5 يتحرك Zumba لإنقاص الوزن والاستمتاع. لقد جربناهم أيضًا!
بالتعاون مع Zumba®
Zumba® هو نظام كامل يقوم بتدريب جميع عضلات الجسم بدءًا من أهمها: القلب. في الواقع ، من خلال ممارسة Zumba® ، نواجه تمرينًا حقيقيًا للقلب يسمح لنا بتقوية القلب وتناغم الجسم. لكن هناك عنصرًا مهمًا آخر وهو الاستمتاع: ممارسة Zumba® تعني التخلص من التوتر ، والاستمتاع ، والتخلص من التوتر بوتيرة أمريكا اللاتينية والعديد من الإيقاعات الدولية الأخرى. في الواقع ، يعد اختيار الموسيقى أمرًا أساسيًا ، حيث تم تصميمه وإنشاءه خصيصًا لهذا التخصص أيضًا بواسطة مطربين مهمين جدًا ، مثل لويس فونسي! للاستمتاع بكل هذه الفوائد ، يجب أن تمارس تمرينًا لمدة 60 دقيقة تقريبًا ، حتى تتمكن من حرق ما يكفي من السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك. في الواقع ، بفضل حقيقة أن صف Zumba® يسمح لك بفقدان الوزن وإطلاق العنان لإيقاع الموسيقى ، يعد Zumba® نظامًا مثاليًا حتى للأمهات الجدد ، أو الأمهات بشكل عام. لا تصدق ذلك؟ لقد جربناها في الفيمينيل في درس خاص مع الأسطورة فيكي زاجارا!
أنظر أيضا
في الواقع ، النتائج متنوعة: بالإضافة إلى الشعور القوي بالحرية والمرح ، فإن صف Zumba® الذي حضرناه (ونعم ، هناك أمهات جدد رائعات بيننا أيضًا) أرهقنا إلى النقطة الصحيحة ، وجعلنا نعمل طوال الوقت. عضلات الجسم ، وقبل كل شيء تخفيف الضغط الذي نتراكم كل يوم. بالطبع ، للأسف لم يكن لدينا سوى 10 دقائق من الدروس ، ولكن من خلال المشاركة في جلسة كاملة ، حتى الأمهات الجدد سيكون بإمكانهن استعادة كل الطاقة (خاصة العقلية) لمواجهة التحدي الكبير للأمومة. هل أنت فضولي لتجربة Zumba © أيضًا؟ إليك بعض الحركات التي يمكنك القيام بها بشكل مريح في المنزل لتكون مستعدًا للدروس التالية!
1. الصلصا: خطوة أساسية مع اندفاع الظهر
للبدء ، ابدأ بواحدة من أشهر الرقصات على الإطلاق: السالسا. هذه الرقصة حساسة للغاية وتسمح لنا بالتصالح حتى مع الجزء الأكثر جاذبية من أنفسنا. تعتبر الأمومة من أجمل التجارب في العالم ، ولكن في أوقات معينة نحتاج أيضًا إلى الانفصال وتذكير أنفسنا بأننا ، بالإضافة إلى كوننا أمهات ، نساء رائعات لديهن جانب حسي يجب تربيته.
لكن دعنا نعود إلى التمرين ، الذي يستخدم خطوة السالسا الأساسية من خلال دمجها مع الطعنات الخلفية. ابدأ أولاً بالخطوة الأساسية البسيطة (الساق اليسرى للأمام ، والإغلاق في الوسط ، والساق اليمنى للخلف). بمجرد أن تتقن الحركة والإيقاع ، ادمج الخطوة الخلفية مع اندفاع ، ثم كرر على الجانب الآخر. كرري التمرين 12 مرة لمدة 3 مجموعات.
حافظ على وزنك في مركز الجاذبية دون الانحناء إلى الأمام.
2. كومبيا: القرفصاء + المنجل
كومبيا هي رقصة كولومبية نموذجية تعود أصولها إلى الماضي. إنها رقصة تشير إلى رقصة العبيد الذين ، كشكل من أشكال الاحتجاج على العمل الشاق في الحقول ، استمروا في الرقص حتى لا يفقدوا جذورهم وحريتهم العميقة. لهذا السبب ، فإن إحدى الخطوات الأساسية تسمى المنجل
أيضًا في هذه الحالة سنجمع الخطوة الأساسية للكومبيا مع القرفصاء.
ابدأ بالتدرب بالخطوة الأساسية (باعد ساقيك قليلاً بعد ذلك: رجلك اليسرى للأمام مع دوران الحوض ، العودة إلى الموضع ، نفس الساق للخلف بذراع عند 90 درجة - المنجل - كما لو كانت القدم الثابتة هي محورك) ثم المضي قدما في القرفصاء على الحركة الأولى. ثم ابدأ من جديد بالساق الأخرى ، وقم بإجراء 12 تكرارًا لمدة 3 مجموعات.
حافظ على عضلات بطنك متقلصة وشد عضلات المؤخرة وأنت تخرج من القرفصاء. تعال على الأمهات!
3. Merengue: فتحة جانبية مع القرفصاء
لمتابعة استخدام Zumba®-proof للأمهات الجدد ، قم بالتبديل إلى Merengue ، جنبًا إلى جنب مع القرفصاء. أيضًا في هذه الحالة ، ابدأ من الخطوة الأساسية (فتح الساق الجانبية ، وتمرير وزن الجسم على القدم في الفتحة ، والعودة إلى الوسط) ، وبمجرد الاستعداد ، انتقل إلى الفتحة لأسفل إلى القرفصاء. كرر على الجانب الآخر ، قم بـ 12 عدة لثلاث مجموعات.
أثناء القرفصاء ، حافظ على عضلات بطنك متقلصة وشد عضلات المؤخرة أثناء الصعود.
4. Reggaeton: الركبة
Reggaeton هي رقصة حسية وحيوية للغاية ، ومن خلال Zumba® ، تتيح لنا التخلص من التوتر ، سواء بسبب الليالي الطوال كطفل صغير ، أو من أيام العمل المدمرة ، وحرق السعرات الحرارية. ابدأ بالخطوة الأساسية في مكانها بركبتين مرتفعتين. بمجرد دخولك إيقاع هذه الخطوة الأساسية ، استمر في رفع الركبتين أكثر ، بالتناوب بينهما ، ودمج حركة الذراعين: أولاً ، قم بتشكيل زاوية 90 درجة (على ساق واحدة ثم على الأخرى) ثم تحت الركبة. قم بأداء 12 تكرارًا لمدة 3 مجموعات.
حافظ على عضلات بطنك مشدودة وأردافك نشطة.
5. Reggaeton: القرفصاء مع عمل أوتار الركبة
تابع خطوة الريجيتون الأساسية بشكل جانبي ، مع حركة سريعة إلى حد ما للساق. بمجرد حصولك على الإيقاع ، استمر في وضع القرفصاء الجانبي ثم عد إلى وضع البداية. يسمح لك القرفصاء الجانبي أيضًا بالعمل على أوتار الركبة. كرري التمرين 12 مرة لمدة 3 مجموعات.
حافظ على استقامة ظهرك عن طريق تقليص عضلات البطن. حتى لو كنت مغرمًا به الآن ، وداعًا لحم الخنزير المقدد بعد الولادة!
حظًا سعيدًا في رحلة Zumba © الرائعة هذه ، لقد استمتعنا كثيرًا بالقيام بهذا الفصل مع Vicky Zagarra ونأمل أن تكون هذه الحركات قد جعلتك تريد Zumba © أيضًا!
هل انت جاهز بالفعل؟ أبدأ هنا 