كيفية تحسين ذاكرتك: 8 أسرار للقيام بذلك
مع الوتيرة المحمومة للحياة اليومية ، غالبًا ما تنسى شيئًا ما أو تجد صعوبة في حفظ المعلومات إذا كنت تدرس لامتحان. كل هذا لا يعني وجود ذاكرة سيئة أو ما يسمى ب "الذاكرة قصيرة المدى" ، ولكنه يعني أننا بحاجة إلى تعزيز قدرتنا على تذكر التفاصيل والاحتفاظ بها. ربما لا يعلم الجميع أن الخطوة الأولى يمكن أن تتمثل في تضمين نظامنا الغذائي بعض الأطعمة ، خاصة تلك المضادة للأكسدة ، ذات المزايا المتعددة.
"الذاكرة كائن متقلب وغريب ، يمكن مقارنتها بفتاة صغيرة: الآن ترفض بشكل غير متوقع ما أعطته مائة مرة ، وبعد ذلك ، عندما لا تفكر في الأمر بعد الآن ، تقدمه إلينا."
آرثر شوبنهاور
ومع ذلك ، فإن اتباع أسلوب حياة صحي واستهلاك بعض الأطعمة ليس هو الطريقة الوحيدة لتحسين ذاكرتك ، للقيام بذلك ، نوصيك بتنفيذ هذه التقنيات الثمانية ، والتي يمكنك من خلالها تعزيز قدرتك على التعلم.
أنظر أيضا
1. مراقبة
امتياز التعلم ليس محجوزًا على الطلاب. لتعزيز عقلك ، لا يوجد شيء أفضل من تدريب نفسك على حفظ الأشياء المفيدة للحياة اليومية: أرقام الهواتف التي تتصل بها في أغلب الأحيان ، وكلمات أغنيتك المفضلة ، ورمز التنبيه في مكتبك والمزيد من المعلومات. للقيام بذلك ، يجب على المرء ألا يعتمد فقط على ذاكرته الخاصة ، ولكن أيضًا على تطوير مهارات الملاحظة.
لتدريب هذه الكليات ، تدرب بالصورة: حاول أن تراقبها بعناية ثم قم بتغطيتها ، محاولًا تذكر كل التفاصيل. هذه التقنية مفيدة جدًا خاصة إذا تكررت باستمرار.
2. كرر بصوت عال
لطالما كانت هذه التقنية هي الطريقة التي ينصح الطلاب باتباعها. إن ماراثون الدراسة المحموم حتى في وقت متأخر من الليل لن يكون مفيدًا كثيرًا إذا لم تكن قراءة النص مصحوبة بتكرار بصوت عالٍ. تم التأكد أيضًا من فعالية هذه الطريقة من خلال دراسة أجراها البروفيسور ماكليود الذي أشار إلى أن أولئك الذين يكررون بصوت عالٍ أو حتى الهمس يمكن أن يتعلموا بنسبة 10٪ أفضل من أولئك الذين لا يتبعون ذلك. طريقة العمل.
يمكن تطبيق كل هذا ليس فقط عند الدراسة ، ولكن في الحياة اليومية. إن تكرار اسم الشخص الذي قابلته للتو أو العنوان الذي تم تحديد موعد فيه سيجعل من السهل حفظه.
3. اكتب ما تريد أن تتذكره
إليكم سرًا آخر أن كل طالب على مدار سنوات حتى الآن يحسن ذاكرته ويتعلم بشكل أفضل ما يجب أن يؤمن به. بالتأكيد ، بالنسبة للدراسة ، فإن عمل المخططات أو الملخصات لصفحات النص يساعد على إنشاء تسلسلات هرمية بين المعلومات المختلفة ، لإيجاد الصلات والاختلافات بينها وكذلك للقضاء على الزائدة منها. بالإضافة إلى هذا القشط ، تعمل الكتابة اليدوية على زيادة القدرة على التعلم ومعها الذاكرة. لهذا السبب ، إذا كنت تريد أن تتأكد من الحفظ في أحسن الأحوال ، يجب أن تفكر دائمًا في تدوين الملاحظات ، وتدوين كل شيء على المفكرة أو في "يوميات".
لقد لوحظ أن القلم والورقة "القديمان" أكثر فعالية بكثير من الكتابة على الكمبيوتر. هذا لأنه لوحظ أن الكتابة وإعادة قراءة كتابات المرء تتطلب جهدًا وتركيزًا أكبر. إذا كنت تريد التعلم والتعلم عن طريق الكتابة على الكمبيوتر ، فمن الضروري أن تعيد قراءة ما كتب بعد ذلك بصوت عالٍ.
4. استخدام تقنيات الحفظ
الكتابة والتكرار بصوت عالٍ هي بالتأكيد تقنيات صالحة للتدريب وتحسين الذاكرة ، ولكن هناك تقنيات أخرى أكثر تحديدًا تولد بهدف تقويتها وزيادتها. في الواقع ، منذ الطفولة ، تعلمنا استخدام الأساليب. أكثر المبادئ تعقيدًا.
طريقة ليست صعبة التعلم هي تلك التي تسمى "من الموقع". إنها إستراتيجية مستخدمة منذ اليونان القديمة وتتألف من ربط الأشياء من حيث المكان أو الموقع. لتطبيق هذه الطريقة ، تخيل فقط المعلومات التي سيتم تخزينها في مكان مألوف.
أخيرًا ، حتى لو لم يولدوا بغرض تعزيز الذاكرة ، فإن بعض ألعاب الطاولة جيدة جدًا لتمرين العقل هذا. على سبيل المثال ، لعبة الداما والجعران والشطرنج والبطاقات والألغاز المتقاطعة والعديد من الأذين كلها أنشطة عاكسة يمكن أن تساعدك في تدريب عقلك وذاكرتك.
5. تقليل التوتر
قد يبدو القول بأن التوتر سيء مثل "كليشيهات" ، لكنه ليس كذلك. لقد لوحظ أن التراكم القوي للضغط ، لفترة طويلة إلى حد ما ، يمكن أن يتسبب في معاناة وتدهور للمخ ، وبالتالي للذاكرة أيضًا. لذلك ، فإن الانتباه وحفظ المفاهيم عندما تكون في حالة توتر شديد هو أمر صعب حقًا ، إن لم يكن مستحيلًا.
تختلف الاستراتيجيات التي يمكن استخدامها لتقليل التوتر وتختلف من شخص لآخر. يتعلق الأمر بشكل أساسي بما يجعلك تشعر بالراحة ويريحك. يمكنك أن تحاول ، على سبيل المثال ، ممارسة اليوجا أو التأمل ، أو قراءة كتاب قبل الذهاب إلى الفراش ، أو تخصيص بضع ساعات أسبوعيًا للعناية بالجسم ، أو للتدليك ، أو الخروج بسلام مع أصدقائك. علاوة على ذلك ، يوصى بالحفاظ على استهلاك القهوة معتدلاً ، حيث يمكن أن يتفاعل الكافيين مع مستوى القلق المرتفع بالفعل.
6. تحسين أسلوب حياتك
الخطوة الأولى هي الانتباه إلى التوتر وحالات الاكتئاب المعتدلة التي يمكن أن تضر بشكل كبير بالتركيز والتعلم. ومع ذلك ، لتحسين ذاكرتك تحتاج إلى تحسين نمط حياتك. وهذا يعني الحد من استهلاك بعض المواد ، مثل الكحول والتبغ ، التي تغير نشاط بعض مستقبلات الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بممارسة الرياضة مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. لا يقتصر العمل على الرغبة في الحفاظ على لياقتك فحسب ، بل يتعلق أيضًا بحب جسدك وعقلك. في الواقع ، فإن التمارين البدنية ، بالإضافة إلى حل أي تراكم للتوتر والمساعدة على الاسترخاء ، تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، وبالتالي زيادة كمية الأكسجين المتاحة له. وهكذا ، أثناء وبعد النشاط البدني ، يتم إطلاق البروتينات التي ، بشكل عام ، تعمل على تحسين صحة الدماغ ، وبالتالي صحة الذاكرة أيضًا.
7. نم جيدا
لن نتعب من تكراره: النوم ضروري للتركيز والحفظ. في الواقع ، أثناء النوم يصنف دماغنا جميع المعلومات التي يتم امتصاصها خلال النهار. وهذا ما يفسر سبب اضطراب الذكريات عندما ينام المرء بشكل سيء أو ضعيف.
يتراوح الوقت الذي يحتاجه كل بالغ للنوم من 7 إلى 10 ساعات ، على الرغم من أن ما يقرب من 8 ساعات تعتبر مؤشرًا على الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. قبل أن تغفو ، يمكنك محاولة قراءة كتاب ، والذي يوصى به أكثر من قضاء تلك الدقائق على الكمبيوتر أو فحص هاتفك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الذهاب إلى الفراش في أوقات منتظمة كل ليلة لا يعزز النوم فحسب ، بل يساعدك أيضًا على التركيز وتذكر المعلومات على المدى الطويل.
8. ادخل الأطعمة المعززة للذاكرة في نظامك الغذائي
أخيرًا ، هذه ليست تقنية حقيقية ، ولكنها قاعدة يمكن أن تساعد صحتك من وجهات نظر متعددة. في الواقع ، "النظام الغذائي الصحي والمتنوع يلعب دورًا رئيسيًا في عمل الدماغ. لهذا السبب ، يجب أن تكون دائمًا حريصًا بشأن ما تأكله وتحاول تناول الأطعمة التي تم تعريفها على أنها" حلفاء للعقل والذاكرة "، خاصة إذا لاحظت أنك تمر بفترة تنسى فيها المعلومات على المدى القصير.
هذه الأطعمة متنوعة مثل خصائصها الغذائية. على سبيل المثال ، فهي تتراوح من سمك السلمون والأسماك الزيتية الغنية بأوميغا 3 إلى المكسرات ، حيث تتوفر الفيتامينات أيضًا بوفرة ، إلى البيض. لا ينبغي أن ننسى أن التوت الأزرق قادر على منع أو تأخير أمراض الدماغ التنكسية ، مثل مرض الزهايمر ، وذلك بفضل فيتامين سي الذي يخفض مستويات الدهون ويحسن وظيفة الخلايا العصبية.
يجب تجنب الأخطاء من أجل عدم المساس بالذاكرة
بعد الاطلاع على الأساليب الرئيسية للقدرة على تحسين الذاكرة قدر الإمكان ، من الجيد أيضًا أن نتذكر أنه في الحياة اليومية يتم ارتكاب العديد من الأخطاء التي تخاطر بتعريضها للخطر بدلاً من ذلك. هذه لا تتكون فقط من استهلاك مواد مثل الكحول والتبغ والقهوة والتي ، كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تكون ضارة على المدى الطويل. هذه عادات ومعتقدات راسخة في حياة كثير من الناس اليومية.
- حاول أن تحفظ "كل شيء على الفور": لقد عرف كل طالب هذا السيناريو. موعد الامتحان القادم ومازال هناك الكثير من المعلومات لتتعلمها لتتمكن من اجتياز الاختبار في أحسن الأحوال. إن الرغبة في تعلم قدر كبير من المفاهيم في وقت قصير ليس فقط ليس مثمرًا للغاية ، لأن المعلومات المحتفظ بها حقًا ستكون نادرة ، ولكنها أيضًا تضر بقدرتنا على التعلم ، والتي ستكون مرهقة للغاية.
- لا تعتمد فقط على استخدام التكنولوجيا: فجميع الوسائل التكنولوجية التي نمتلكها هي بالتأكيد مساعدة كبيرة ، لكننا نميل إلى الاعتماد كثيرًا على "خدمتهم". يمكن أن يؤدي تعيين تذكير على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك فقط في حالة حدوثه ضدك بعد فترة لأن القيام بذلك لن يؤدي إلى تدريب ذاكرتك أبدًا. حاول دائمًا التوسط بين راحة الابتكار والتقنية الكلاسيكية للكتابة بالقلم والورق.
- لا تثبط عزيمتك من خلال التفكير دائمًا في أن لديك ذاكرة سيئة: لا توجد ذاكرة معصومة من الخطأ وذاكرة سيئة ، ولكن هناك ذاكرة مدربة وواحدة يتم طلبها. لذلك ، سواء أكنت تمر بجلسة دراسية أو ترغب في تحسين قدرتك على التعلم بشكل عام ، فلا تثبط عزيمتك. ضع الأفكار السلبية جانبًا وركز فقط على ما تحتاجه وتريد أن تتذكره.
