5 تمارين مرآة لتحب جسدك!
إن محبة جسدك ليس بالأمر السهل ، أو على الأقل ليس سهلاً على الجميع. اليوم ، إذن ، يبدو الأمر أكثر صعوبة: وسائل الإعلام ، وسائل التواصل الاجتماعي ، الإعلانات تمطرنا بصور لأجساد معاد لمسها ، مما يقودنا إلى مقارنة أنفسنا بقليل جدًا من الفيزيائيين الحقيقيين الذين ، ومع ذلك ، يبدو أنهم يمليون شرائع الجمال التي يبدو أنه بعيد المنال تقريبًا.
إن حب جسدك في سياق مشابه يصبح تقريبًا "مهمة إذا نسيت أن" القيمة الحقيقية الوحيدة للجمال هي التفرد: كل واحد منا مختلف وكل واحد جميل بطريقته الخاصة ، لا توجد قواعد أو معايير يجب الالتزام بها !
وفقًا للخبراء ، لا تستطيع أكثر من 90٪ من النساء حب أجسادهن ، فهم غير راضين عن أجسادهن عندما ينظرن في المرآة. غالبًا ما تؤدي هذه النظرة المتغيرة للنفس إلى اضطرابات حقيقية في صورة الجسد ، مما يؤدي بنا إلى رؤية أنفسنا دائمًا غير كافيين عندما ننظر إلى أنفسنا.
تكمن الحيلة في تعلم حب جسدك ، إذن ، في القدرة على تحويل المرآة من عدو إلى حليف حقيقي. للقيام بذلك ، خذ بعض الوقت لنفسك واختبر نفسك بالتمارين الخمسة التي نوصي بها!
1. لكي تحب جسدك ، عليك أن تعرف كيف تنظر إليه
لتعلم حب جسدك ، من المهم أن تعرف كيف تنظر إليه دون انتقاد نفسك وتملأ نفسك بالتعليقات السلبية. إذا كنت معتادًا على التقليل من شأن نفسك والقول عن كل الألوان لأنك لا تحب ساقيك أو لون بشرتك أو أنفك أو مؤخرتك ، جرب هذا التمرين الآن.
كل ما تحتاجه هو مرآة ، ربما بطول كامل ، تسمح لك بمراقبة نفسك من الرأس إلى أخمص القدمين. قف أمام تفكيرك دون أي إلهاء ، وحاول التنفس بعمق لتخفيف التوتر ، كما لو كان نوعًا من التأمل.
ركز الآن على ما تراه. راقب كل تفاصيل جسمك بمنتهى الموضوعية ، دون إبداء أي حكم. يتعلق الأمر بتعلم النظر إلى نفسك أثناء كبح النقد. في البداية قد تشعر بعدم الارتياح الشديد ، كما لو كنت لا تعرف المرأة في المرآة. لقد اعتدنا على عدم رؤية أنفسنا حقًا ، ولكن لم يكن هناك مثال غير موجود نتعلق به ، في اللحظة التي يمكننا أن ننظر فيها حقًا في أنفسنا يمكن أن يصبح الإحساس منفرا!
يجب أن يتكرر هذا التمرين لعدة أيام متتالية ، حتى تشعر أن الشعور بعدم الكفاءة وعدم الراحة أمام نفسك يتلاشى وتبدأ في رؤية نفسك كما أنت حقًا ، في تفردك الرائع.
2. حب جسدك يعني إظهار الامتنان له
بمجرد أن تتعلم النظر في المرآة دون إصدار أحكام أو انتقادات ، يمكنك متابعة هذا التمرين الثاني. قف دائمًا أمام المرآة ، وتنفس بعمق وتصفية ذهنك من صور الأجساد المثالية والأحكام المسبقة عن نفسك.
في هذه المرحلة ، يتعلق الأمر بالتركيز والتفكير في كل ما يفعله جسمك من أجلك. نحن نأخذها كأمر مسلم به ، لكنها ليست كذلك! هل تكره ساقيك؟ فكر في كل ما قدموه لك: المشي الرومانسي ، والسباحة في البحر ، وإمكانية الذهاب إلى أي مكان تريده. بدلًا من احتقارهم ، حاول أن تشكرهم. أظهر الامتنان لجسمك ، من الضروري أن تتعلم كيف تحبه!
لذا ركز على ما لا تحبه بشكل عام في نفسك وابحث عن سبب لتقول شكرًا لك. في البداية سيكون الأمر صعبًا ، فلن تجد الأسباب الصحيحة ، لكن صدقني: فهي موجودة دائمًا ، حتى التجاعيد لها أسبابها ويمكن أن تصبح شهودًا رائعًا على حياة مليئة بالعواطف التي لا تشعر بالامتنان لها إلا!
3. اسأل نفسك في المرآة عما تحبه في جسمك
الآن ، ومع ذلك ، ركز فقط على ما لا تحبه! هذا التمرين الثالث لتعلم أن تحب جسدك أمام المرآة يتطلب مجهودًا إضافيًا ، ألا وهو محاولة قول ما تحبه بدلًا من جسدك!
لا تهز رأسك - نحن نعلم أنه من الأسهل بكثير قول ما نكرهه أو نريد تغييره في أجسادنا أكثر مما نحب. الجهد يكمن بالتحديد في هذا البحث. لكي تحب جسدك ، عليك أن تحب نفسك ، لذا كن لطيفًا مع تفكيرك: ابحث عن التفاصيل التي تعجبك. ابدأ من ذلك لإعادة تقييم جسمك بالكامل.
من خلال التدريب في المرآة لتركيز الانتباه على نقاط قوتك بدلاً من عيوبك ، يومًا بعد يوم ستتمكن من رؤية الأولى بطريقة واضحة وواضحة بشكل متزايد ، إنها في الحقيقة مجرد تمرين بسيط!
4. تذكر حالة شعرت فيها بجسدك المحبوب
لقد حدث لنا جميعًا ، مرة واحدة على الأقل في حياتنا ، أن نتلقى مجاملة من شخص نحترمه أو نحترمه أو نحبه ، والذي يهمنا حكمه - وبعبارة أخرى -. ثم قف أمام المرآة ، وأغمض عينيك وحاول أن تتذكر تلك اللحظة.
حاول أن تتذكر كل التفاصيل الصغيرة: البيئة التي كنت فيها ، واللون الذي ترتديه ، والأحاسيس الجسدية التي شعرت بها بعد تلقي هذا الثناء ، وحاول أن تسترجع تلك اللحظة من خلال التماهي معها تمامًا.
في هذه المرحلة ، حاول أن تنسب لونًا لمشاعرك ومشاعر الرفاهية وأضفها إلى تلك الذكرى ، حتى يبدو أن كل شيء يتخللها نفس اللون.
افتح عينيك وانظر في المرآة الآن ، وشعر بنفس الهالة الملونة حولك ومن حولك ، كما لو كانت هالة من الطاقة الإيجابية التي تحيط بك ، والتي تتخلل كل صورتك في المرآة. سيكون عليك على الأرجح أن تبتسم. إن اللاوعي يحفظ هذا الشعور الإيجابي ، وإذا كررت التمرين باستمرار ، فسوف يتعلم ربطه بصورتك الخاصة.
5. تعلم أن تحب جسدك بتقنية التأكيد
وأخيرًا ، ها نحن في التمرين الخامس لنحب جسدك. هذا تمرين يجب القيام به كل صباح بمجرد استيقاظك ، لتعطي لنفسك دفعة جيدة من احترام الذات وبدء اليوم بأفضل طريقة ممكنة! انهض من السرير ثم قف أمام المرآة. انظر إلى نفسك مباشرة في عينيك ، وأوقف كل أحكام جسدك ، وكرر أنك تحب نفسك كما أنت.
كرر التأكيد مرارًا وتكرارًا حتى تشعر أنك قد استوعبته تمامًا. ربما في المرات القليلة الأولى قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن إذا فعلت ذلك فستعتقد أنه سينجح حقًا. يمكنك أن تنوع عباراتك بشكل جيد لتقوم بها أمام المرآة ، بناءً على العبارات التي تشعر بها أكثر ، والأكثر أهمية بالنسبة لك. يبدأ الأمر بالأشياء التي لن تحلم أبدًا بإخبار نفسك بها أو أنك تفعل الكثير حقًا ، الكثير من الجهد حتى مجرد التفكير في الطريقة التي تشير بها إلى نفسك. هذه هي البيانات الصحيحة.
يمكنك أن تقول لنفسك أنك تحب نفسك أكثر كل يوم ، وأنك تحب نفسك وجسمك ، وأنك تحترم جسدك وأنك ممتن له ، وأنك تعتني به بكل فعل ، وأن جمالك الداخلي هو ينعكس في الداخل. مستوحاة من عبارات الحب هذه في ألبومنا: قبل مخاطبتها لشريك ، من المهم أن تتعلم كيف تخاطبها بنفسك!
