8 تمارين لزيادة احترام الذات!
أحد مفاتيح عيش حياة سعيدة ومرضية هو التمتع بتقدير جيد للذات. يسمح لنا حب أنفسنا وإعطاء أنفسنا القيمة الصحيحة بالاستمتاع الكامل بالتجارب التي لدينا ، والوصول إلى الأهداف والغايات المرجوة بسهولة أكبر والعيش حياة غنية ومرضية العلاقات. ولكن ماذا يعني أن يكون لديك احترام جيد لذاتك؟ اعرف نفسك وحدودك وصفاتك ، وتقبل نفسك في كل جانب ، واعتني بنفسك واعمل كل يوم في هذا الاتجاه ، وامنح نفسك الإذن بأن تستحق حقًا ما تريد وأن تكون سعيدًا.
كما هو متوقع ، فإن التمتع بتقدير الذات الجيد يسمح لنا أيضًا بالحصول على علاقات صحية ودائمة تساعدنا في جعلنا أشخاصًا أفضل وإثرائنا أكثر كل يوم. لكن هل من الممكن زيادة احترام الذات أم أنه عمل مستحيل؟ لا تقلق ، فهناك طرق فعالة يمكن أن تعلمنا الحب لأنفسنا ، وأن يكون لدينا وعي أكبر بما نحن عليه والإمكانات التي نمتلكها داخلنا. في الأساس ، يتعلق الأمر بارتداء العدسات المناسبة للنظر إلى أنفسنا . بالطريقة الصحيحة ، دون التقليل من شأن أنفسنا أو تصفية كل شيء بقشرة سلبية أو قضائية.
ولكن كيف تزيد من احترام الذات؟ أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يقال أنه لتحقيق النجاح ، عليك أن تلتزم بنفسك كل يوم ، وأن تعتاد على الاعتناء بنفسك بالطريقة الصحيحة والبدء في التفكير بطريقة أكثر فضيلة وإيجابية. إنه في الأساس طريق غني وكامل من الرضا الذي سيساعدنا تدريجياً على تسلق خطوات احترام الذات ، حتى نصل إلى المعرفة الحقيقية والوعي الذاتي.
نقترح أدناه 8 تمارين لزيادة احترام الذات وتعلم حب بعضنا البعض لعيش حياة سلمية ومُرضية.
1. قم بعمل قائمة بصفاتك
احصل على قلم وورقة واكتب قائمة بصفاتك. قم بهذا التمرين في وقت هادئ: استرخي وحاول التركيز على الجوانب الإيجابية لك ولشخصيتك. حاول الوصول إلى 5 صفات أو صفات على الأقل ، ولا تكن قاسيًا على نفسك: امنح نفسك الفرصة لترى الجمال الذي في داخلك. هذا تمرين مفيد لتكون مدركًا لجوانبنا الإيجابية ، والتي كثيرًا ما نحن لا نرى أو ننسى أن لدينا ، نركز بدلاً من ذلك على النواقص والعيوب والعيوب.
الآن ، انسخ قائمتك على ورق لاصق وألصقها في مكان يمكنك رؤيته كثيرًا: في مذكراتك ، على مكتبك ، على باب غرفة نومك ، باختصار ، في أي مكان ، طالما أنك تتذكر غالبًا ما هو الأجمل الأشياء. منكم.
2. تذكر بعض النجاحات التي حققتها في حياتك
لزيادة احترام الذات ، بالإضافة إلى إدراك صفات المرء ، من الجيد التركيز على النجاحات التي تحققت والأشياء الجميلة التي تم بناؤها على مر السنين. غالبًا ما ننسى الأمر ، لكن من الجيد أن نذكر أنفسنا بكل الخطوات الصغيرة للأمام التي قطعناها على مر الزمن والانتصارات العظيمة الصغيرة التي جعلتنا ما نحن عليه اليوم.
3. ذكّر نفسك باللحظات والحلقات التي شعرت فيها بالسعادة والرضا
لزيادة احترام الذات ، تحتاج إلى نشر الطاقات الإيجابية. ذكّر نفسك بالأوقات التي كنت فيها سعيدًا. حاول التفكير في المكان الذي كنت فيه ، ومع من كنت ، وما كنت تفعله. تذوق هذه المشاعر وحاول تقديم قدر الإمكان. في روتينك تلك الأفعال من الضروري القيام بالأشياء التي نحبها والتي تجعلنا نشعر بالرضا ، إذا كنت ترغب في زيادة احترام الذات والحب لنفسك!
4. في كل ليلة ، قبل الذهاب إلى الفراش ، اكتب ثلثي المواقف التي أحببت فيها نفسك خلال النهار
احتفظ بدفتر ملاحظات على المنضدة المجاورة للسرير وكل ليلة ، قبل النوم ، اكتب 2-3 مواقف أحببت فيها نفسك خلال اليوم المنصرم. يمكن أن تكون أيضًا صغيرة وليست ذات أهمية خاصة: الشيء المهم هو التركيز على صورة إيجابية عن نفسك. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على النوم على الأفكار الحلوة والإيجابية ، وهذا سيؤثر أيضًا على راحتك والمشاعر المتعلقة بها.
من المهم جدًا أن تكون لديك أفكار إيجابية قبل الوقوع في أحضان مورفيوس ... فلماذا لا تجربها إذن؟
5. كثيرا ما تدرب على شيء تستمتع بفعله وتقوم بعمل جيد
لبناء احترام الذات ، دعنا نبدأ بالأشياء التي نحبها ونقوم بعمل جيد! ضع قائمة بالأشياء والأفعال التي تحب القيام بها والتي تكون مفيدة لك ، ثم تأكد من تكريس نفسك لهذه الأنشطة باستمرار. قدمها قدر الإمكان في روتينك وحاول عدم إهمالها. يمكن أن تكون أيضًا إيماءات صغيرة لها تأثير إيجابي على مزاجك ، وتساعدك على الحصول على تصور إيجابي عن نفسك. سواء كان ذلك في الطهي أو البستنة أو القراءة أو مجرد أخذ حمام مريح مع الموسيقى المفضلة لديك في الخلفية ، كل شيء صالح إذا كان الهدف هو تدليل نفسك وتذكير نفسك بسرور القيام بأنشطة ممتعة بنجاح.
6. ابتكر عادة جديدة صغيرة كل يوم
لكي تؤمن بنفسك وتزيد من احترامك لذاتك ، من الضروري أن تختبر نفسك بعوائق صغيرة يمكن أن تكلفنا القليل من الجهد ، ولكن إذا تم التغلب عليها ، ستساعدنا على زيادة تقديرنا لذاتنا ، مما يجعلنا أكثر فأكثر مناعة. افعل شيئًا كل يوم يجعلك غير مرتاح قليلًا ويثير قليلًا من الخوف: الخروج من منطقة الراحة هو الخطوة الأولى للشعور بالرضا عن نفسك وزيادة الوعي بالذات. قم بإجراء اختبارات يومية صغيرة للتغلب عليها وامنح نفسك الفرصة لتندهش من نفسك ، فالتغيير يعيد إليك صورة إيجابية عن نفسك ، كما يذكرك بالشجاعة التي أظهرتها وأنك قادر على التباهي إذا كنت تريد ذلك حقًا!
7. تعلم أن تحب جسدك بتمارين صغيرة في المرآة
حب وقبول بعضنا البعض ، مع نقاط القوة والضعف ، هو قاعدة أساسية أخرى لتحقيق احترام الذات الجيد. حسنًا ، قم بتحويل المرآة من عدو مخيف إلى حليف متسامح وصديق موثوق به. انظر في المرآة وابدأ في النظر إلى وجهك ، ثم ، حول انتباهك إلى الجسد. ما هي الأحاسيس التي تشعر بها؟ ما الذي يعجبك في نفسك؟ وما الذي تجد صعوبة في قبوله؟ ركز على هذا الأخير. انظر إليهم بنظرة أقل انتقادًا وأكثر تساهلاً ، بحجاب من الحنان: أنت أيضًا في تلك الجوانب. اقبلهم وابتسم ، وأنت تفعل ذلك ، كرر هذه الجملة: هذه هي الأجزاء مني التي لطالما أحببت أقلها ، لكنها لي وأنا أحبها على أي حال ، وأنا أقبلها على أي حال!
8. اكتب كل يوم ثلاثة أشياء أنت ممتن لها
يساعد الامتنان على مضاعفة الفرح ويجلب الطاقة الإيجابية والفاضلة إلى الدورة الدموية. التركيز على الأشياء الجميلة التي نمتلكها ونحن ممتنون لها فقط يجذب الأفكار الإيجابية ، والتي تترجم إلى إيماءات وأفعال مليئة بالسعادة. في الواقع ، غالبًا ما نركز على ما نفتقر إليه أو على الأشياء السلبية من حولنا: ها هو الخطأ! بدلًا من ذلك ، حاول تذكير نفسك بكل ما هو جميل عنك. كل يوم ، أفضل في المساء ، فكر في ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها: يمكن أن تكون صغيرة أيضًا وتبدو غير مهمة. قم بإنشاء مذكرات الامتنان الخاصة بك: قم بتحديثها كل يوم ، وإذا كنت محبطًا ، فافتحها وتصفحها لتذكيرك بمدى الجمال الذي تحيط به!
