كيفية محاربة التوتر: العلاجات العلمية والطبيعية
أبرز بحث حول كيفية مكافحة الإجهاد أجراه NIH (المركز الوطني للطب التكميلي والبديل) مؤخرًا أن هناك بعض العلاجات العلمية والطبيعية التي تساعد على العيش "بسلام واسترخاء. الفتيات في العشرينات والثلاثينيات من العمر" هم الأكثر توتراً وتحت الضغط ، وليس لدينا صعوبة في تصديقهم.العمل ، والالتزامات ، والمقبلات ، والتسوق ، وعدم القدرة على قول لا: نحن مذنبون بالرغبة في أن نعيش حياة مكثفة دون التوقف عن التفكير في العواقب.
تحميل ...عبر GIPHY
ومع ذلك ، فإن الإجابة على السؤال حول كيفية محاربة التوتر موجودة ومخفية من بين هذه الاقتراحات التي أبرزتها المعاهد الوطنية للصحة على أنها فعالة: إذا تم اتباعها بشكل صحيح ، فإنها تساعدنا على تطبيع التنفس وتقليل الضغط واستخدام كمية أقل من الأكسجين ، وبالتالي تقليل بشكل كبير مستويات التوتر لدينا.
أنظر أيضا
إحدى طرق مواجهة التوتر هي بلا شك تكريس القليل من التدليل: لماذا لا تجرب التدليك الذاتي للوجه الذي يضر بالحياة ، والذي يكون فعالًا ومريحًا في نفس الوقت؟
وكذلك التوتر
قبل فهم كيفية التعامل مع الإجهاد ، من الضروري فهم ماهية الإجهاد.
يمكن تعريف الإجهاد بأنه "متلازمة التكيف العامة". الفرح الشديد والإجهاد والنكسات والصدمات ... كل هذه الظروف يمكن أن تسبب التوترات وعدم الراحة النفسية. وبالتالي ، فإن الإجهاد هو نتيجة عدم قدرة الفرد على التعامل مع تراكم التوتر. على المستوى البيولوجي ، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى بعض الأمراض: التعب ، والتهيج ، والصداع ، وآلام البطن ، وآلام الظهر ، والأرق ، وفقدان الشهية ، والشره المرضي ، والتعرض للفيروسات. في أسوأ الحالات ، يكون خطر الإصابة بالنوبات القلبية والاكتئاب حقيقيًا.
كيفية مكافحة ضغوط العمل
إذا كان هناك نوع واحد فقط من التوتر ، فسيكون من السهل التخلص منه. بدلاً من ذلك ، مثل أي عدو يحترم نفسه ، يتفرع الإجهاد إلى "عدد لا نهائي من المواقف والسيناريوهات التي تبدو محاربتها وتدميرها مستحيلة. نبدأ في فهم كيفية محاربة الإجهاد الناتج عن العمل ، وهو بالتأكيد الأكثر انتشارًا. وقد وجدت بعض الدراسات ، في في الواقع ، أكد ذلك ، أنه في عام 2020 ، سيوقع الأطباء المزيد من "الإجهاد" من تصاريح عمل "الإنفلونزا".
لتجنب الانهيار العاطفي خلف مكتبك ، حاول اتباع هذه النصائح المثبتة علميًا من المعاهد الوطنية للصحة.
مارس اليوغا.
من الحقائق الآن أن اليوغا هي حليف كبير لتخفيف التوتر ، لكن هل تساءلت يومًا عن السبب؟ تعمل اليوجا على العقل والجسم من خلال تمارين التنفس والوقوف والتأمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يصبح الأمر أكثر استرخاءً باستخدام الموسيقى والعلاج بالروائح ، مما يساعد على تصفية ذهنك ورفع روحك. فلماذا لا تبدأ اليوم ببعض حركات اليوجا؟
تمشى أثناء استراحة الغداء.
يعتبر التنزه علاجًا رائعًا للإجهاد المرتبط بالعمل ، حيث يساعد في تصفية الأفكار وزيادة مستويات الإندورفين. تجنب قضاء استراحة الغداء أمام الشاشة: اخرج ، ويفضل أن يكون ذلك في مكان طبيعي ، وامش بهدوء ، واستمتع بكل خطوة.
قم بشراء شتلة.
يبدو أن وضع نبات بجوار المكان الذي نعمل فيه طريقة طبيعية لمكافحة ضغوط العمل. وفقًا للباحثين ، في الواقع ، يساعدنا مجرد القرب من النبات على الاسترخاء ، مما يقلل من مستويات الضغط لدينا بما يصل إلى أربع نقاط.
استمع إلى الموسيقى ويفضل أن تكون كلاسيكية.
سماعات الرأس والتخلص من التوتر: الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية يبطئ معدل ضربات القلب ويقلل من الضغط.
العلاجات الطبيعية لمكافحة التوتر
انسَ الأدوية والشامان: ما وراء المكتب ، لمكافحة الإجهاد اليومي ، ما عليك سوى اتباع هذه النصائح.
يمارس.
سواء كان الجري أو تمارين للحصول على معدة مسطحة أو تمارين لشد ذراعيك ، ستساعدك الرياضة على تخفيف التوتر من خلال تدريب القلب ، وهو فعال للغاية عقليًا وجسديًا.
أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تساعد على خفض مستويات الكورتيزول ، وكذلك تحسين الحالة المزاجية عن طريق إفراز الإندورفين.
تقبيل بعضكما البعض.
ستحرق السعرات الحرارية وتزيد من مستويات الإندورفين. حتى الأوكسيتوسين ، أو "هرمون الحب" ، يزداد أثناء القبلة العاطفية ، مما يعزز الشعور بالهدوء ، ويقلل من هرمون التوتر (مثل الكورتيزول) ويجعلنا نشعر بمزيد من الرضا على الفور.
عبر GIPHY
نفس.
عندما تكون تحت الضغط ، يميل تنفسك إلى الشاقة والسرعة ، مما يؤثر سلبًا على استجابة جسمك. من الممكن إصلاح كل شيء بفضل التنفس العميق ، وبالتالي إعادة جسمك إلى حالة الاسترخاء: حاول اتباع الصورة أعلاه بأنفاسك وستشعر على الفور بتحسن.
أحط نفسك بالخزامى.
رائحته ، في الواقع ، تساعد على الاسترخاء في الأعصاب. قم برش الأغصان في جميع أنحاء المنزل واستعد لابتسامة كبيرة!
الإجهاد والتغذية: ماذا نأكل لمكافحة الإجهاد
إن معرفة كيفية محاربة التوتر لا يكفي أن تكون سريعًا وبطريقة سحرية أكثر استرخاءً: تحتاج أيضًا إلى تغيير نمط حياتك ، خاصة فيما يتعلق بالتغذية. في الواقع ، هناك العديد من الأطعمة التي تتمتع بقوة قوية مضادة للاكتئاب. رفع المزاج.
أولاً ، قم بتخزين الشوكولاتة. الشوكولاتة في الحقيقة هي أول طعام يتبادر إلى الذهن ، ولا يجب أن نخجل منه ، وذلك لأن معظمنا ، عند الشعور بالتوتر أو الاكتئاب ، يتحول إلى ما يسمى طعام مريح. يمكن أن يكون زوجان من مربعات الشوكولاتة علاجًا للجميع!
أخيرًا ، تناول البوتاسيوم. يساعد البوتاسيوم في تنظيم ارتفاع الضغط عند الإجهاد ويقلل في نفس الوقت من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
لمعرفة المزيد عن التوتر وطرق مكافحته ، يمكنك الرجوع إلى الموقع الإلكتروني لمستشفى Humanitas.
