الرياضة علاج حقيقي لجميع العظام. إليك أنسب التخصصات!
كل يوم ، وفي أي وقت ، من الممكن المساهمة في صحة العظام ، والحفاظ عليها قوية وصحية للاستمرار في التمتع بحياة مرضية لفترة طويلة ، وتجنب تقديم تضحيات معينة. هل تعتقد انا هذا مستحيل؟ حسنًا ، أنت مخطئ.
من الممكن أن تكون مستقلاً عن الآخرين من خلال الحفاظ على عاداتك وعدم المعاناة من الكسور. يُمارس النشاط البدني بانتظام ، جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الصحيح ، والعادات الجيدة والعلاجات الدوائية التي يحددها الطبيب ، مما يسمح لمن يعانون من هشاشة العظام بالحصول على نوعية حياة جيدة وأولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة للقيام بالوقاية.
التمرين يساعد في الحفاظ على صحتك
هذا ليس كليشيهات وينطبق على كل من الشباب الأصحاء وكبار السن والذين يعانون بالفعل من بعض الأمراض. يوصى بممارسة نشاط بدني منتظم مع تمارين حمل الجاذبية (تمارين في وضع رأسي تفرض عبئًا على وزن الجسم) وتقوية العضلات لتعزيز ترسب العظام من خلال تقوية الهيكل العظمي.
أنظر أيضا
من بين التمارين التي يجب القيام بها في الهواء الطلق (دون أن يتبعها مدرب شخصي) ، يوصي الخبراء بالمشي بوتيرة سريعة (أو على أي حال تتكيف مع الظروف البدنية الفردية) ، والركض ، وصعود السلالم ، والمشي لمسافات طويلة ، بل أفضل. طريق المناوب صعودا وهبوطا. في الواقع ، يؤدي التأثير الأكبر على القدمين والساقين إلى زيادة كثافة العظام.
بالنسبة لأولئك الذين لديهم الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (أو أن يتبعهم شخص ما) ، فإن البدائل مختلفة. الأول هو تاي تشي ، وهو شكل من أشكال فنون الدفاع عن النفس الصينية يعتمد على حركات بطيئة ورشيقة ، والتي تتيح لك العمل على تنسيق العظام وتقويتها. وجدت إحدى الدراسات أنه يمكن أن يبطئ فقدان العظام لدى النساء بعد سن اليأس.
تساهم اليوجا أيضًا في صحة العظام ، وخاصة العمود الفقري والرسغين والوركين ، وهي أكثر عرضة للكسور: أفادت دراسة عن مجلة اليوغا أظهرت زيادة في كثافة المعادن في العظام في العمود الفقري لدى النساء اللواتي يمارسن اليوجا بانتظام. تتجاوز فوائد اليوجا العظام ، حيث تساعد على تحسين التوازن والتنسيق والتركيز والوعي بالجسم (وبالتالي تساعد في منع السقوط).
من بين الرياضات التي نوصي بها لعبة الجولف ، والتي ، بالإضافة إلى السماح لك بالتواصل الاجتماعي في الهواء الطلق ، تساعد على العمل على الوركين والعمود الفقري. من ناحية أخرى ، يسمح لك التنس والاسكواش بتقوية عظام الذراع والرسغ والكتف بشكل أساسي ، وكذلك عظام العمود الفقري والوركين.
لا ينبغي التقليل من الفوائد العظمية للرقص. أنسب الأساليب هي السالسا ، السامبا ، الرومبا ، الثعلب تروت والتانغو. بالإضافة إلى بناء عظام قوية ، فإن الرقص يضعك في مزاج جيد ويحسن العلاقات الاجتماعية.
توصيات قبل ممارسة الرياضة
مهما كان النشاط البدني الذي يتم اختياره ، فإن التوصيات قليلة ولكنها أساسية:
- استخدم دائمًا أحذية مريحة وذات أربطة جيدة
- تمرن بانتظام ، من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، لمدة 30 دقيقة على الأقل
- اجمع بين تمارين حمل الجاذبية وتمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع على الأقل ، في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية
- تحدث إلى طبيبك وتأكد من أن التمرين الذي تختاره مناسب لك
لمزيد من المعلومات حول كيفية الحفاظ على صحة عظامك ، انتقل إلى الموقع الإلكتروني www.salutedelleossa.it أو قم بزيارة واحدة من أكثر من 2500 صيدلية تشارك في أسبوع صحة العظام من 5 إلى 10 أكتوبر في جميع أنحاء إيطاليا.
