7 حيل بسيطة للتغلب على آلام الدورة الشهرية
من المؤكد أن فترات الحيض والمتلازمة السابقة للحيض ليست أفضل وقت في الشهر بالنسبة لنا نحن النساء. ومع ذلك ، يصل الحيض في الوقت المحدد وجميع العواقب التي ، دعنا نواجهها ، لا يستطيع الرجال فهمها. كيف إذن لتقليل الانزعاج الجسدي والعقلي المرتبط بهذه المرحلة من شهرنا؟ يمكننا أن نبدأ بالتغذية ، وإليك بعض الأطعمة لمكافحة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية:
1. استخدمي وسادة حرارية كهربائية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
يمكن استخدام الوسادات الحرارية الكهربائية ، بمجرد تسخينها في التيار ، عمليًا إلى أي مكان. في المكتب يمكن أن يكونوا مرتاحين للغاية. عن طريق إطلاق الحرارة ، فإنها تحفز الدورة الدموية وتخفف من آلام تقلصات ما قبل الدورة الشهرية. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في التمسك بزجاجة الماء الساخن البسيطة ، فالنتيجة هي نفسها ، فمع وجود الميكروويف في لحظات قليلة ، سيكون الماء جاهزًا وكذلك زجاجة الماء الساخن ، وستشعر بالارتياح على الفور.
أنظر أيضا
2. ممارسة النشاط البدني ضد التقلصات ومزاج الدورة الشهرية
القليل من الركض الصحي ، والمشي في الشمس ، وجلسة يوجا بيلاتيس ، وسباحة لطيفة ، وباختصار ، القليل من التمارين والرياضة خلال الدورة لمواجهة الآلام المخيفة. على الرغم من أن الحركة خلال دورتك الشهرية قد تبدو غير طبيعية تقريبًا ، إلا أنها مفيدة لعملية التمثيل الغذائي وغير ذلك الكثير! يحارب إطلاق الإندورفين تقلب المزاج والتوتر والإرهاق ، ويعمل على حالتنا العقلية والجسدية. باختصار ، لنبدأ العمل!
تحميل ...عبر GIPHY
3. زد من تناول الحديد عن طريق تناول الأطعمة الصحية أثناء فترة الحيض
خلال فترة الدورة الشهرية ، قد تنخفض مستويات الحديد في الدم ، ومن ثم الشعور بالتعب والإرهاق المعتاد للدورة. مقابل هذا الالتزام المرتبط بالحيض ، فإن المثال المثالي هو عدم تناول الكثير من اللحوم ، وهو ما قد ترغب فيه ، ولكن تفضيل الأطعمة الصحية التي ، بالإضافة إلى أنها تعمل على إعادة شحن الحديد ، تعزز أيضًا إدرار البول وتنقية عملية التمثيل الغذائي. دعنا نتحدث عن الأطعمة مثل السبانخ أو حتى اللفت. وإليك بعضًا منها:
انظر أيضًا: الأطعمة الغنية بالحديد: قائمة الأطعمة الأكثر شيوعًا
4. اخلد إلى النوم قبل ذلك بساعة لإعطاء جسمك المزيد من الراحة
خلال الدورة الشهرية ، يتعرض جسمنا لإرهاق إضافي ، ومن المعقول أن نشعر بمزيد من التعب والنعاس في كثير من الأحيان. لسوء الحظ ، لا يمكننا جميعًا اختيار وقت الاستيقاظ في الصباح. على سبيل المثال ، أولئك الذين يعيشون حياة مكتبية أو لا يزالون يذهبون إلى المدرسة مرتبطون بساعات محددة وغير قابلة للتصرف. نصيحتنا؟ اذهب إلى الفراش قبل ذلك بساعة ، مع شاي البابونج الجيد ، وتجنب الأفلام الممزقة للدموع ...
تحميل ...عبر GIPHY
5. تنغمس في بعض الشوكولاته الداكنة في أوقات الحاجة
الرغبة في تناول الحلويات أثناء الدورة مرتبطة بالتغيرات الهرمونية. إنها ليست نزوة بسيطة ولكنها حاجة حقيقية ندركها. ماذا تفعل إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا؟ ننصحك برمي مربع من الشوكولاتة الداكنة! دواء حقيقي للمزاج وكذلك للصحة حيث تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد: تعزيز حقيقي للطاقة!
6. مارس الحب خلال فترة الدورة الشهرية للاسترخاء
من المفيد ممارسة النشاط الذاتي أثناء الدورة الشهرية ، ثم الاستمناء أو حتى الجماع ، وذلك لأن الوصول إلى النشوة الجنسية أثناء الدورة الشهرية يزيد من تدفق الدم ويطلق هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يساعدك على الاسترخاء وليس فقط جسديًا!
تحميل ...
عبر GIPHY
7. اختر المشروبات الساخنة مع الزنجبيل لتجديد شبابك
فوائد الزنجبيل معروفة الآن ، وكذلك فوائد الليمون والزنجبيل معًا في شاي أعشاب ساخن.من بين الآثار الإيجابية المختلفة للزنجبيل هناك تأثير مضاد للالتهابات ، والتخفيف في حالة الغثيان ، والفوائد التي يقدمها الزنجبيل. قنبلة الفيتامينات التي هي جذر الزنجبيل وأيضًا الخصائص المضادة للبكتيريا. باختصار ، علاج حقيقي للجميع ضد إرهاق وآلام الدورة الشهرية. وضد التعب والضعف ، بعض الأطعمة التي تبتهجنا ، ها هي :
لمعرفة المزيد عن آلام الدورة الشهرية وعلاجات مكافحتها ، يمكنك الرجوع إلى الموقع الإلكتروني لمؤسسة Veronesi.
