والتي تعتبر المسئول الرئيسي عن "عدم ظهور الاضطراب. في الواقع ، ستكون عملية عقلية خاطئة ومختلة ، تعتمد قبل كل شيء على الحضنة. ، الهواجس والمعتقدات الفوقية ، لخلق حالات قلقة يصعب إدارتها.
ولذلك ، فإن هذا العلاج يقوم على قطع تدفق الفكر المنهزم الذاتي والتعطيل ، لإعادته إلى حالة من الموضوعية ، خالية من آليات التأمل والأفكار الوسواسية التي تتغذى على نفسها ، مما يجعلها تفقد الاتصال بالبيانات الموضوعية لـ واقع.
لمزيد من المعلومات ، يمكنك الرجوع إلى موقع Humanitas
