شرب الكثير من الماء: الفوائد والموانع
تلعب التغذية دورًا مركزيًا في صحة الجسم والعقل. ومعها ، لا نعني استهلاك الأطعمة الصلبة فحسب ، بل نعني أيضًا استهلاك السوائل ، وهو أمر أساسي لرفاهية الكائن الحي. "الماء ضروري وهو بالتأكيد ضروري جزء من العادات اليومية الجيدة هو شرب كمية كافية لضمان الأداء الصحيح للأعضاء الحيوية وأكثر ، ولكن ماذا نعني بـ "شرب الكثير من الماء"؟ هل هناك جرعة يومية يجب تحقيقها وهل هناك آثار سلبية للإفراط في الشرب؟ دعونا نجد إجابات الخبراء على كل هذه الأسئلة.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟
وبحسب "القاعدة العامة" فإن كمية الماء التي يجب أن يتناولها كل منا في اليوم تساوي 8 أكواب أي حوالي 1.5-2 لتر ، إلا أن العديد من الأطباء يوافقون جزئياً على هذه "العقيدة" ، معتبرين أنها محدودة مقارنة في حالات مختلفة ، من المؤكد أن شرب 1.5-2 لتر من المياه المعدنية الطبيعية يوميًا مفيد للصحة ، ولكن قد تكون هناك حالات يحتاج فيها الجسم إلى المزيد.
في الواقع ، خاصة في فصل الصيف ، مع الحرارة والحرارة ، نفقد الكثير من السوائل التي يتعين علينا إعادة إدخالها للحفاظ على صحتنا ، وبالتالي فإن الاحتياج اليومي من المياه يرتفع بشكل كبير. كل هذا يوضح أنه لا توجد كمية محددة مسبقًا من شرب الماء ولكن ذلك يختلف من حالة إلى أخرى. على سبيل المثال ، يتغير حسب الأشخاص ، سواء تم أخذ الأطفال أو الشباب أو البالغين أو كبار السن بعين الاعتبار ، والحالات. على وجه الخصوص ، قد يحتاج الرياضي ما يصل إلى 3-4 لترات من الماء للجهد المبذول أثناء التدريب.
فوائد الماء للجسم
بعد أن نرى كيف لا توجد متغير واحد لشرب الكثير من الماء ، دعنا نتعرف على الفوائد التي تعود على الجسم والعقل من الترطيب المناسب.
- تنقية الكائن الحي: يسمح الماء بإزالة السموم والفضلات من الجسم ، وتعزيز صحته. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون كوب من الماء مفيدًا أثناء الهضم لأنه يعزز انتظام الأمعاء ويقاوم المشاكل المرتبطة بالإمساك.
- تقوية الدفاعات المناعية: عن طريق شرب الأملاح المعدنية تدخل الجسم وبالتالي تساعد وتزيد من دفاعاتنا المناعية.
- طاقات جديدة: هذه الخاصية عزيزة جدًا على الرياضيين الذين يشعرون فورًا بفائدة شرب كوب من المياه المعدنية أثناء التمرين ، فهي تتيح لك استعادة الطاقة وتنشيط وظائف الخلايا وتقليل الإحساس بالتعب والإرهاق.
- مساعدة في إنقاص الوزن: عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، ولكن ليس فقط ، فمن السهل التعرف على فوائد الماء في التخسيس وتنشيط التمثيل الغذائي. يزيد الماء من الشعور بالشبع ويقلل الشهية ويسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تحسين الذاكرة: يبدو الأمر مستحيلًا ، ومع ذلك فإن فوائد الماء محسوسة أيضًا على الدماغ ، في الواقع ، شرب الكثير من الماء يحسن القدرات الإدراكية ويزيد من التركيز.
- حليف للبشرة: شرب الكثير من الماء يسمح لك بالحصول على بشرة صحية ومضغوطة ومشرقة وهذا يحدث لأنه يجدد الخلايا ويمنع تكون خطوط التعبير ويزيل السموم والبكتيريا المتراكمة.
عندما لا تشرب ما يكفي
كيف نعرف ما إذا كنا نشرب كمية كافية من الماء أم لا؟ حتى لو لم نقم بنشاط بدني ، فإننا نطرد الماء بطرق مختلفة ، من خلال التعرق والتنفس والتبول ، لذلك من الضروري دائمًا الحفاظ على استقرار مستوى السوائل التي يتم إدخالها وطردها من أجسامنا ، مع إيلاء اهتمام خاص لمحفز العطش . هناك علامات واضحة للجفاف يمكن التعرف عليها بسهولة. فيما يلي الأعراض الأكثر شيوعًا لشرب القليل من الماء:
- لون البول أغمق: رأينا كيف يساعد الماء على تنقية الجسم من السموم ، وفي غيابه تتراكم بشكل رئيسي في الكلى مما يجعل البول أغمق.
- قلة الطاقة والإرهاق: عند حدوث حالة من الجفاف ، يجب أن يضمن جسمنا الإمدادات الحيوية للأعضاء المختلفة بنفسه ويسبب إحساسًا واسع النطاق بالتعب والإرهاق.
- تدهور صحة الجلد: يمكن أن يكون الجلد الجاف والمتقشر والباهت نتيجة للجفاف.
هناك أشخاص يجدون صعوبة في شرب الماء بانتظام طوال اليوم. لتجنب حالات الجفاف وتناول كمية لا تقل عن 1.5-2 لتر يوميًا ، قد تكون هناك بعض الحيل لاستخدامها. على سبيل المثال ، عند العمل أو الخروج والتنقل ، احتفظ دائمًا بزجاجة أو قارورة أو كأس من الماء في متناول يدك. بعد أن تراقبها ، ستجذب أكثر لشربها. بالإضافة إلى ذلك ، استفاد الكثيرون من المياه ذات النكهة الخفيفة والغنية بالمغذيات أيضًا. يمكنك صنعها بنفسك في المنزل بالليمون والزنجبيل والنعناع والعديد من النكهات الأخرى.
شرب الكثير من الماء يمكن أن يضر
ولكن ما لا يعرفه الجميع هو أن هناك أوقاتًا يمكن أن تتأذى فيها المياه ، أو عندما تفرط في الكمية. في الحالات الأقل خطورة ، تحدث أعراض مثل انتفاخ البطن وانخفاض ضغط الدم والشعور بالثقل والتعرق المفرط. ومع ذلك ، يمكن العثور على حالات أكثر خطورة مع زيادة السوائل التي تؤثر على القلب والدماغ. في الواقع ، قد لا يكون الأخير قادرًا على التحكم في إدارة السوائل داخل الجسم ، بينما قد يضطر القلب إلى ضخ الدم المخفف جدًا ، مما يؤدي إلى مشاكل في القلب.
علاوة على ذلك ، عندما تشرب الكثير من الماء ، تتأثر الكلى بشكل أساسي لأنها لم تعد قادرة على دعم التخلص من السوائل الزائدة: شرب أكثر من اللازم يخاطر بفقدان كبير للصوديوم ، وهو ضار وخطير على الصحة.
لهذا السبب ، يوصي الخبراء بالاعتماد ، في المقام الأول ، على منبهات العطش التي تأتي مباشرة من دماغنا. عندما ندرك أننا عطشان ، فإن كائننا الحي هو الذي يحذرنا من أنه يدخل "احتياطيًا" من الماء ويجب علينا تلبية هذه الحاجة في أسرع وقت ممكن.
